{"id":151748,"date":"2025-04-20T12:10:08","date_gmt":"2025-04-20T12:10:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/fondos-triceps-ejercicio-principiantes-mejor-trabaja-pecho-brazos-core-20250420141004-nt.html"},"modified":"2025-04-20T12:10:08","modified_gmt":"2025-04-20T12:10:08","slug":"fondos-de-triceps-el-ejercicio-apto-para-principiantes-que-mejor-trabaja-pecho-y-brazos-sin-olvidar-el-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/04\/20\/fondos-de-triceps-el-ejercicio-apto-para-principiantes-que-mejor-trabaja-pecho-y-brazos-sin-olvidar-el-core\/","title":{"rendered":"Fondos de tr\u00edceps, el ejercicio apto para principiantes que mejor trabaja pecho y brazos sin olvidar el core"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Los fondos de tr\u00edceps son uno de los ejercicios de referencia para quienes quieran tonificar brazos y reafirmar su pecho<\/a> sin olvidarse del core. Trabajan varios m\u00fasculos claves de las extremidades superiores, adem\u00e1s de los pectorales. Es f\u00e1cil hacerlos m\u00e1s exigentes y rebajar su dificultad si tienes un nivel menor. Incluso si no est\u00e1s acostumbrada a hacer ejercicio, hay variaciones de fondos que puedes probar para comenzar a desarrollar fuerza<\/a>
\n.\n<\/p>\n

Est\u00e1s ante un ejercicio muy completo durante el cual subes y bajas tu cuerpo usando tus brazos, principalmente los m\u00fasculos del tr\u00edceps. Como el propio nombre sugiere, trabajar\u00e1s principalmente los tr\u00edceps<\/a>
\n, unos m\u00fasculos de la parte posterior de los brazos que ayudan con los movimientos de extensi\u00f3n del codo.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n activar\u00e1s los trapecios, un m\u00fasculo grande que se encuentra en el cuello y la parte superior de la espalda. Se extiende desde la base del cuello hasta los hombros y llega hasta la mitad de la espalda. Te ayuda a mantener una buena postura<\/strong> y a mover todo el cuerpo superior, incluida la cabeza, el cuello y el torso.\n<\/p>\n

Luego trabajar\u00e1s los hombros, importantes porque ayudan a estabilizar esa articulaci\u00f3n y mover los brazos, junto a los pectorales, que contribuyen a mejorar tu postura, y el core, que apoya casi todos los movimientos, ayuda a mantener el equilibrio, procura la transmisi\u00f3n de fuerzas y movimientos<\/strong>, mejora de la propiocepci\u00f3n, protege la regi\u00f3n abdominal, etc.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien los fondos de tr\u00edceps
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Hacer fondos de tr\u00edceps b\u00e1sicos es algo relativamente sencillo, pero debes aplicar bien la t\u00e9cnica para aprovechar todos sus beneficios. Para empezar, si\u00e9ntate en el suelo con las rodillas dobladas<\/strong> y los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos detr\u00e1s de ti en el suelo con los dedos apuntando hacia delante y levanta las caderas del suelo, solo unos cent\u00edmetros. <\/p>\n

Recuerda que las manos y los pies deben aguantar todo el peso. Ahora baja el cuerpo hasta el suelo doblando los codos. Hazlo de forma lenta y controlada. Presiona con las manos para estirar los brazos y levantar las caderas<\/strong> y el cuerpo. Repite tantas veces como desees o seg\u00fan lo prescrito por tu programa de ejercicios.\n<\/p>\n

Si te resulta muy dif\u00edcil bajar el cuerpo hasta el final, hazlo lo suficiente para sentir que trabajan los tr\u00edceps. A medida que ganes fuerza, podr\u00e1s bajar m\u00e1s. Puedes hacer este ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong> acercando los pies al cuerpo y doblando las piernas. Y si, por el contrario, quieres hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil, puedes mover los pies un poco m\u00e1s hacia afuera.\n<\/p>\n

Beneficios de los fondos de tr\u00edceps
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Los fondos de tr\u00edceps son geniales porque puedes hacerlos pr\u00e1cticamente en cualquier lugar. Muchas personas incluso se toman un descanso en el trabajo para hacer unas cuantas repeticiones. Uno de los principales beneficios si tienes un nivel medio en fitness es que pueden mejorar tu fuerza para pasar a otros ejercicios de empuje<\/a>
\n, como flexiones y cosas m\u00e1s exigentes.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio al aire libre. \/ instagram @alo <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Fortalecer los tr\u00edceps puede ayudarte a realizar mejor las actividades diarias que requieran un empuje, como levantarte del sof\u00e1. Adem\u00e1s, puedes adaptar f\u00e1cilmente el movimiento a tu capacidad actual y, por descontado, va a mejorar la apariencia y el tama\u00f1o de tus m\u00fasculos del pecho y del brazo<\/strong>. Y tambi\u00e9n reforzar\u00e1s tu core.\n<\/p>\n

Errores que debes evitar al hacer fondos de tr\u00edceps
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Algunos expertos creen que los fondos pueden ser peligrosos a ciertos niveles porque el movimiento ejerce presi\u00f3n sobre la parte delantera de la articulaci\u00f3n del hombro. Hacer este movimiento puede provocar un pinzamiento de un nervio y otras lesiones. Por lo tanto, puede que no sea la mejor opci\u00f3n para las mujeres que carecen de flexibilidad en los hombros<\/strong> o tienen lesiones en los hombros o en los brazos. <\/p>\n

Mant\u00e9n los om\u00f3platos hacia atr\u00e1s y hacia abajo para mantener la espalda recta y evitar que los hombros se inclinen hacia delante. Activa los m\u00fasculos centrales, manteniendo la columna recta<\/strong> para evitar la sobreextensi\u00f3n, y deja el cuello recto durante el ejercicio. No mires hacia arriba ni hacia abajo. Esto evitar\u00e1 que se tense el cuello. Y coloca las manos directamente debajo de los hombros. Aseg\u00farate de que tu postura no sea demasiado amplia ni demasiado estrecha.\n<\/p>\n

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Los fondos de tr\u00edceps son uno de los ejercicios de referencia para quienes quieran tonificar brazos y reafirmar su pecho sin olvidarse del core. Trabajan varios m\u00fasculos claves de las extremidades superiores, adem\u00e1s de los pectorales. Es f\u00e1cil hacerlos m\u00e1s exigentes y rebajar su dificultad si tienes un nivel menor. Incluso si no est\u00e1s acostumbrada […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":151749,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151748"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=151748"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151748\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/151749"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=151748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=151748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=151748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}