{"id":146211,"date":"2025-03-06T07:28:49","date_gmt":"2025-03-06T07:28:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/consejos-experta-perdida-peso-adelgazar-10-kilos-habitos-saludables-20250306082743-nt.html"},"modified":"2025-03-06T07:28:49","modified_gmt":"2025-03-06T07:28:49","slug":"los-consejos-de-una-experta-en-perdida-de-peso-para-adelgazar-10-kilos-antes-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/03\/06\/los-consejos-de-una-experta-en-perdida-de-peso-para-adelgazar-10-kilos-antes-de-verano\/","title":{"rendered":"Los consejos de una experta en p\u00e9rdida de peso para adelgazar 10 kilos antes de verano"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Sara <\/picture> <\/div>\n

<\/div><\/div>\n

<\/p>\n

El verano se acerca y son muchas las personas que esperan perder alg\u00fan que otro kilo antes de ponerse el bikini del a\u00f1o anterior. Lo primero que debes tener en cuenta antes de ponerte a ello, que la \u00fanica forma viable de perder peso<\/a> y no recuperarlo despu\u00e9s, es adoptar una serie de h\u00e1bitos saludables<\/strong> que se conviertan en tu forma de vida.\n<\/p>\n

No te vamos a enga\u00f1ar, aunque sea la \u00fanica forma saludable y sostenible a largo plazo, no es la forma m\u00e1s r\u00e1pida. Existen ciertas dietas milagro<\/a> con las que puedes perder muchos kilos en muy poco tiempo<\/strong>, pero se trata de m\u00e9todos de alimentaci\u00f3n muy restrictivos que no podr\u00e1s mantener en el tiempo, por lo que acabar\u00e1s recuperando todos los kilos perdidos.\n<\/p>\n

Por no hablar, claro, de que este tipo de dietas suelen basarse en la restricci\u00f3n de alg\u00fan nutriente en particular, como
\n las grasas o los hidratos de carbono<\/strong>, convirti\u00e9ndose as\u00ed en una forma muy poco saludable de perder peso. Por eso es mejor seguir los consejos de quienes m\u00e1s saben del asunto.\n<\/p>\n

La experta en nutrici\u00f3n Emily Wiseman<\/strong>, se ha especializado en ayudar a perder grasa de manera sostenible a mujeres que acaban de ser madres. As\u00ed, gracias a sus consejos, asegura que puedes perder hasta 10 kilos antes de verano sin sufrir ni poner en riesgo tu salud, lo principal cuando realizamos ciertos cambios de h\u00e1bitos:\n<\/p>\n

1. D\u00e9ficit cal\u00f3rico:<\/strong> \u00abNo se puede perder peso a menos que exista un d\u00e9ficit de calor\u00edas. Punto\u00bb, asegura Wiseman. Para lograr el d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>
\n, la experta recomienda utilizar herramientas como TDEE, una calculadora online que permite conocer el gasto energ\u00e9tico diario total y ajustar la alimentaci\u00f3n para conseguirlo.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Las <\/div>\n<\/picture>\n

Las dietas milagro no son lo mejor para adelgazar saludablemente. \/ Foto de Kaboompics.com en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

2. Consumir m\u00e1s prote\u00edna:<\/strong>el consumo de prote\u00ednas<\/a> juega un papel esencial en el proceso de adelgazamiento. Uno de los motivos es que aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad, por lo que ingieres menos alimentos y menos calor\u00edas. Pero es adem\u00e1s, requieren m\u00e1s energ\u00eda para su digesti\u00f3n, lo que favorece la quema de calor\u00edas. <\/p>\n

3. Realizar entrenamiento de fuerza:<\/strong> el entrenamiento de fuerza se convierte en un aliado fundamental para adelgazar, no s\u00f3lo los ejercicios cardiovasculares. Tanto levantar pesas como hacer entrenamientos con el propio peso corporal ayudan a ganar masa muscular y los m\u00fasculos queman m\u00e1s calor\u00edas en reposo que la grasa.\n<\/p>\n

4. Aumentar el n\u00famero de pasos:<\/strong> s\u00f3lo caminar no har\u00e1 que adelgaces, pero se trata de un ejerccicio cardiovascular muy asequible para la gran mayor\u00eda de las personas. La experta recomienda incrementar la cantidad de pasos diarios en 1000 m\u00e1s cada semana para aumentar el gasto cal\u00f3rico y mejorar tu forma f\u00edsica.\n<\/p>\n

5. Beber m\u00e1s agua:<\/strong> la hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n es clave para conseguir adelgazar. Beber suficiente agua ayuda a prolongar la sensaci\u00f3n de saciedad, mejorar el tr\u00e1nsito intestinal y favorecer el aspecto de la piel. Siempre se ha recomendado consumir unos dos litros de agua al d\u00eda, pero Wiseman sube la apuesta y aconseja consumir 3,5 litros de agua. <\/p>\n

6. Mejorar la calidad del sue\u00f1o:<\/strong> el sue\u00f1o es otro factor determinante. \u00abCuando dormimos, nuestro cuerpo se recupera\u00bb, explica la experta. Si duermes m\u00e1s, aumentan los niveles de grelina, lo que provocar\u00e1 que sientas m\u00e1s hambre. Adem\u00e1s, disminuye la producci\u00f3n de leptina, la hormona que aporta la sensaci\u00f3n de saciedad.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El verano se acerca y son muchas las personas que esperan perder alg\u00fan que otro kilo antes de ponerse el bikini del a\u00f1o anterior. Lo primero que debes tener en cuenta antes de ponerte a ello, que la \u00fanica forma viable de perder peso y no recuperarlo despu\u00e9s, es adoptar una serie de h\u00e1bitos saludables […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":146212,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146211"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146211"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146211\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/146212"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=146211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=146211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}