{"id":152510,"date":"2025-04-26T11:34:43","date_gmt":"2025-04-26T11:34:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/psicologia\/estrategias-practicas-vencer-pereza-procrastinar-patri-psicologa-20250426133438-nt.html"},"modified":"2025-04-26T11:34:43","modified_gmt":"2025-04-26T11:34:43","slug":"no-tengo-ganas-de-hacer-nada-estrategias-practicas-de-patri-psicologa-para-vencer-la-pereza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/04\/26\/no-tengo-ganas-de-hacer-nada-estrategias-practicas-de-patri-psicologa-para-vencer-la-pereza\/","title":{"rendered":"\u00a1No tengo ganas de hacer nada! Estrategias pr\u00e1cticas de Patri Psic\u00f3loga para vencer la pereza"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Hacerte mayor implica que cada vez tienes m\u00e1s cosas que hacer<\/strong> a lo largo del d\u00eda que, realmente, no te apetecen<\/a>
\n. No quieres despertarte temprano para ir a trabajar, pero tienes que hacerlo. No te apetece salir a correr, pero sabes que es bueno para tu salud. En lugar de una ensalada, te comer\u00edas un bollo, pero sabes que el colesterol llama a tu puerta. <\/p>\n

Para hacer cualquiera de estas obligaciones, necesitas tirar de tu fuerza de voluntad<\/strong> y no siempre es f\u00e1cil. Es por eso que actividades para las que no estamos realmente obligados, como hacer ejercicio, muchas veces se quedan en la intenci\u00f3n. Pero para eso, la experta conocida en redes como Patri Psic\u00f3loga<\/a>
\n, tiene la soluci\u00f3n.\n<\/p>\n

Se trata de nueve pr\u00e1cticas f\u00e1ciles de llevar a cabo<\/a> que puedes emplear en tu d\u00eda a d\u00eda para enfrentarte a esas cosas que te dan pereza y hacerlo. \u00bfQuieres sentirte orgullosa de ti misma al finalizar el d\u00eda porque por fin has hecho lo que quer\u00edas hacer en lugar de quedarte tumbada en el sof\u00e1? Estas son
\n las recomendaciones de Patri Psic\u00f3loga<\/strong>:\n<\/p>\n

1. No escuches a tu voz interior:<\/strong> la voz interior salta de forma autom\u00e1tica. Es la que te dir\u00e1 que hace demasiado calor o demasiado fr\u00edo para salir a la calle, la que te dir\u00e1 que se est\u00e1 mucho mejor tumbada en el sof\u00e1 viendo una serie… no le hagas ning\u00fan caso. Sigue adelante con tu plan.\n<\/p>\n

2. P\u00f3ntelo f\u00e1cil:<\/strong> si ya sabes que por la ma\u00f1ana vas a aceptar cualquier excusa que se te presente para no hacer lo que tienes que hacer, prepara todo lo necesario por la noche, que es cuando tienes la determinaci\u00f3n. Ponte el despertador y prepara la ropa justo delante de tu cama para que s\u00f3lo tengas que vestirte como una aut\u00f3mata y salir de casa.\n<\/p>\n

3. Piensa menos, act\u00faa m\u00e1s:<\/strong> Tienes cinco segundos para tomar la decisi\u00f3n correcta. Si en decisiones en las que puede afectar la pereza (salir a hacer deporte, ir a la biblioteca…) tardas mucho en tomar la decisi\u00f3n de realizarlo, muchas veces no lo vas a hacer porque valdr\u00e1n m\u00e1s las excusas.\n<\/p>\n

4. Toma decisiones alineadas con tus valores y prop\u00f3sitos:<\/strong> plant\u00e9ate si el proyecto o el prop\u00f3sito que tienes en mente realmente se ajusta a ese lugar donde t\u00fa quieres ir y al estilo de vida que t\u00fa quieres tener. Esto es la parte m\u00e1s importante para luego poder elaborar un cambio de rutina o un cambio de h\u00e1bito y realizarlo con ganas.\n<\/p>\n

5. Hazlo atractivo, divertido, f\u00e1cil:<\/strong> Postergar tiene m\u00e1s que ver con las emociones que con la fuerza de voluntad. Tratar de autoimponerte un h\u00e1bito o comenzar un proyecto que te aburre o con el que te sientes mal es un trabajo perdido, porque lo abandonar\u00e1s a las primeras de cambio.\n<\/p>\n

6. Piensa en c\u00f3mo te sentir\u00e1s despu\u00e9s: <\/strong>orgulloso, feliz, empoderado, capaz, resolutivo, confiado… el hecho de pensar en c\u00f3mo te sentir\u00e1s despu\u00e9s de hacer lo que te hab\u00edas propuesto, es una motivaci\u00f3n extra para hacerlo. Esto vale para cosas tan importantes como hacer deporte, comer de manera saludable, irte antes a la cama…\n<\/p>\n

7. Practica el autoenga\u00f1o:<\/strong> Patri Psic\u00f3loga recomienda pensar algo as\u00ed como: \u00absi yo fuera a hacer lo que parece que no voy a hacer, \u00bfcu\u00e1l ser\u00eda el siguiente paso? Y lo das\u00bb. La experta recomienda ir pensando en los pasos que deber\u00edas dar y darlos sin pensar demasiado en ello. As\u00ed, sin que te des cuenta, lo habr\u00e1s llevado a cabo.\n<\/p>\n

8. Visualiza lo atractivo de tu objetivo:<\/strong> Visualizar ayuda a mantener la motivaci\u00f3n o a generarla. Seg\u00fan explica la experta, cuando visualizamos aquello que queremos hacer, nuestro cerebro genera una imagen mental que se queda grabada en la memoria. Por ejemplo, si te visualizas disfrutando de una buena sesi\u00f3n de gimnasio, al d\u00eda siguiente, tu cerebro estar\u00e1 m\u00e1s contento cuando pienses en ir al gimnasio. <\/p>\n

9. Rechaza la trampa del lunes:<\/strong> quien dice la trampa del lunes, dice la trampa de enero, de la vuelta al cole… \u00bfesto que significa? Eso que hacemos todos de dejar lo que tenemos que hacer para otro d\u00eda. El lunes empiezo, el a\u00f1o que viene… aplazarlo no sirve de nada. S\u00f3lo tienes el ahora.\n<\/p>\n

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