{"id":144835,"date":"2025-02-23T11:43:46","date_gmt":"2025-02-23T11:43:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/poleas-laterales-ejercicio-estabilizar-cuerpo-prevenir-dolores-cualquier-edad-20250223124326-nt.html"},"modified":"2025-02-23T11:43:46","modified_gmt":"2025-02-23T11:43:46","slug":"poleas-laterales-el-ejercicio-para-estabilizar-el-cuerpo-y-prevenir-dolores-a-cualquier-edad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/02\/23\/poleas-laterales-el-ejercicio-para-estabilizar-el-cuerpo-y-prevenir-dolores-a-cualquier-edad\/","title":{"rendered":"Poleas laterales, el ejercicio para estabilizar el cuerpo y prevenir dolores a cualquier edad"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

El ejercicio de poleas laterales es muy sencillo de ejecutar. Mientras est\u00e1s sentada, solo tienes que tirar de la barra colgante hacia el nivel de la barbilla y soltarla hacia arriba con control para completar una repetici\u00f3n. La polea para espalda se puede realizar como parte de un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo<\/a> y vale para cualquier edad y condici\u00f3n.\n<\/p>\n

Para facilitar los movimientos de tracci\u00f3n cotidianos, como abrir una puerta, encender una cortadora de c\u00e9sped, nadar o incluso realizar una dominada, debes entrenar la espalda y los hombros para ayudar a mantener una postura adecuada<\/a>
\n. Tener dorsales fuertes puede incluso contribuir a aliviar algunos tipos de dolor de espalda.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer poleas laterales para espalda
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Si\u00e9ntate c\u00f3modamente en el asiento de polea con los pies apoyados en el suelo. Comprueba la altura de la barra. Es posible que tengas que ajustar la altura de la barra acortando o alargando la cadena o el cable que sostiene la barra o la altura de tu asiento<\/strong>. Pide ayuda a un entrenador si tienes cualquier duda y lo ves necesario.\n<\/p>\n

La barra de polea para espalda debe estar a una altura que permita que tus brazos estirados puedan agarrar la barra c\u00f3modamente sin tener que ponerte de pie por completo, pero tambi\u00e9n debes poder extender los brazos para lograr un rango completo de movimiento. Si la m\u00e1quina de polea para espalda tiene una almohadilla para los muslos<\/strong>, aj\u00fastala de modo que la parte superior de los muslos quede metida debajo de la almohadilla. Esto te ayudar\u00e1 cuando apliques esfuerzo a la barra.\n<\/p>\n

Sujeta la barra con un agarre amplio, con las manos por encima de la cabeza y los nudillos hacia arriba. Son posibles otras posiciones y agarres<\/strong>, pero comienza con esta posici\u00f3n est\u00e1ndar. Tire de la barra de polea hacia abajo hasta que est\u00e9 aproximadamente al nivel de la barbilla. Exhala cuando hagas el movimiento hacia abajo. <\/p>\n

Si bien est\u00e1 bien moverse ligeramente hacia atr\u00e1s, intenta mantener el torso superior en posici\u00f3n fija. Mant\u00e9n los pies planos sobre el piso<\/strong> y activa los abdominales mientras tiras. La parte inferior del movimiento llega cuando los codos ya no puedan moverse hacia abajo sin moverse hacia atr\u00e1s. Aseg\u00farate de detenerte en ese punto y no bajes m\u00e1s.\n<\/p>\n

Aprieta los om\u00f3platos mientras mantienes los hombros rectos. Desde la posici\u00f3n inferior con la barra cerca de la barbilla, devuelve lentamente la barra de polea a la posici\u00f3n inicial mientras controlas su ascenso gradual. No dejes que se estrelle contra los discos de pesas. Contin\u00faa hasta completar de ocho a doce repeticiones en una serie.
\n Descansa y luego prosigue<\/strong> para completar las series programadas. <\/p>\n

Beneficios de las poleas laterales
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Las poleas laterales se centran principalmente en el dorsal ancho, un m\u00fasculo que se encuentra justo debajo de las axilas y se extiende a lo largo y ancho de la espalda. Tambi\u00e9n trabajan la parte inferior del om\u00f3plato<\/strong>. Al aislar los m\u00fasculos de la espalda con este ejercicio, puedes concentrarte espec\u00edficamente en ellos sin cansar los b\u00edceps o tr\u00edceps. Es un ejercicio perfecto para estabilizar el cuerpo y prevenir dolores a cualquier edad.\n<\/p>\n

Si eres principiante, puede ser una buen idea comenzar usando unas pesas ligeras o una banda para asegurarte de emplear una t\u00e9cnica correcta durante la realizaci\u00f3n del
\n ejercicio de poleas laterales<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes intentar realizar el ejercicio de pie, con una pierna hacia adelante como si estuvieras caminando.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio. \/ pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Prueba agarres m\u00e1s amplios, estrechos, por debajo o por encima para trabajar grupos musculares espec\u00edficos. Usando un agarre de media distancia con los antebrazos erguidos y las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros, trabajas los b\u00edceps y la parte media de la espalda. Un agarre m\u00e1s amplio r
\necluta m\u00e1s m\u00fasculos de la espalda<\/strong> y un pulldown con agarre cerrado se centra en los m\u00fasculos del antebrazo.\n<\/p>\n

Si\u00e9ntate derecha y mant\u00e9n el pecho elevado mientras bajas la barra. Mantener la columna neutra puede ayudar a proteger la zona lumbar de lesiones. Aseg\u00farate de que los antebrazos no sean los que hagan el trabajo de bajar la barra. Lo mejor es que lo hagan desde la espalda. Activa los dorsales tirando hacia abajo<\/strong> desde las axilas. Sujeta la barra justo por fuera de los hombros, pero no demasiado abierta, especialmente si eres principiante. Mant\u00e9n los codos apuntando hacia abajo mientras bajas la barra y no hacia los lados.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 23 de febrero de 2025, 12:43 h El ejercicio de poleas laterales es muy sencillo de ejecutar. Mientras est\u00e1s sentada, solo tienes que tirar de la barra colgante hacia el nivel de la barbilla y soltarla hacia arriba con control para completar una repetici\u00f3n. La polea para espalda se puede realizar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":144836,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144835"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=144835"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144835\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/144836"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=144835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=144835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=144835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}