{"id":148238,"date":"2025-03-23T08:25:43","date_gmt":"2025-03-23T08:25:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/burpee-inverso-ejercicio-cardio-tonifica-core-gluteos-trabaja-coordinacion-20250323092441-nt.html"},"modified":"2025-03-23T08:25:43","modified_gmt":"2025-03-23T08:25:43","slug":"burpee-inverso-el-ejercicio-de-cardio-que-tonifica-core-y-gluteos-mientras-trabaja-la-coordinacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/03\/23\/burpee-inverso-el-ejercicio-de-cardio-que-tonifica-core-y-gluteos-mientras-trabaja-la-coordinacion\/","title":{"rendered":"Burpee inverso, el ejercicio de cardio que tonifica core y gl\u00fateos mientras trabaja la coordinaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Los ejercicios de cuerpo completo son incre\u00edblemente beneficiosos, pero tambi\u00e9n pueden resultar dif\u00edciles. Y es aqu\u00ed donde aparece el burpee inverso, una variaci\u00f3n del ejercicio est\u00e1ndar que te permitir\u00e1 tonificar mejor gl\u00fateos y core<\/a> a\u00f1adiendo una parte genial de coordinaci\u00f3n sin ciertas complicaciones del movimiento original ni dolores en las mu\u00f1ecas o brazos. Una maravilla.\n<\/p>\n

Los burpees inversos son muy buenos para hacer cardio y fortalecer los gl\u00fateos y el core del cuerpo para tener unas rodillas y espalda baja saludables<\/a>
\n. Adem\u00e1s, debido a que los burpees inversos requieren que aprendas un nuevo patr\u00f3n de movimiento, tambi\u00e9n te ayudan a perfeccionar tu coordinaci\u00f3n y habilidades motoras.\n<\/p>\n

Por supuesto, las probabilidades de que logres hacer un burpee inverso en el primer intento son escasas… y eso est\u00e1 bien. Porque todo desaf\u00edo siempre es bueno. El ejercicio implica un giro controlado hacia atr\u00e1s que te da el impulso suficiente en el camino hacia adelante para ponerte de pie y saltar en el aire<\/strong>. Lo bueno es que no tardar\u00e1s en dominarlo porque solo es pillarle el truco. Parece mucho m\u00e1s dif\u00edcil de lo que en realidad es hasta el punto de que es un favorito de muchas mujeres de 40 o 50 a\u00f1os (y m\u00e1s) que quieren algo de nivel.\n<\/p>\n

Lo primero que debes tener en cuenta son las rodillas. Procura no doblarlas al bajar al suelo, rodar hacia atr\u00e1s y volver a levantarte, pues estar\u00e1s comprometiendo la salud de tus tobillos. En segundo lugar, se puede tender a dejar que las piernas se balanceen hacia arriba y hacia abajo en el aire cuando el trabajo b\u00e1sico proviene de sostener los muslos firmemente contra el pecho<\/strong>. Y por \u00faltimo, es bueno usar las manos para mejorar la t\u00e9cnica. As\u00ed se realiza el burpee inverso…\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer el burpee inverso
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Para empezar a hacer el burpee inverso, ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas y estira los brazos por encima de la cabeza. Contrae el abdomen y ponte en cuclillas lo m\u00e1s bajo que puedas sin que te resulte inc\u00f3modo. Ahora baja los gl\u00fateos hasta el suelo<\/strong>, lleva las rodillas hacia el pecho y rueda hacia atr\u00e1s con la columna suavemente curvada.\n<\/p>\n

Sin detenerte, rueda hacia adelante para volver a la posici\u00f3n sentada. Planta los talones y presiona con los pies para volver a la posici\u00f3n en cuclillas<\/strong>. Sigue presionando los pies mientras estiras las rodillas y te levantas de nuevo. Salta con las manos por encima de la cabeza tan pronto como te pongas de pie. Realiza dos o tres series de cinco a diez repeticiones.\n<\/p>\n

Por qu\u00e9 hacer el burpee inverso
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Los burpees cl\u00e1sicos son un ejercicio que a muchas odian, pero los beneficios para todo el cuerpo de este extenuante movimiento son dif\u00edciles de negar. La combinaci\u00f3n de alta intensidad de sentadillas, flexiones y saltos<\/a> es una forma eficaz de mejorar el cardio y desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, suponiendo que se haga con la t\u00e9cnica correcta.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con ropa deportiva. \/ instagram @alo <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Pero para muchas mujeres, las flexiones son un factor limitante. Si bien eliminar las flexiones y saltar de una plancha a otra es una forma de progresar en el movimiento, la modificaci\u00f3n no siempre elimina la la dificultad y el riesgo de lesiones. Con el burpee inverso, en lugar de combinar una sentadilla con una flexi\u00f3n\/plancha<\/strong>, combinar\u00e1s una sentadilla con rodar hacia atr\u00e1s apoyando la espalda.\n<\/p>\n

La combinaci\u00f3n de sentadilla y balanceo espinal es una forma seria de aumentar la frecuencia card\u00edaca y desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y los abdominales, prestando especial \u00e9nfasis en core y gl\u00fateos<\/strong>. Al eliminar la flexi\u00f3n de brazos o la plancha, esta versi\u00f3n puede ofrecer alivio a las personas que sufren dolores en las mu\u00f1ecas, los codos, los hombros o la espalda baja. <\/p>\n

Los beneficios adicionales del burpee inverso
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Adem\u00e1s de sus beneficios de fuerza y \u200b\u200bacondicionamiento, el burpee inverso cuenta con las recompensas adicionales de balancearse sobre la espalda: mejora la propiocepci\u00f3n en la parte posterior del cuerpo y el sentido del equilibrio mientras compruebas c\u00f3mo la tensi\u00f3n y la relajaci\u00f3n trabajan juntas para generar potencia de forma segura. \u00a1Y adem\u00e1s es divertido!<\/strong><\/p>\n

Los errores m\u00e1s comunes del burpee inverso incluyen una t\u00e9cnica incorrecta a la hora de hacer la sentadilla (permitiendo que las rodillas se doblen hacia adentro y desplazando el peso hacia los dedos de los pies) o una forma incorrecta de rodar (hacerlo con la espalda plana y no llevar las rodillas hacia el pecho). Un buen consejo es que antes de hacer fluir los dos movimientos y agregar el salto en la parte superior, practiques por separado<\/strong> las sentadillas con peso corporal y la forma en c\u00f3mo ruedas hacia atr\u00e1s.\n<\/p>\n

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