{"id":153026,"date":"2025-04-30T06:23:46","date_gmt":"2025-04-30T06:23:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-meditar-siete-formas-faciles-mente-sana-20250430082217-nt.html"},"modified":"2025-04-30T06:23:46","modified_gmt":"2025-04-30T06:23:46","slug":"siete-formas-faciles-de-empezar-a-meditar-cuando-no-sabes-como-hacerlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/04\/30\/siete-formas-faciles-de-empezar-a-meditar-cuando-no-sabes-como-hacerlo\/","title":{"rendered":"Siete formas f\u00e1ciles de empezar a meditar cuando no sabes c\u00f3mo hacerlo"},"content":{"rendered":"

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\"\u00c1ngeles <\/picture> <\/div>\n

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Hay que tomar nota de cuanto dicen los que saben. Y el monje budista Matthieu Ricard, autor de El arte de la meditaci\u00f3n<\/a>
\n, apunta que esta \u00abno es cuesti\u00f3n de palabras, sino de pr\u00e1ctica. De nada sirve leer una y otra vez la carta de un restaurante. Lo importante es sentarse a comer\u00bb. Nos lo recuerda en la introducci\u00f3n del libro Medita con Petit BamBou<\/strong> (Aguilar). Es decir, con la app creada por Ludovic Dujardin (Lille, Francia, 1976) en 2015, que ya tiene 12 millones de usuarios en el mundo, 2,2 de ellos en Espa\u00f1a. Y, por lo que parece, no hay quien la pare.\n<\/p>\n

El libro, aviso a navegantes, es cero intelectual y cien por cien pr\u00e1ctico. Y Dujardin, su alma mater, fue ingeniero<\/strong> en Silicon Valley, es guitarrista con banda de rock propia, oficia como escultor, cr\u00eda gallinas y va en bicicleta a trabajar. A \u00e9l, la personificaci\u00f3n de lo slow, se deben tambi\u00e9n las Escuelas Petit BamBou, que no es sino meditaci\u00f3n en el entorno escolar. Este CEO suele decir que hay que meditar por el placer<\/a> de meditar, sin esperar resultados, aunque luego lleguen. Quien lo prob\u00f3 lo sabe.\n<\/p>\n

Lo que est\u00e1 claro es que esta pr\u00e1ctica gana simpatizantes por momentos. No es de extra\u00f1ar si ayuda a conciliar el sue\u00f1o<\/a>
\n, mantener la calma y ralentizar el tiempo. Y, aunque suene a paradoja, la aplicaci\u00f3n<\/strong> en cuesti\u00f3n se afana por desconectarnos de las prisas, el estr\u00e9s<\/a> y la locura general, a la vez que nos conecta con nosotros mismos y, ojo, tambi\u00e9n con los dem\u00e1s, \u00absin interpretaciones ni juicios\u00bb. <\/p>\n

Siete ejercicios para empezar a meditar
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La app, que es gratuita, est\u00e1 disponible en seis idiomas y ofrece sesiones ilimitadas de meditaci\u00f3n y respiraci\u00f3n, lo pone todo muy f\u00e1cil para que probemos y, en busca de la paz mental, nos enganchemos. Con estos ejercicios <\/strong>que apenas llevan diez minutos no deber\u00eda haber excusas. O dicho de otra manera: si no sab\u00edas por d\u00f3nde empezar, ahora vas a aprender a hacerlo.\n<\/p>\n

1. El cuerpo: las ra\u00edces
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Tu postura<\/strong> de meditaci\u00f3n tiene que ser estable: \u00abCuando sientes el sost\u00e9n del suelo a trav\u00e9s de todos tus puntos de contacto anclas tu atenci\u00f3n, como se anclan las ra\u00edces a la tierra\u00bb. Esa es la met\u00e1fora.\n<\/p>\n

Pr\u00e1ctica:<\/strong> \u00abCol\u00f3cate sobre el suelo, con las piernas cruzadas o de rodillas, siente el sustento del suelo bajo tus muslos y tus piernas. Vive esta experiencia sin explic\u00e1rtelo, sin describirlo. Entra en esta experiencia de las sensaciones f\u00edsicas de tu soporte\u00bb.\n<\/p>\n

2. La respiraci\u00f3n: el oleaje
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Cuando prestamos atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n<\/a>
\n, nos damos cuenta de que siempre est\u00e1 ah\u00ed, aunque diferente: corta, amplia, profunda, vacilante, irregular… Igual que el oleaje.\n<\/p>\n

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\"La <\/div>\n<\/picture>\n

La flor de loto es la postura cl\u00e1sica para meditar, pero no la \u00fanica. \/ pEXELS\/OLIA DANILEVICH <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Pr\u00e1ctica:<\/strong> \u00abT\u00fambate boca arriba y realiza tres respiraciones profundas. Dirige tu atenci\u00f3n a tu vientre y a la ropa que lo cubre. Observa su movimiento: suben y bajan. Alcanzan m\u00ednimos y luego m\u00e1ximos. Como si el oleaje<\/strong> recorriera todo tu cuerpo. Tu mente tal vez sea igualmente atravesada por una oleada de estados de \u00e1nimo. F\u00edjate en los momentos bajos, en los picos, en los llanos. Es as\u00ed. No intentes cambiar las cosas y regresa siempre a la respiraci\u00f3n\u00bb.\n<\/p>\n

3. Los sentidos: la ducha
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Partimos de que la meditaci\u00f3n es una apertura al mundo a trav\u00e9s de los sentidos. Pensemos en la ducha<\/strong>, en la que nunca estamos plenamente presentes, m\u00e1s bien en modo autom\u00e1tico. Sin embargo, es un regalo para el cuerpo y para la mente<\/a>
\n.\n<\/p>\n

