{"id":152007,"date":"2025-04-22T13:05:05","date_gmt":"2025-04-22T13:05:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-ganar-vida-salud-despues-55-anos-20250422150157-nt.html"},"modified":"2025-04-22T13:05:05","modified_gmt":"2025-04-22T13:05:05","slug":"el-ejercicio-perfecto-para-ganar-salud-despues-de-los-55-anos-es-este-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/04\/22\/el-ejercicio-perfecto-para-ganar-salud-despues-de-los-55-anos-es-este-segun-los-expertos\/","title":{"rendered":"El ejercicio perfecto para ganar salud despu\u00e9s de los 55 a\u00f1os es este, seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"
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Que el ejercicio f\u00edsico alarga la vida no es ning\u00fan secreto. Son muchos los estudios que han demostrado que hacer deporte de forma asidua puede ayudarnos a llegar a la vejez m\u00e1s \u00e1giles, fuertes y con mejor salud. Y que hacerlo en esta etapa tambi\u00e9n puede ayudarnos a ser m\u00e1s longevos (de hecho, en Jap\u00f3n, el pa\u00eds m\u00e1s longevo del mundo, el deporte<\/strong> es un esencial en su d\u00eda a d\u00eda).\n<\/p>\n

As\u00ed que, cuanto antes incluyamos el deporte en nuestras vidas, antes veremos los resultados<\/strong> y, sobre todo, antes nos sentiremos m\u00e1s \u00e1giles y menos pesados. Pero, todos sabemos que llegados los 50 o los 55 a\u00f1os, hacer deporte cuesta un poquito m\u00e1s, sobre todo si no ha sido una actividad que hayas incluido en tu vida de forma asidua. Por eso, la ciencia sigue avanzando en descubrir cu\u00e1les son esos deportes m\u00e1s recomendados<\/strong> en adultos mayores (y ello a fin de que todos podamos incluirlo en nuestra vida con el m\u00ednimo esfuerzo posible).\n<\/p>\n

Hasta hace poco, todos cre\u00edamos que el \u00fanico ejercicio que alarga la vida es el que se hace a alta intensidad. Hay alg\u00fan que otro estudio que ha demostrado que, efectivamente, el HIIT puede alargar la vida<\/a> hasta cinco a\u00f1os si se hace de forma peri\u00f3dica. Pero ahora, una investigaci\u00f3n llevada a cabo por expertos de la Universidad de Birmingham y el King’s College de Londres<\/a> ha demostrado cu\u00e1l es el ejercicio que puede estar m\u00e1s recomendado a partir de los 55 a\u00f1os. <\/p>\n

Este es el ejercicio que puedes practicar si tienes m\u00e1s de 55 a\u00f1os
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los autores analizaron a un grupo de 125 personas de entre 55 y 79 a\u00f1os que practicaban ciclismo<\/strong> de forma regular desde hace diez a\u00f1os y m\u00e1s y compar\u00f3 este grupo con otro de la misma edad que llevaban una vida sedentaria. Descubrieron, as\u00ed, que el primer grupo ten\u00edan mayor salud a nivel inmunol\u00f3gico<\/strong>, f\u00edsico y m\u00e1s masa muscular (incluso m\u00e1s testosterona) que las personas sedentarias. As\u00ed que, efectivamente, de ese ejercicio que hablamos es de montar en bicicleta.\n<\/p>\n

Aunque los autores afirman que hay alguna limitaci\u00f3n en el estudio, se mostraron firmes al confirmar que una de las cosas que m\u00e1s notaron positivamente es que las personas que montan asiduamente en bicicleta tienen mayor flexibilidad en la gl\u00e1ndula timo<\/strong>, que suele deteriorarse con la edad y que tiene un papel protagonista en la producci\u00f3n de c\u00e9lulas inmunes<\/strong>.\n<\/p>\n

A \u00e9l, por supuesto, puedes sumar el ejercicio m\u00e1s efectivo de barr\u00e9 para adelgazar despu\u00e9s de los 55, o el mejor ejercicio, seg\u00fan Harvard, para tener el abdomen fuerte<\/a>
\n. Pero montar en bici, como vemos, alarga la vida y nos hace m\u00e1s felices, sobre todo despu\u00e9s de los 55 a\u00f1os (aunque, l\u00f3gicamente, es sano a cualquier edad).\n<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a montar en bicicleta
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Igual que el HIIT, la bicicleta est\u00e1 considerada ejercicio de alta intensidad, pues es un ejercicio de cardio en el que tenemos que poner a prueba la salud del coraz\u00f3n. Cansa, evidentemente. Lo mejor es no presionarse y empezar poco a poco, porque si empiezas fuerte y nunca has cogido una bici, puede terminar por aburrirte y dejarla de lado.\n<\/p>\n

Lo ideal es empezar con paseos largos a un ritmo constante; cuando vayas avanzando, podr\u00e1s ir subiendo intensidad y distancia.\n<\/p>\n

Y, una vez que tengas esto controlado, ser\u00eda ideal empezar a mejorar la velocidad y la fuerza con intervalos a diferentes intensidades: combinar un tramo a ritmo r\u00e1pido y otro m\u00e1s lento para recuperar.\n<\/p>\n

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