{"id":150722,"date":"2025-04-12T09:26:01","date_gmt":"2025-04-12T09:26:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-diosa-girada-parivrtta-utkata-konasana-yoga-aliviar-ansiedad-dolores-cabeza-fatiga-a-los-50-20250412112538-nt.html"},"modified":"2025-04-12T09:26:01","modified_gmt":"2025-04-12T09:26:01","slug":"postura-de-la-diosa-girada-o-parivrtta-utkata-konasana-yoga-para-aliviar-ansiedad-dolores-de-cabeza-y-fatiga-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/04\/12\/postura-de-la-diosa-girada-o-parivrtta-utkata-konasana-yoga-para-aliviar-ansiedad-dolores-de-cabeza-y-fatiga-a-los-50\/","title":{"rendered":"Postura de la diosa girada o Parivrtta Utkata Konasana, yoga para aliviar ansiedad, dolores de cabeza y fatiga a los 50"},"content":{"rendered":"
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Tamara Vila<\/a> <\/author>

Es posible que si la pruebas sea tu nueva favorita de yoga. La postura de la diosa girada o Parivrtta Utkata Konasana es una variante con torsi\u00f3n de la postura de la diosa est\u00e1ndar<\/a> y combina los beneficios de su \u00abpostura madre\u00bb para fortalecer la parte inferior del cuerpo con la estimulaci\u00f3n abdominal de una torsi\u00f3n<\/strong> y una mayor apertura y liberaci\u00f3n de la tensi\u00f3n de la parte superior. <\/p>\n

Requiere cierta fuerza y \u200b\u200bflexibilidad para mantener el cuerpo estable mientras el torso gira, pero nada que deba asustarte si tienes buena condici\u00f3n y ganas de apuntarte al reto. De hecho, es una asana especialmente indicada para mujeres de m\u00e1s de 50 que llevan un ritmo fren\u00e9tico y desean liberar tensi\u00f3n tanto a nivel f\u00edsico como mental<\/strong>. De hecho, es genial para aliviar ansiedad, dolores de cabeza y fatiga. <\/p>\n

Desde la postura de la diosa, las manos se colocan sobre los muslos con los dedos apuntando hacia adentro. El hombro izquierdo se lleva hacia la l\u00ednea media y el derecho hacia el techo, rotando el torso. Los om\u00f3platos deben permanecer juntos mientras la mirada se dirige hacia el hombro derecho. La postura se puede
\n mantener durante unas cinco respiraciones<\/strong> antes de repetirse con el lado opuesto.\n<\/p>\n

Instrucciones paso a paso de la postura de la diosa girada
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Para empezar a hacer la postura de la diosa girada, pon los pies a 45\u00b0<\/strong>, flexiona las rodillas y realiza una sentadilla hasta que las rodillas queden por encima de los dedos de los pies. Para profundizar la sentadilla, gira la parte interna de los muslos hacia afuera. Ahora coloca las manos sobre las rodillas y mant\u00e9n la columna recta, llevando el coxis hacia abajo. <\/p>\n

Al exhalar, gira el torso hacia la derecha, llevando el hombro derecho hacia atr\u00e1s y el izquierdo hacia adelante. Mant\u00e9n la mirada por encima del hombro<\/strong>. Permanece en esta posici\u00f3n durante 2 o 3 respiraciones profundas. Para salir, vuelve a centrar el torso y gira a la izquierda para repetir de ese lado. Repite 3 veces de cada lado para obtener los m\u00e1ximos beneficios de la postura.\n<\/p>\n

Hacer la postura de la diosa girada a los 50
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La postura de la diosa girada es relativamente sencilla y apta para mujeres de 50, pero es normal que pueda costar un poco al principio. Colocar bloques de yoga debajo de los pies<\/a> puede ayudar a las principiantes a mantener el equilibrio y la estabilidad en la postura. Esto tambi\u00e9n puede reducir la tensi\u00f3n en las rodillas.\n<\/p>\n

Se trata de una asana ideal para comenzar haci\u00e9ndola sentada y luego ir progresando poco a poco. Esto tambi\u00e9n puede ayudar a reducir la tensi\u00f3n en la zona lumbar. Se puede usar una correa de yoga para ayudar a las principiantes a profundizar la torsi\u00f3n y crear m\u00e1s espacio<\/strong> en el torso. Pueden rodear la cintura con la correa y tirar suavemente para facilitar la torsi\u00f3n.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con un look deportivo. \/ INSTAGRAM @ALO <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Muchas mujeres suelen optar por juntar los pies para mantener el equilibrio y la estabilidad<\/a> en la postura. Esto tambi\u00e9n puede reducir la tensi\u00f3n en las rodillas. Adem\u00e1s, practicar esta postura con la espalda contra una pared puede ayudar a las principiantes a mantener una alineaci\u00f3n adecuada y la columna recta mientras giran.\n<\/p>\n

Beneficios de Parivrtta Utkata Konasana
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Hacer Parivrtta Utkata Konasana tiene muchos beneficios para la salud f\u00edsica y mental. Por ejemplo, abre las caderas y fortalece el psoas y estimula el sistema digestivo<\/strong> gracias a ese movimiento de torsi\u00f3n. A su vez, tambi\u00e9n contribuye a mejorar el funcionamiento de los \u00f3rganos del t\u00f3rax y mejora la respiraci\u00f3n. Pero hay m\u00e1s…\n<\/p>\n

Como es com\u00fan en todas las flexiones hacia adelante, Uttanasana tiene un profundo efecto calmante y refrescante, no solo para el cuerpo, sino tambi\u00e9n para la mente<\/strong>. Esto la convierte en una postura ideal para combatir la agitaci\u00f3n mental. Relaja las neuronas y calma el ritmo card\u00edaco, ya que todo el tronco est\u00e1 pr\u00e1cticamente invertido.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n se dice que esta postura refresca el cuerpo y la mente, y alivia la ansiedad, los dolores de cabeza, el insomnio y la fatiga. Mantiene la columna vertebral y los nervios estirados y flexibles. Proporciona un estiramiento profundo de las caderas y las piernas<\/strong>, especialmente de los isquiotibiales y las pantorrillas. Es ideal para mujeres con problemas de espalda.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Actualizado \u00b7 12 de abril de 2025, 11:26 h Es posible que si la pruebas sea tu nueva favorita de yoga. La postura de la diosa girada o Parivrtta Utkata Konasana es una variante con torsi\u00f3n de la postura de la diosa est\u00e1ndar y combina los beneficios de su \u00abpostura madre\u00bb para fortalecer […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":150723,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/150722"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=150722"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/150722\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/150723"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=150722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=150722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=150722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}