{"id":149820,"date":"2025-04-05T15:08:05","date_gmt":"2025-04-05T15:08:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/almejas-moluscos-alimento-cenar-hierro-dormir-del-tiron-20250405170716-nt.html"},"modified":"2025-04-05T15:08:05","modified_gmt":"2025-04-05T15:08:05","slug":"el-alimento-que-debes-cenar-cada-noche-para-subir-tus-niveles-de-hierro-y-dormir-del-tiron","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/04\/05\/el-alimento-que-debes-cenar-cada-noche-para-subir-tus-niveles-de-hierro-y-dormir-del-tiron\/","title":{"rendered":"El alimento que debes cenar cada noche para subir tus niveles de hierro y dormir del tir\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Si te cuesta mucho conciliar el sue\u00f1o<\/a> y te despiertas en mitad de la noche incapaz de volver a dormirte o sientes que no tienes la energ\u00eda suficiente para pasar el d\u00eda, a lo mejor tienes falta de hierro y no lo sabes. Este mineral es el encargado de producir hemoglobina<\/strong>, que transporta el ox\u00edgeno por todo el cuerpo, por lo que su falta puede generar fatiga y dificultad para descansar.\n<\/p>\n

Al pensar en un alimento con una alta concentraci\u00f3n de hierro<\/a>
\n, lo primero que te viene a la mente son las lentejas, pero existe otro que tiene mucho m\u00e1s: los moluscos<\/strong>. Tanto las almejas, como los berberechos o los mejillones aportan hasta 24 miligramos de hierro por cada 100 gramos<\/strong>, una cantidad que supera ampliamente las necesidades diarias.\n<\/p>\n

Si tienes que elegir, qu\u00e9date con las almejas
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Las almejas, pueden llegar a contener hasta 28 miligramos por raci\u00f3n<\/strong>, lo que representa el 155% del valor diario recomendado. Adem\u00e1s, el tipo de hierro que contienen es del tipo hemo, cuya absorci\u00f3n es m\u00e1s eficiente que el no hemo. Por otro lado, tambi\u00e9n son
\n fuente de vitamina B12<\/strong>, prote\u00ednas de alta calidad y vitamina C. <\/p>\n

Para que el hierro que consumas con los alimentos se fije en tu organismo, debes acompa\u00f1arlos de grasas saludables<\/a> y otros nutrientes que favorecen su asimilaci\u00f3n, como
\n la vitamina C<\/strong>. As\u00ed, platos que combinen las almejas con el aceite de oliva virgen extra o los c\u00edtricos pueden ser opciones efectivas para recuperar niveles de este mineral.\n<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo saber si tienes el hierro bajo?
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1. Cansancio excesivo:<\/strong> uno de los primeros s\u00edntomas de la falta de hierro es el cansancio excesivo, a lo que suele sumarse la falta de concentraci\u00f3n y una gran debilidad. Como hemos explicado, la falta de hierro trae como consecuencia una carencia de hemoglobina, la prote\u00edna encargada del transporte de ox\u00edgeno, lo que genera esa sensaci\u00f3n de fatiga.\n<\/p>\n

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\"Consumir <\/div>\n<\/picture>\n

Consumir moluscos como las almejas pueden subir tus niveles de hierro. \/ Foto de RDNE Stock project en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

2. Palidez:<\/strong> la piel p\u00e1lida o el color p\u00e1lido en el interior de los p\u00e1rpados inferiores son otras se\u00f1ales comunes de la deficiencia de hierro. La hemoglobina es lo que le da a la sangre su color rojo, por lo que sus niveles bajos durante la deficiencia de hierro hacen que la sangre sea menos roja. <\/p>\n

3. Dificultad para respirar:<\/strong> la hemoglobina es la encargada de transportar ox\u00edgeno y cuando sus niveles bajan, tus m\u00fasculos no recibir\u00e1n suficiente ox\u00edgeno para realizar las actividades b\u00e1sicas, como caminar. Es por eso que tu frecuencia respiratoria aumentar\u00e1 cuando tu cuerpo intente obtener m\u00e1s ox\u00edgeno sin \u00e9xito, por eso parece que tienes dificultades para respirar.\n<\/p>\n

4. Dolor de cabeza:<\/strong> la deficiencia de hierro puede causar dolores de cabeza, que pueden venir acompa\u00f1ados de aturdimiento y mareo. Aunque no se sabe a ciencia cierta la raz\u00f3n, tambi\u00e9n puede venir motivado por la carencia de hemoglobina, que hace que no llegue suficiente ox\u00edgeno al cerebro.\n<\/p>\n

5. Cabello y piel secos y da\u00f1ados:<\/strong> una vez m\u00e1s, la deficiencia de hemoglobina tiene la culpa. En esta ocasi\u00f3n, al no transporrar suficiente ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas de la piel y el cabello, pueden secarse y debilitarse. Tambi\u00e9n puede provocar una ca\u00edda excesiva de cabello que no tenga nada que ver con una motivaci\u00f3n estacional.\n<\/p>\n

6. Antojos extra\u00f1os:<\/strong> en casos muy extremos, puede aumentar el deseo por consumir alimentos extra\u00f1os e incluso no alimenticios, lo que se denomina pica. Lo m\u00e1s habitual suele ser el antojo de comer hielo, arcilla, tierra, yeso o papel, aunque ocurre en situaciones muy excepcionales.\n<\/p>\n

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