El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra<\/strong>: el equilibrio energ\u00e9tico y molecular, as\u00ed como tambi\u00e9n la funci\u00f3n intelectual, el estado de alerta y el humor\u00bb, explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sue\u00f1o y neurocient\u00edfico del NIH.\n<\/p>\nTener un sue\u00f1o de calidad es tener una experiencia agradable y satisfactoria cuando duermes<\/strong>, no s\u00f3lo dormir un n\u00famero determinado de horas (aunque recomiendan dormir entre 7 y 9 horas cada noche). Incluye conciliar el sue\u00f1o, mantenerlo durante toda la noche sin interrupciones y lograr un despertar reconfortante, que te permite tener un d\u00eda activo.\n<\/p>\n\u00bfY c\u00f3mo se consigue esta calidad del sue\u00f1o? Incorporando ciertos h\u00e1bitos, como no ver pantallas dos horas antes de acostarte, cenar temprano, meterte en la cama siempre a la misma hora… o siguiendo los consejos de la experta en bienestar Carla Porcel<\/strong>. Ha publicado en sus redes sociales un truco infalible para mejorar la calidad de sue\u00f1o, la respiraci\u00f3n y la postura.\n<\/p>\n El truco f\u00e1cil para conseguir dormir del tir\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Seg\u00fan esta experta en bienestar, este truco aliviar\u00e1 las molestias musculares y ayudar\u00e1 a dormir<\/strong> ocho horas del tir\u00f3n en tan solo un minuto y sin alterar los h\u00e1bitos diarios. Consiste en tumbarse boca arriba en el borde de la cama, de tal manera que la cabeza quede colgando hacia abajo.\n<\/p>\nPorcel recomienda
\n realizar este ejercicio a diario <\/strong>para obtener grandes beneficios: alivia la tensi\u00f3n en \u00e1reas donde generalmente se acumula estr\u00e9s, como la espalda o el cuello; contribuye a mejorar la respiraci\u00f3n, descongestionando la nariz; mejora la calidad del sue\u00f1o, haci\u00e9ndolo m\u00e1s profundo; y corrige las cervicales.\n<\/p>\n Consejos de experto para dormir bien
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Son muchos los factores que pueden interferir en la calidad de tu descanso. Desde el estr\u00e9s laboral hasta las responsabilidades del d\u00eda a d\u00eda, hay veces que te metes en la cama y das vueltas y vueltas sin conseguir conciliar el sue\u00f1o. Por eso es importante seguir ciertos h\u00e1bitos<\/strong> para conseguirlo:\n<\/p>\n1. Sigue un horario de sue\u00f1o:<\/strong> acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana. Si no te duermes en los 20 minutos posteriores a acostarte, sal de la habitaci\u00f3n y haz algo tranquilo, como leer o escuchar m\u00fasica relajante. Vuelve a la cama cuando est\u00e9s cansado. <\/p>\n2. Presta atenci\u00f3n a lo que comes y bebes:<\/strong> no te vayas a la cama con hambre ni demasiado lleno, evitando las comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarte. Ten cuidado tambi\u00e9n con la nicotina, la cafe\u00edna y el alcohol, ya que sus efectos tardan horas en desaparecer y pueden interferir con el sue\u00f1o. <\/p>\n3. Crea un ambiente de descanso: <\/strong>mant\u00e9n tu habitaci\u00f3n fresca, oscura y silenciosa. Evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte. Hacer actividades relajantes antes de acostarte, como darte un ba\u00f1o o utilizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, puede promover un mejor sue\u00f1o.\n<\/p>\n4. Limita las siestas diurnas:<\/strong> las siestas largas durante el d\u00eda pueden interferir con el sue\u00f1o nocturno. Si no puedes evitar echarte la siesta, aseg\u00farate de que no duran m\u00e1s de una hora y mejor que sea pronto, ya que si te despiertas demasiado tarde no tendr\u00e1s sue\u00f1o a la hora de irte a dormir.\n<\/p>\n5. Realiza actividad f\u00edsica como parte de tu rutina diaria:<\/strong> la actividad f\u00edsica regular puede promover un sue\u00f1o mejor, aunque es mejor evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, ya que puede activar tu cerebro y hacer que no logres conciliar el sue\u00f1o al irte a la cama.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Siempre se le ha dado importancia a la alimentaci\u00f3n y a la pr\u00e1ctica de deporte para conseguir una salud de hierro. Disminuir la ingesta de alcohol y dejar de fumar son otros de los consejos que siempre te da el doctor cuando vas a su consulta. Pero parece que el sue\u00f1o ha sido siempre uno […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":151751,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151750"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=151750"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151750\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/151751"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=151750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=151750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=151750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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