Pr\u00e1ctica:<\/strong> \u00abCuando est\u00e9s duch\u00e1ndote, presta atenci\u00f3n. Observa si tu mente divaga: puede ser que la sorprendas visualizando una reuni\u00f3n de trabajo y, por tanto, \u00a1todos tus compa\u00f1eros est\u00e9n en la ducha contigo! Vuelve al momento presente. A las sensaciones<\/strong> del agua sobre tu cuerpo: \u00bfest\u00e1 caliente o tibia? Abre tambi\u00e9n tus otros sentidos. A los olores del jab\u00f3n o el champ\u00fa, al sonido del agua y de la esponja\u00bb\n<\/p>\n

4. Las emociones: el yoy\u00f3
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Si te concentras en la respiraci\u00f3n, intentas no juzgar y permaneces neutral, pero presente en ti y en el mundo, podr\u00e1s dejar que las emociones, que oscilan<\/a> entre lo positivo y lo negativo, aparezcan como pompas de jab\u00f3n que acabar\u00e1n desapareciendo. Como un yoy\u00f3<\/strong>.\n<\/p>\n

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\"Portada <\/div>\n<\/picture>\n

Portada del libro, hermano de la app Petit Bambou, que te ense\u00f1a a meditar. \/ CORTES\u00cdA <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Pr\u00e1ctica: <\/strong>\u00abSi\u00e9ntate en silencio y date permiso para ser. Presta atenci\u00f3n a los sobresaltos, pero tambi\u00e9n a los momentos de llanura emocional. F\u00edjate en ese yoy\u00f3 interior que va y viene varias veces, y luego se para. Observa c\u00f3mo tu mente pasa de una emoci\u00f3n a otra. Considera tus emociones con amor: tu alegr\u00eda<\/strong>, tu sufrimiento, tu tristeza, tu afecto, tu miedo, tu ira. Que tengan un sitio amplio y abierto, sin juzgar\u00bb.\n<\/p>\n

5. Los pensamientos: la vaca
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La meditaci\u00f3n no consiste en dejar de pensar, algo imposible, sino en acoger nuestros pensamientos<\/a> sin dejarnos llevar por ellos. Muchas veces hacemos las cosas por costumbre, como una vaca<\/strong> que pasta y rumia d\u00eda tras d\u00eda.\n<\/p>\n

Pr\u00e1ctica:<\/strong> \u00abDurante tu jornada presta atenci\u00f3n a las situaciones que vives en piloto autom\u00e1tico. O sea, el camino al
\n trabajo<\/strong>, las ri\u00f1as cuyo patr\u00f3n se repite, los holas mec\u00e1nicos. Toma consciencia de ellas antes de observarlas con ternura. Atiende a los posibles fen\u00f3menos internos asociados: nudo en la boca del est\u00f3mago, dolor en la nuca, tensi\u00f3n en la espalda… Ahora elige si quieres cambiar estos h\u00e1bitos o no\u00bb.\n<\/p>\n

6. La intenci\u00f3n: la tortuga
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Se trata de poner nuestra atenci\u00f3n<\/a> en las cosas, en verlas, en sentirlas. El famoso aqu\u00ed y ahora. Abrirnos al mundo sin un objetivo fijo, pero con la consciencia bien despierta. \u00abEsa es la paradoja de la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n: no hacer nada y recibir much\u00edsimo\u00bb, resumen desde Petit BamBou. Las ideas creativas afloran cuando se calman los pensamientos m\u00e1s ruidosos. Como cuando la tortuga<\/strong> saca la cabeza de su caparaz\u00f3n si todo est\u00e1 tranquilo.\n<\/p>\n

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\"Tambi\u00e9n <\/div>\n<\/picture>\n

Tambi\u00e9n se aprende a meditar con una aplicaci\u00f3n, caso de Petit Bambou. \/ CORTES\u00cdA <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Pr\u00e1ctica:<\/strong> \u00abPonte de pie con los pies ligeramente separados y los brazos relajados a lo largo del cuerpo. No hagas nada durante unos instantes. A continuaci\u00f3n, levanta muy muy despacio el brazo derecho hasta que quede horizontal. Ahora, deja que baje m\u00e1s despacio todav\u00eda. M\u00e1s
\n despacio<\/strong>. Haz lo mismo con el brazo izquierdo. Presta atenci\u00f3n a todo lo que surge dentro de ti con esa lentitud exagerada. Observa tus pensamientos, tus impulsos, tus tentaciones: desobed\u00e9celos para mantener el ritmo que has elegido\u00bb.\n<\/p>\n

7. La apertura: la linterna
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Lo incre\u00edble de la meditaci\u00f3n es que nos abre<\/strong> a los dem\u00e1s. Cuando trabajamos la atenci\u00f3n, podemos conocernos mejor.\n<\/p>\n

Pr\u00e1ctica:<\/strong> \u00abImagina que tu atenci\u00f3n es como una linterna<\/strong>. Su luz va a ser tu gu\u00eda por diferentes partes de tu cuerpo y tu mente. Primero ilumina el trayecto que realiza el aire cuando entra en tu cuerpo, lo atraviesa y luego sale por donde ha venido. A continuaci\u00f3n, aprovecha esa luz para detectar las sensaciones f\u00edsicas (o la ausencia de ellas) de la cabeza a los pies\u00bb. Por \u00faltimo, pon el foco en tus pensamientos y emociones: \u00ab\u00bfSon agradables, desagradables, neutros? Imagina que la energ\u00eda de esa luz procede de tu sonrisa relajada y del latido de tu coraz\u00f3n. Y que, al brillar as\u00ed, disipa algunas zonas ligeramente m\u00e1s oscuras impregn\u00e1ndolas de amor y comprensi\u00f3n\u00bb.\n<\/p>\n

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