{"id":151626,"date":"2025-04-19T11:58:29","date_gmt":"2025-04-19T11:58:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/estiramientos-pareja-ejercicios-perfectos-duo-trabajar-cadera-pecho-hombros-20250419135753-nt.html"},"modified":"2025-04-19T11:58:29","modified_gmt":"2025-04-19T11:58:29","slug":"estiramientos-en-pareja-tres-ejercicios-perfectos-para-hacer-en-duo-y-trabajar-cadera-pecho-y-hombros","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/04\/19\/estiramientos-en-pareja-tres-ejercicios-perfectos-para-hacer-en-duo-y-trabajar-cadera-pecho-y-hombros\/","title":{"rendered":"Estiramientos en pareja: tres ejercicios perfectos para hacer en d\u00fao y trabajar cadera, pecho y hombros"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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El estiramiento es un componente esencial de cualquier rutina de vida saludable, pero a menudo es una actividad que se olvida o se deja de lado. \u00bfY qu\u00e9 tal poner una pareja de estiramientos en tu rutina? En realidad se trata de hacer estiramiento asistido<\/a>
\n, una forma de mantener la constancia y aprovechar todas las ventajas de un estiramiento de cuerpo completo.\n<\/p>\n

El estiramiento asistido tiene muchos beneficios y la ayuda de una pareja te permite ampliar el rango de movimiento, as\u00ed como conseguir una mejor posici\u00f3n para que tus m\u00fasculos se alarguen con una palanca adecuada. Tambi\u00e9n ayuda a mejorar la calidad y la posici\u00f3n de su cuerpo para evaluar tu nivel de flexibilidad<\/a> y seguir trabajando para mejorar.\n<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes tres estiramientos basados en la facilitaci\u00f3n neuromuscular propioceptiva, una de las formas m\u00e1s efectivas de aumentar tu rango de movimiento y preparar el cuerpo de manera r\u00e1pida y segura para el entrenamiento de fuerza o resistencia<\/a>
\n. Es una de las t\u00e9cnicas de estiramiento favoritas de quienes han incorporado una pareja a su rutina fitness.\n<\/p>\n

Estiramiento en pareja del flexor de cadera
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Este estiramiento se centra en los flexores de cadera y los m\u00fasculos psoas. Ayuda a reducir el dolor lumbar, mejorar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento en los flexores de cadera, lo que puede ayudar con los patrones de movimiento, aumentar el equilibrio y disminuir la fatiga muscular<\/a>
\n. Te encantar\u00e1.\n<\/p>\n

El compa\u00f1ero 1 (la persona que se estira) comienza acost\u00e1ndose en posici\u00f3n supina<\/strong> y lleva sus caderas hasta el borde de la mesa o sof\u00e1 y levanta una pierna en posici\u00f3n de flexi\u00f3n de cadera (rodilla tirada hacia el pecho) con la otra pierna colgando del borde. El compa\u00f1ero 2 (la persona que asiste) presiona hacia abajo el muslo de la pierna que cuelga de su pareja mientras tambi\u00e9n presiona la pierna elevada hacia atr\u00e1s en flexi\u00f3n apoyando su pecho u hombro en el pie del compa\u00f1ero.\n<\/p>\n

Quien recibe el estiramiento debe comunicar en qu\u00e9 punto siente dolor (para no llegar a \u00e9l y que se sienta c\u00f3moda) en el flexor de la cadera y el psoas, la zona de la pelvis. Despu\u00e9s de 10 segundos de un estiramiento pasivo, el compa\u00f1ero 1 respira profundamente y contrae los flexores de la cadera para presionar el muslo que est\u00e1 sobre la mesa hacia arriba en la mano del compa\u00f1ero 2 durante cinco segundos. Despu\u00e9s de cinco segundos, el compa\u00f1ero 1 exhala y se relaja<\/strong>. Repite dos o tres veces de cada lado, trabajando para lograr un mayor rango de movimiento.\n<\/p>\n

Estiramiento de pecho asistido
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En este estiramiento, vas a trabajar los m\u00fasculos del pecho: pectoral mayor y menor. Este movimiento ayuda a mejorar la postura, aumenta el rango de movimiento del hombro<\/a> y reduce el riesgo de lesiones en el hombro o el pecho, e incluso puede ayudar a respirar mejor. El compa\u00f1ero 1 (la persona que se estira) comienza en una posici\u00f3n sentada y erguida sobre una mesa, cama o banco de estiramiento.\n<\/p>\n

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\"Mujeres <\/div>\n<\/picture>\n

Mujeres haciendo ejercicio al aire libre. \/ instagram @alo <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

El compa\u00f1ero 2 (la persona que asiste) se queda de pie o se arrodilla detr\u00e1s del compa\u00f1ero 1 con las piernas apoyadas contra la espalda de la pareja. Quien recibe el estiramiento coloca las manos detr\u00e1s de la cabeza mientras el compa\u00f1ero 2 tira hacia atr\u00e1s suavemente desde la parte interna de los codos del compa\u00f1ero 1 mientras mantiene el contacto y el apoyo en su espalda<\/strong>.\n<\/p>\n

El compa\u00f1ero 1 le hace saber al compa\u00f1ero 2 cu\u00e1ndo siente un estiramiento c\u00f3modo (sin dolor) en el pecho. Despu\u00e9s de 10 segundos, el compa\u00f1ero 1 respira profundamente y aguanta el tir\u00f3n del compa\u00f1ero 2 presionando sus codos contra las manos del compa\u00f1ero 2 durante cinco segundos. Repite dos o tres veces<\/strong>, trabajando para lograr un mayor rango de movimiento.\n<\/p>\n

Estiramiento asistido de los isquiotibiales
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Este movimiento en particular puede ayudar a mejorar la flexibilidad, aliviar el dolor lumbar, aumentar la capacidad de equilibrio y disminuir la fatiga muscular. El compa\u00f1ero 1 (la persona que se estira) comienza en posici\u00f3n supina sobre una mesa de estiramiento, un banco o el suelo, y l
\nevanta una pierna hacia el techo<\/strong> (o hasta donde la extensi\u00f3n de la rodilla lo permita sin sentir dolor). <\/p>\n

El compa\u00f1ero 2 (la persona que asiste) ayuda a estirar la pierna levantada de su pareja presionando suavemente su pantorrilla. El compa\u00f1ero 1 debe comunicar cu\u00e1ndo siente c\u00f3modo (sin dolor) el estiramiento en el isquiotibial<\/strong> de la pierna levantada. Despu\u00e9s de 10 segundos de estiramiento pasivo, el compa\u00f1ero 1 inhala profundamente y presiona contra la mano del compa\u00f1ero 2 durante 5 segundos. Luego exhala y se relaja. Repite dos o tres veces de cada lado, buscando un mayor rango de movimiento cada vez.\n<\/p>\n

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El estiramiento es un componente esencial de cualquier rutina de vida saludable, pero a menudo es una actividad que se olvida o se deja de lado. \u00bfY qu\u00e9 tal poner una pareja de estiramientos en tu rutina? En realidad se trata de hacer estiramiento asistido , una forma de mantener la constancia y aprovechar todas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":151627,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151626"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=151626"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151626\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/151627"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=151626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=151626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=151626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}