{"id":15366,"date":"2021-06-25T12:33:49","date_gmt":"2021-06-25T12:33:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ejercicios-sencillos-fortalecer-tonificar-brazos-casa-20210625223548-nt.html"},"modified":"2021-06-25T12:33:49","modified_gmt":"2021-06-25T12:33:49","slug":"quieres-tonificar-los-brazos-sin-salir-de-casa-ocho-ejercicios-sencillos-para-fortalecer-las-extremidades-en-tu-salon","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/06\/25\/quieres-tonificar-los-brazos-sin-salir-de-casa-ocho-ejercicios-sencillos-para-fortalecer-las-extremidades-en-tu-salon\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres tonificar los brazos sin salir de casa? Ocho ejercicios sencillos para fortalecer las extremidades en tu sal\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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Comienzas a ver la posibilidad de llegar a tener unos brazos de murci\u00e9lago <\/a>y te asustas. Sue\u00f1as con poseer
\n los brazos de Letizia <\/a>o Jennifer Aniston, pero no tienes ni tiempo ni ganas de ir al gimnasio. Te gastas un dineral en cremas para evitar la flacidez,<\/a> pero no hay manera. No le des m\u00e1s vueltas porque la soluci\u00f3n la tienes cerca de donde te sientas a ver la televisi\u00f3n. \u00bfHas probado a hacer ejercicios de brazos desde la comodidad de tu casa? Pues es eso lo que aqu\u00ed encontrar\u00e1s: pr\u00e1cticas sencillas para fortalecer tus extremidades desde el sal\u00f3n. \u00a1Y funcionan! La clave: entrenar tus brazos al menos dos d\u00edas a la semana. Podr\u00e1s mejorar la fuerza y masa muscular mucho antes de lo que crees. Y ahorrar\u00e1s tiempo y dinero. <\/p>\n

Curl de b\u00edceps con banda de resistencia, ejercicio tan sencillo como eficaz para principiantes
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Las bandas son una excelente herramienta para principiantes. Son econ\u00f3micas, f\u00e1ciles de guardar y puedes ajustar las resistencias a tu f\u00edsico. El curl de b\u00edceps se hace con los pies separados a la altura de los hombros y agarrando el extremo de la banda con cada mano. Dobla los codos y las manos hacia los hombros, manteniendo la tensi\u00f3n en los b\u00edceps todo el tiempo. Haz 2 o 3 series de 12 a 15 repeticiones.\n<\/p>\n

Extensi\u00f3n de tr\u00edceps acostado
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Acu\u00e9state en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano. Dobla las rodillas y apoya los brazos a los lados. Lleva las mancuernas hacia el techo y vuelve. Haz 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones.\n<\/p>\n

Elevaci\u00f3n lateral
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La combinaci\u00f3n de dos movimientos como la flexi\u00f3n de b\u00edceps y la elevaci\u00f3n lateral fortalece los tr\u00edceps y los hombros<\/strong>. Pon los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Agarra una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el frente y ll\u00e9valas a tus hombros. Gira las palmas hacia adentro para que queden frente a frente y levanta las mancuernas hacia los lados en una elevaci\u00f3n lateral de hombros. Formar\u00e1s una T con tus brazos. Alterna entre la flexi\u00f3n de b\u00edceps y la elevaci\u00f3n lateral del hombro y haz dos series de 30 segundos.\n<\/p>\n

Paseo del granjero
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El paseo del granjero es un ejercicio que aumenta la frecuencia card\u00edaca y quema calor\u00edas. Coge una pesa o una mancuerna en cada mano y ponte con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Camina con la cabeza erguida y la mirada hacia adelante durante 20 segundos y haz 2 o 3 series de 40 segundos cada una.\n<\/p>\n

Sentadillas con press de hombros
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La sentadilla involucra a todo el cuerpo. Sost\u00e9n una mancuerna en cada mano, coloca los brazos a los lados y ponte de cuclillas <\/strong>manteniendo los codos cerca de su cuerpo. A medida que te endereces para volver a ponerte de pie, lleva las mancuernas a la altura de los hombros. Haz una pausa por unos segundos, extiende tus brazos, b\u00e1jalos y haz 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones.\n<\/p>\n

Fondos de tr\u00edceps
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Si\u00e9ntate en el borde de una silla con los pies tocando firmemente el suelo. Las manos deben estar con las palmas hacia abajo y apoyadas en el borde de la silla junto a las caderas. Aprieta los gl\u00fateos y levanta las caderas de la silla hasta que tus brazos est\u00e9n rectos. Dobla los codos y baja el cuerpo lo m\u00e1ximo que puedas hasta que comiences a sentir que los hombros o la espalda se incorporan hacia adelante. Presiona tus manos en la silla y usa los tr\u00edceps para volver a la posici\u00f3n inicial. Haz 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones. (enlace)\n<\/p>\n

Pu\u00f1os de kickboxing
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Los movimientos de kickboxing mejoran tu salud cardiovascular y aumentan la fuerza y resistencia de la parte superior del cuerpo. Pon los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Dobla ligeramente las rodillas y lleva los brazos al frente de su cuerpo con los codos doblados y los pu\u00f1os debajo de la l\u00ednea de la mand\u00edbula. Lanza pu\u00f1etazos alternativamente y recoge luego los brazos. Por ejemplo, golpea con el brazo derecho 15 veces antes de cambiar al brazo izquierdo en dos o tres series.\n<\/p>\n

Extensi\u00f3n de tr\u00edceps de pie por encima de la cabeza
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La extensi\u00f3n de tr\u00edceps es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en la parte posterior del brazo. Pon los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados sosteniendo una mancuerna en cada mano. Levanta ambos brazos hacia el techo y luego dobla los codos 90 grados. Las
\n mancuernas<\/strong> apuntar\u00e1n hacia abajo y los codos estar\u00e1n hacia arriba. Aprieta los tr\u00edceps para presionar las mancuernas por encima de la cabeza hasta que tus brazos est\u00e9n completamente extendidos. Haz 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones. <\/p>\n

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Comienzas a ver la posibilidad de llegar a tener unos brazos de murci\u00e9lago y te asustas. Sue\u00f1as con poseer los brazos de Letizia o Jennifer Aniston, pero no tienes ni tiempo ni ganas de ir al gimnasio. Te gastas un dineral en cremas para evitar la flacidez, pero no hay manera. No le des m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15367,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15366"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15366"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15366\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15367"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}