{"id":146454,"date":"2025-03-08T07:31:48","date_gmt":"2025-03-08T07:31:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/patada-doble-por-detras-ejercicio-pilates-facil-endurecer-gluteos-a-los-50-20250308083143-nt.html"},"modified":"2025-03-08T07:31:48","modified_gmt":"2025-03-08T07:31:48","slug":"patada-doble-por-detras-el-ejercicio-de-pilates-mas-facil-para-endurecer-gluteos-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/03\/08\/patada-doble-por-detras-el-ejercicio-de-pilates-mas-facil-para-endurecer-gluteos-a-los-50\/","title":{"rendered":"Patada doble por detr\u00e1s, el ejercicio de Pilates m\u00e1s f\u00e1cil para endurecer gl\u00fateos a los 50"},"content":{"rendered":"

Como ocurre con la mayor\u00eda de los ejercicios de Pilates<\/a> para los gl\u00fateos, estos involucran a m\u00e1s de una parte del cuerpo. Por ejemplo, tambi\u00e9n trabajar\u00e1s la fuerza del resto del torso, incluida la parte posterior de las piernas, los m\u00fasculos abdominales y la espalda. Un buen ejemplo es la patada doble por detr\u00e1s, un ejercicio de lo m\u00e1s sencillo y estupendo<\/strong> para endurecer gl\u00fateos a los 50.\n<\/p>\n

Lo mejor de los ejercicios de Pilates para tonificar los gl\u00fateos (y m\u00e1s cosas) es que los puedes hacer en casa. No necesitas ning\u00fan otro equipo:<\/strong> solo t\u00fa y tu colchoneta para trabajar los m\u00fasculos de una zona concreta formada por los abdominales, la espalda baja, el suelo p\u00e9lvico y las caderas, junto con los propios gl\u00fateos. Cada uno de estos m\u00fasculos se ayuda entre s\u00ed y aunque un movimiento de Pilates se centre en uno en particular, tambi\u00e9n involucra a los dem\u00e1s.\n<\/p>\n

El secreto est\u00e1 en realizar los movimientos de Pilates de forma lenta y controlada de manera que consigas hacer trabajar tambi\u00e9n a esos m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os que a menudo se descuidan. Si te concentras en controlar tu t\u00e9cnica, tambi\u00e9n maximizar\u00e1s los beneficios. Y qu\u00e9 mejor que empezar con un ejercicio tan sencillo y efectivo como son las patadas dobles por detr\u00e1s, uno de los favoritos entre las practicantes de Pilates mayores de 50 a\u00f1os<\/a>
\n.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer la patada doble de Pilates
\n<\/h3>\n<\/p>\n

\u00a1Bienvenida a otro ejercicio de extensi\u00f3n! A la patada doble de Pilates por detr\u00e1s tambi\u00e9n se la conoce como patada con ambas piernas. Una vez que haces la conexi\u00f3n desde los om\u00f3platos hasta los talones, la sensaci\u00f3n es bastante agradable. Aquellas con dolor lumbar<\/a>
\n, dolor de hombros o problemas de rodillas quiz\u00e1 prefieran una versi\u00f3n modificada antes de pasar directamente al ejercicio cl\u00e1sico.\n<\/p>\n

Para empezar con el ejercicio, lo primero es tumbarse boca abajo con las manos apoyadas en la espalda baja y las palmas hacia el techo. Entrelaza tus dedos y deja el ment\u00f3n apoyado en la colchoneta. Ahora inhala y dobla las rodillas<\/strong> para llevar los talones hacia los isquiones. Da dos patadas, exhala, estira las rodillas y lleva la parte superior del cuerpo hacia la extensi\u00f3n tor\u00e1cica.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio sobre esterilla. \/ PEXELS <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Inhala para bajar la parte superior del cuerpo a la posici\u00f3n inicial y patea con ambos talones hacia los isquiones tres veces. Exhala, estira las rodillas y lleva la parte superior del cuerpo hacia la extensi\u00f3n tor\u00e1cica<\/strong>. Repite la secuencia cinco veces en total. Recuerda que los movimientos lentos y controlados aportan valor al ejercicio.\n<\/p>\n

Algunas personas en el mundo del Pilates realizan un giro de cabeza a la patada con ambas piernas (alternando lados) cuando el torso est\u00e1 abajo, pero no cuando el torso est\u00e1 en extensi\u00f3n. Esta es una buena variaci\u00f3n para agregar una vez que hayas aprendido a aplicar bien la t\u00e9cnica de la patada con ambas piernas.\n<\/p>\n

Para dar con la clave del ejercicio, imagina una cuerda que conecta los talones con las manos. Los talones estirar\u00e1n las manos<\/strong> y la columna tor\u00e1cica mientras las rodillas se estiran. Desliza los om\u00f3platos hacia abajo por la columna para ayudar en la extensi\u00f3n. Se trata de un ejercicio f\u00e1cil a los 50 que deber\u00edas hacer sin esfuerzo con apenas unas pocas sesiones.\n<\/p>\n

Trabajar los gl\u00fateos a los 50
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Algunos ejercicios pueden ser m\u00e1s duros que otros para las articulaciones a medida que se envejece. piensa en cosas como CrossFit, ejercicios pliom\u00e9tricos o el propio HIIT. Pero no hay raz\u00f3n para dejar de entrenar la fuerza a los 50, 60, 70 a\u00f1os o m\u00e1s<\/a>
\n. De hecho, cuanto m\u00e1s a\u00f1os se ganan, m\u00e1s importante es mantener una rutina de fuerza.\n<\/p>\n

Lo normal es que con los 50 experimentes p\u00e9rdida muscular relacionada con la edad, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Esto puede hacer que las actividades cotidianas se compliquen m\u00e1s de lo que pensabas. Por eso es tan importante hacer trabajo de gl\u00fateos<\/strong> en estas edades, pues adem\u00e1s involucra a diferentes grupos musculares vitales para el movimiento.\n<\/p>\n

Los m\u00fasculos de los gl\u00fateos son vitales para una buena salud a medida que envejeces, especialmente para aquellos quienes gustan de hacer caminatas regulares para mantenerse en forma. Una rutina de ejercicios de gl\u00fateos<\/a> consistente y dirigida te ayudar\u00e1 a lograr y mantener una funci\u00f3n \u00f3ptima de las caderas, los m\u00fasculos flexores de la cadera y la espalda baja para mantenerte activa. Unos gl\u00fateos fuertes potencian tu forma f\u00edsica y una sensaci\u00f3n de bienestar, incluida una mejor postura.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Como ocurre con la mayor\u00eda de los ejercicios de Pilates para los gl\u00fateos, estos involucran a m\u00e1s de una parte del cuerpo. Por ejemplo, tambi\u00e9n trabajar\u00e1s la fuerza del resto del torso, incluida la parte posterior de las piernas, los m\u00fasculos abdominales y la espalda. Un buen ejemplo es la patada doble por detr\u00e1s, un […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":146455,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146454"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146454"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146454\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/146455"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=146454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=146454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}