{"id":147660,"date":"2025-03-18T16:41:48","date_gmt":"2025-03-18T16:41:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/sindrome-alimentacion-nocturna-pablo-ojeda-engordar-almacenar-grasa-20250318172506-nt.html"},"modified":"2025-03-18T16:41:48","modified_gmt":"2025-03-18T16:41:48","slug":"el-sindrome-de-alimentacion-nocturna-te-hace-acumular-mas-grasa-segun-el-nutricionista-pablo-ojeda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/03\/18\/el-sindrome-de-alimentacion-nocturna-te-hace-acumular-mas-grasa-segun-el-nutricionista-pablo-ojeda\/","title":{"rendered":"El s\u00edndrome de alimentaci\u00f3n nocturna te hace acumular m\u00e1s grasa, seg\u00fan el nutricionista Pablo Ojeda"},"content":{"rendered":"

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No son pocas las personas que menosprecian el valor de la cena<\/a> o que llegan agotados a esta hora del d\u00eda y comen cualquier cosa, desde ultraprocesados hasta un yogur o un vaso de leche. Pero claro, tanto si comes poco como si comes mal, una de las consecuencias m\u00e1s habituales es que te entre hambre pronto, lo que para algunos significa que se van a levantar para comer durante la noche<\/strong>.\n<\/p>\n

Esto se denomina
\n s\u00edndrome de alimentaci\u00f3n nocturna<\/strong>, y seg\u00fan asegura el nutricionista Pablo Ojeda, \u00able pasa a m\u00e1s gente de la que crees\u00bb. Aunque esta mala costumbre pueda parecer una mera an\u00e9cdota, lo cierto es que puede afectar a la salud, haci\u00e9ndote ganar peso<\/a> u otros problemas incluso m\u00e1s graves.\n<\/p>\n

Seg\u00fan Ojeda, este s\u00edndrome sucede \u00abpor estr\u00e9s, por falta de sue\u00f1o, dieta desequilibrada y problemas de la vida\u00bb. Adem\u00e1s, asegura que puede afectar al metabolismo: \u00abLo que consumes por la noche puede almacenarse con m\u00e1s facilidad en forma de grasa<\/strong>, lo que puede llevar a ese aumento de peso o, incluso, a enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes\u00ab, advierte.\n<\/p>\n

\u00bfY por qu\u00e9 lo que comes por la noche puede hacer que engordes m\u00e1s que lo que consumes durante el d\u00eda? \u00abPorque durante el d\u00eda nuestro metabolismo est\u00e1 activo, est\u00e1 arriba, quemamos calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pido. Pero por la noche, cuando se prepara para descansar, el metabolismo se vuelve m\u00e1s lento<\/strong> y esas calor\u00edas extra no se queman igual y terminan acumul\u00e1ndose\u00ab, asegura el nutricionista.\n<\/p>\n

C\u00f3mo evitar el s\u00edndrome de alimentaci\u00f3n nocturna
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Quienes padecen este s\u00edndrome suelen no tener hambre durante el d\u00eda, especialmente por la ma\u00f1ana, pero durante la noche, tienen un apetito voraz. Adem\u00e1s, las incursiones nocturnas a la nevera no se limitan a una s\u00f3la vez, sino que pueden repetirse varias veces a lo largo de una misma noche<\/strong>, siendo imposible dormir si no comen.\n<\/p>\n

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El s\u00edndrome de alimentaci\u00f3n nocturna puede hacerte engordar. \/ Imagen: Freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Adem\u00e1s, lo normal no es comer un plato de ensalada o de brocoli al vapor. Quienes se levantan en mitad de la noche para comer suelen decantarse por alimentos ricos en carbohidratos<\/strong>, como snacks y boller\u00eda, que proporcionan una satisfacci\u00f3n instant\u00e1nea durante momentos de ansiedad o de depresi\u00f3n.\n<\/p>\n

Las estrategias para evitar el picoteo nocturno var\u00edan dependiendo de cada persona, ya que no todo el mundo lo sufre por las mismas causas. Pero
\n existen una serie de estrategias comunes<\/strong> que suelen funcionar como buen punto de partida para tratar de solucionar este comportamiento que puede acarrear serios problemas de salud:\n<\/p>\n

1. Establece un horario regular de comidas:<\/strong> la rutina puede parecerte muy aburrida, pero para al cuerpo es lo que mejor le viene (no hay m\u00e1s que fijarse en los beb\u00e9s). Los expertos recomiendan mantener un horario de comidas regular que pueda ayudarre a controlar el apetito y reducir los antojos nocturnos.\n<\/p>\n

2. Come de forma equilibrada: <\/strong>es muy importante incluir una variedad de macronutrientes en tus comidas para que te mantengas saciado durante m\u00e1s tiempo, evitando que sientas hambre por la noche. No decimos que te hinches a comer, sino que elijas bien los alimentos, incluyendo prote\u00ednas y grasas saludables en tus comidas.\n<\/p>\n

3. Identifica los desencadenantes emocionales:<\/strong> si te levantas en mitad de la noche para comer, lo m\u00e1s habitual es que no sea por hambre. Por eso se recomienda tratar de identificar aquellas emociones que te est\u00e1n llevando a tratar de calmar el estr\u00e9s o la ansiedad que te generan con la comida.\n<\/p>\n

4. Presta atenci\u00f3n al entorno de sue\u00f1o:<\/strong> si tratas de mejorar tu higiene del sue\u00f1o, es probable que te despiertes menos veces para comer durante la noche. No consumas pantallas antes de acostarte, asegurate de que no hay luz en la habitaci\u00f3n y de que el ambiente tiene la temperatura adecuada.\n<\/p>\n

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