{"id":149704,"date":"2025-04-04T11:41:22","date_gmt":"2025-04-04T11:41:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-abdominales-faciles-pelota-pilates-fitball-roll-out-pike-20250404134025-nt.html"},"modified":"2025-04-04T11:41:22","modified_gmt":"2025-04-04T11:41:22","slug":"estos-son-los-dos-ejercicios-que-debes-hacer-para-fortalecer-el-abdomen-y-tener-un-vientre-plano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/04\/04\/estos-son-los-dos-ejercicios-que-debes-hacer-para-fortalecer-el-abdomen-y-tener-un-vientre-plano\/","title":{"rendered":"Estos son los dos ejercicios que debes hacer para fortalecer el abdomen y tener un vientre plano"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Planchas, abdominales o hipopresivos. Hasta hace poco, estos tres ejercicios parec\u00edan ser la tr\u00edada perfecta para fortalecer la zona abdominal<\/strong>, dependiendo de tus necesidades o tu condici\u00f3n f\u00edsica. Pero no son los \u00fanicos, y un reciente estudio cient\u00edfico lo demuestra.\n<\/p>\n

S\u00ed, la plancha es un ejercicio muy efectivo<\/a>
\n, pero
\n tiene ciertos riesgos<\/strong>, sobre todo para tu zona lumbar. Por no hablar, claro, que mantenerte de forma est\u00e1tica durante un tiempo determinado puede hacerse eterno, y es m\u00e1s f\u00e1cil dejar de hacer lo que no te divierte.\n<\/p>\n

Un estudio publicado por la revista de fisioterapia ortop\u00e9dica y deportiva apunta a otros ejercicios para fortalecer el core, debido a que consiguen
\n una mayor activaci\u00f3n de toda la zona<\/strong>. Se tratan del roll-out y el pike, ambos ejercicios realizados sobre una pelota de pilates<\/a>
\n.\n<\/p>\n

\u00ab
\nEl roll-out y el pike <\/strong>fueron los ejercicios m\u00e1s efectivos para activar los m\u00fasculos recto abdominal superior e inferior, oblicuos externos e internos y dorsal ancho, al mismo tiempo que minimizaban la actividad de los m\u00fasculos paraespinales lumbares y del recto femoral\u00bb, concluyen en la investigaci\u00f3n.\n<\/p>\n

El roll-out y el pike, los ejercicios m\u00e1s efectivos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La plancha abdominal est\u00e1 muy bien, pero utilizar una pelota de pilates puede ser incluso m\u00e1s beneficioso, puesto que, al tener que mantener el equilibrio sobre la pelota<\/strong>, se activan m\u00e1s m\u00fasculos que con este ejercicio. Adem\u00e1s, le aporta un punto extra de entretenimiento que har\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que lo incluyas en tus rutinas habituales.\n<\/p>\n

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\"Utilizar <\/div>\n<\/picture>\n

Utilizar una pelota de pilates puede ser muy beneficioso. \/ Foto de Andrea Piacquadio en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Adem\u00e1s, todos los ejercicios realizados sobre la pelota de pilates
\n reducen la carga en la zona lumbar<\/strong>, lo que los convierten en ejercicios m\u00e1s seguros, sobre todo si tienes problemas de espalda o quieres evitar lesiones. Veamos ahora c\u00f3mo se hacen ambos ejercicios paso a paso.\n<\/p>\n

1. C\u00f3mo se hace el roll-out
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para comenzar el ejercicio, debes colocarte de rodillas frente a una pelota de pilates grande<\/strong> con las rodillas abiertas a la anchura de las caderas. Une las manos entrelazando los dedos y col\u00f3calas sobre la pelota de pilates con la espalda recta y el core en tensi\u00f3n.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, comienza a rodar lentamente hacia adelante extiendo el cuerpo y
\n manteniendo el equilibrio <\/strong>sobre la pelota de pilates hasta que tus antebrazos est\u00e9n completamente apoyados en ella y la espalda forme un \u00e1ngulo recto desde las rodillas hasta la coronilla. Vuelve a la posici\u00f3n inicial con cuidado de no arquear la espalda.\n<\/p>\n

2. C\u00f3mo se hace el pike
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para realizarlo correctamente debes situarte
\n en posici\u00f3n de plancha alta<\/strong>, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y justo debajo de los hombros y la parte superior de los pies apoyada sobre la pelota de pilates. El cuerpo debe estar fuerte y en tensi\u00f3n para no perder la postura.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, con el core activado constantemente, comienza a levanar las caderas hacia arriba en posici\u00f3n de V invertida <\/strong>mientras llevas la pelota hacia los dedos de los pies. Vuelve a la posici\u00f3n inicial lentamente controlando el movimiento para no perder el equilibrio ni la postura y repite.\n<\/p>\n

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Planchas, abdominales o hipopresivos. Hasta hace poco, estos tres ejercicios parec\u00edan ser la tr\u00edada perfecta para fortalecer la zona abdominal, dependiendo de tus necesidades o tu condici\u00f3n f\u00edsica. Pero no son los \u00fanicos, y un reciente estudio cient\u00edfico lo demuestra. S\u00ed, la plancha es un ejercicio muy efectivo , pero tiene ciertos riesgos, sobre todo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":149705,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149704"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=149704"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149704\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/149705"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=149704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=149704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=149704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}