{"id":145215,"date":"2025-02-26T07:05:10","date_gmt":"2025-02-26T07:05:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/reto-15-dias-abdominales-vientre-plano-adelgazar-20250226080411-nt.html"},"modified":"2025-02-26T07:05:10","modified_gmt":"2025-02-26T07:05:10","slug":"el-reto-de-15-dias-con-el-que-conseguiras-unos-abdominales-de-infarto","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/02\/26\/el-reto-de-15-dias-con-el-que-conseguiras-unos-abdominales-de-infarto\/","title":{"rendered":"El reto de 15 d\u00edas con el que conseguir\u00e1s unos abdominales de infarto"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Sara <\/picture> <\/div>\n

<\/div><\/div>\n

<\/p>\n

Tener un abdomen fuerte y un vientre plano<\/a> es el objetivo de muchas de nosotras, pero la grasa tiene la man\u00eda de acomodarse en nuestra cintura<\/strong>. Y debe sentirse muy a gusto ah\u00ed, porque no hay manera de deshacerse de ella. Pero tranquila, si eres constante, mantienes una dieta baja en grasa y realizas ejercicios espec\u00edficos para fortalecer la zona, puedes conseguirlo.\n<\/p>\n

Para ello, hemos encontrado un reto que asegura que lo lograr\u00e1s en s\u00f3lo 15 d\u00edas. Esto no s\u00f3lo tiene beneficios est\u00e9ticos, sino tambi\u00e9n para tu salud, ya que fortalecer el core<\/a> es fundamental para
\n estabilizar el cuerpo y evitar lesiones<\/strong>, adem\u00e1s de conseguir una mayor calidad de vida en la vejez.\n<\/p>\n

El core<\/a> es el n\u00facleo del cuerpo y comprende
\n la zona que hay entre los hombros y las caderas<\/strong>, conformada por todos los grupos musculares que hay en esa zona: recto del abdomen, transverso, oblicuos, erectores espinales, mult\u00edfidos de la espalda, gl\u00fateos, dorsal ancho, cuadrado lumbar y psoas.\n<\/p>\n

Tener un core bien trabajado no s\u00f3lo reduce el dim\u00e1metro de la cintura<\/strong>, algo que a todas nos gustar\u00eda, sino que tambi\u00e9n aporta una mayor estabilidad al cuerpo entero, protegi\u00e9ndonos de lesiones y mejorando la postura. De ah\u00ed que pueda ser interesante atreverte con este reto de 15 d\u00edas. \u00bfDe qu\u00e9 se trata?\n<\/p>\n

Reto de 15 d\u00edas para unos abdominales de impacto y un core fuerte
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Este entrenamiento consta de seis ejercicios en los que se combinan hipopresivos y planchas abdominales<\/a>
\n. El objetivo es practicarlo a diario, pero tranquila, ya que s\u00f3lo te llevar\u00e1 ocho minutos cada d\u00eda<\/strong>, por lo que no es dif\u00edcil introducirlo en tu rutina diaria. Esto es lo que tienes que hacer:\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Un <\/div>\n<\/picture>\n

Un reto de 15 d\u00edas compuesto por hipopresivos y planchas. \/ Foto de Marta Wave en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

1. Hipopresivos de rodillas:<\/strong> ponte de rodillas con la espalda recta, los brazos estirados hacia adelante y las palmas de las manos mirando al frente. Desde esta posici\u00f3n, realiza tres inhalaciones y tres exhalaciones y despu\u00e9s aguanta en apnea todo el tiempo que te sea posible. Repite el ejercicio tres veces.\n<\/p>\n

2. Plancha con brazos rectos:<\/strong> t\u00fambate boca abajo y eleva el cuerpo sujetando todo tu cuerpo con las palmas de las manos y las puntas de los pies. El cuerpo tiene que estar recto, las manos justo debajo de los hombros y los pies ligeramente abiertos. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 30 segundos.\n<\/p>\n

3. Hipopresivos en cuadrupedia:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de cuadrupedia con las manos mirando hacia dentro y realiza tres inhalaciones y tres exhalaciones profundas. Tras la \u00faltima, aguanta en apnea todo el tiempo que puedas. Si quieres a\u00f1adirle dificultad, levanta las caderas hasta formar una V con el cuerpo. Repitelo tres veces.\n<\/p>\n

4. Plancha con giro de cadera:<\/strong> ponte de nuevo en posici\u00f3n de plancha, pero esta vez con los antebrazos apoyados en el suelo y el cuerpo recto con los abdominales y los gl\u00fateos en tensi\u00f3n. Desde esta posici\u00f3n, ve moviendo la cadera de lado a lado mientras mantienes el cuerpo recto durante 30 segundos.\n<\/p>\n

5. Hipopresivos en zancada:<\/strong> apoya una rodilla en el suelo y la otra adelantada formando un \u00e1ngulo de 90 grados. La espalda debe estar recta y los brazos pegados al cuerpo. Realiza tres inhalaciones y tres exhalaciones y aguanta en apena tras la \u00faltima. Durante la apnea, levanta la rodilla que est\u00e1 en el suelo y mantenla en el aire durante unos segundos. Repite tres veces con cada pierna.\n<\/p>\n

6. Flexiones laterales de tronco:<\/strong> ponte de rodillas y extiende una de las piernas hacia un lado. Con los brazos estirados hacia arriba y la espalda recta, dobla el tronco hacia el lado de la pierna que tienes recogida el m\u00e1ximo n\u00famero de veces posible durante 30 segundos. Repite despu\u00e9s con la otra pierna.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tener un abdomen fuerte y un vientre plano es el objetivo de muchas de nosotras, pero la grasa tiene la man\u00eda de acomodarse en nuestra cintura. Y debe sentirse muy a gusto ah\u00ed, porque no hay manera de deshacerse de ella. Pero tranquila, si eres constante, mantienes una dieta baja en grasa y realizas ejercicios […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":145216,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145215"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=145215"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145215\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/145216"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=145215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=145215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=145215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}