{"id":151495,"date":"2025-04-18T11:47:14","date_gmt":"2025-04-18T11:47:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/truco-experto-acabar-agujetas-alimentos-magnesio-zinc-20250418134709-nt.html"},"modified":"2025-04-18T11:47:14","modified_gmt":"2025-04-18T11:47:14","slug":"el-truco-de-experto-para-acabar-con-las-agujetas-ni-estirar-despues-de-entrenar-ni-comer-mas-proteina","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/04\/18\/el-truco-de-experto-para-acabar-con-las-agujetas-ni-estirar-despues-de-entrenar-ni-comer-mas-proteina\/","title":{"rendered":"El truco de experto para acabar con las agujetas: ni estirar despu\u00e9s de entrenar ni comer m\u00e1s prote\u00edna"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Si haces deporte, seguro que has sufrido alguna vez
\n la tortura de las agujetas<\/strong>. Las abuelas recomendaban beber agua con az\u00facar y los expertos en fitness aconsejan no saltarte los estiramientos post-entrenamiento<\/a>
\n. Otros expertos sugieren que no te olvides de ingerir prote\u00edna, que adem\u00e1s de ayudarte en la recuperaci\u00f3n muscular, fomenta el desarrollo de la masa muscular.\n<\/p>\n

Pero esto no es todo. La traumat\u00f3loga In\u00e9s Moreno<\/strong>, m\u00e1s conocida en redes como La Traumat\u00f3loga Geek, ha querido aportar una pizca de su sabidur\u00eda para que las agujetas no te amarguen el d\u00eda: consumir ciertos micronutrientes como el magnesio<\/a> y el zinc, dos minerales que tienen mucho que decir.\n<\/p>\n

\u00abCuando hablamos de recuperaci\u00f3n muscular, siempre pensamos en lo mismo: come m\u00e1s prote\u00edna, descansa bien, estira despu\u00e9s de entrenar<\/strong>. Todo eso est\u00e1 bien. Pero si despu\u00e9s de hacer todo esto sigues sintiendo fatiga muscular prolongada, el problema puede ser una carencia de micronutrientes\u00bb, explic\u00f3 la especialista.\n<\/p>\n

Seg\u00fan sus declaraciones,
\n el magnesio es clave <\/strong>para la relajaci\u00f3n muscular, ya que contribuye a la reducci\u00f3n del riesgo de calambres y la aceleraci\u00f3n de la recuperaci\u00f3n tras el esfuerzo f\u00edsico. \u00ab\u00bfCu\u00e1nto magnesio necesitas al d\u00eda? Pues entre 300 y 400 mg\u00bb, afirm\u00f3 la experta.\n<\/p>\n

Por otro lado, destac\u00f3 el papel del zinc<\/a> en la regeneraci\u00f3n muscular, ya que este mineral es esencial para la reparaci\u00f3n de las microlesiones que ocurren durante el ejercicio. \u00ab
\nSi no tienes suficiente zinc<\/strong>, los m\u00fasculos tardan m\u00e1s en regenerarse y tu rendimiento en el pr\u00f3ximo entrenamiento baja. \u00bfCu\u00e1nto zinc necesitas al d\u00eda? Pues entre ocho y 11 mg\u00ab, asegura.\n<\/p>\n

Los alimentos para acabar con las agujetas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

– Semillas de calabaza:<\/strong> estas semillas son una fuente excelente de minerales como zinc, magnesio y hierro. Tambi\u00e9n contiene antioxidantes, como vitamina E y compuestos fen\u00f3licos. Adem\u00e1s, contienen tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que el cuerpo utiliza para producir serotonina.\n<\/p>\n

– Cereales integrales: <\/strong>ciertos cereales integrales como la avena, el trigo y la quinoa contienen buenas cantidades de zinc. Por otro lado, la harina de centeno, el arroz inflado integral, la harina de trigo sarraceno y la harina de avena tienen unas grandes cantidades de magnesio.\n<\/p>\n

– Legumbres:<\/strong> las legumbres<\/a> aportan prote\u00ednas completas, vitaminas del complejo B y minerales como el hierro, el magnesio, y el zinc. Adem\u00e1s, la gran mayor\u00eda tambi\u00e9n poseen un alto contenido en fibra alimentaria, lo que convierte a las legumbres en un alimento muy completo.\n<\/p>\n

– El cacao puro en polvo:<\/strong> el cacao puro es uno de los alimentos naturales con m\u00e1s magnesio, con 420 mg por cada 100 gramos y adem\u00e1s, contiene hasta 9,6 mg de zinc. Eso s\u00ed, se trata de un almento muy cal\u00f3rico, por lo que debe consumirse con moderaci\u00f3n para no engordar en exceso.\n<\/p>\n

– Frutos secos:<\/strong> ciertos frutos secos como las almendras y las nueces tienen un alto contenido en magnesio y zinc. Pero tambi\u00e9n contienen una gran cantidad de prote\u00ednas y fibra, adem\u00e1s de aportar mucha energ\u00eda, por lo que se recomienda comer s\u00f3lo un pu\u00f1ado al d\u00eda para no ingerir demasiadas calor\u00edas.\n<\/p>\n

– Frutas:<\/strong> ciertas frutas como los pl\u00e1tanos, los albaricoques, los aguacates, los melocotones y las manzanas son una gran fuente de magnesio y zinc. Quiz\u00e1s pienses que la fruta ideal para mejorar tus niveles de magnesio sea el pl\u00e1tano. Pero lo cierto es que el aguacate tiene m\u00e1s magnesio: 58 mg frente a los 33 del pl\u00e1tano. <\/p>\n

– Vegetales de hoja verde oscura:<\/strong> las acelgas, la lechuga, las espinacas, la albahaca, el kale o la escarola son las verduras con una gran cantidad de magnesio y zinc. Destacan por su contenido en calcio, magnesio, potasio, vitamina K, vitamina C y fibra, adem\u00e1s de ser el grupo de verduras m\u00e1s ricas en hierro.\n<\/p>\n

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