{"id":144707,"date":"2025-02-22T12:49:15","date_gmt":"2025-02-22T12:49:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/extension-lumbar-pie-ejercicio-facil-quitar-dolor-espalda-mejorar-postura-a-los-50-20250222134832-nt.html"},"modified":"2025-02-22T12:49:15","modified_gmt":"2025-02-22T12:49:15","slug":"extension-lumbar-de-pie-el-ejercicio-facil-para-quitar-el-dolor-de-espalda-y-mejorar-postura-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/02\/22\/extension-lumbar-de-pie-el-ejercicio-facil-para-quitar-el-dolor-de-espalda-y-mejorar-postura-a-los-50\/","title":{"rendered":"Extensi\u00f3n lumbar de pie, el ejercicio f\u00e1cil para quitar el dolor de espalda y mejorar postura a los 50"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

La fisioterapia puede ayudar a las personas con estenosis espinal lumbar a mejorar la fuerza y \u200b\u200bel rango de movimiento y aliviar los s\u00edntomas. Si bien generalmente implica la flexi\u00f3n espinal<\/a>
\n, o la inclinaci\u00f3n hacia adelante de la columna, la extensi\u00f3n lumbar tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar los s\u00edntomas. Ideal como ejercicio f\u00e1cil para quitar el dolor de espalda y mejorar la postura a partir de los 50.\n<\/p>\n

La extensi\u00f3n lumbar ejerce tensi\u00f3n y presi\u00f3n sobre la parte posterior de los discos intervertebrales, esos amortiguadores blandos de la columna<\/strong>. Al inclinarte hacia atr\u00e1s y presionar contra los discos, es posible que puedas empujarlos ligeramente hacia afuera del canal espinal y los nervios. Esto puede darle a los nervios espinales un poco m\u00e1s de espacio y aliviar los s\u00edntomas de una estenosis espinal.\n<\/p>\n

Hist\u00f3ricamente, a todos los pacientes con estenosis espinal lumbar se les ha prescrito ejercicios de flexi\u00f3n lumbar para ayudarles a abrir el canal espinal y aliviar la presi\u00f3n de los nervios espinales. Si bien muchos pacientes con estenosis espinal tienen excelentes beneficios al flexionar la columna<\/a>
\n, otros encuentran m\u00e1s alivio al doblarla hacia atr\u00e1s.\n<\/p>\n

El ejercicio de extensi\u00f3n lumbar de pie
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El ejercicio de extensi\u00f3n lumbar de pie se utiliza mucho en fisioterapia. Por ejemplo, si tienes estenosis espinal, este es uno de los ejercicios de referencia para empezar. Lo primero es ponerte erguida con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Coloca ambas manos detr\u00e1s de la espalda<\/strong>, justo por encima de las caderas.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, incl\u00ednate lentamente hacia atr\u00e1s. Puedes apoyarte por ejemplo contra una encimera de la cocina para lograr estabilidad si es necesario<\/strong>. Mant\u00e9n la posici\u00f3n de espalda flexionada durante 60 segundos y controla los s\u00edntomas mientras te inclinas hacia atr\u00e1s. Despu\u00e9s de 60 segundos, regresa a la posici\u00f3n erguida.\n<\/p>\n

Al realizar el ejercicio de extensi\u00f3n lumbar de pie, vigila la respuesta de tu cuerpo. Al principio, deber\u00edas sentir un aumento del dolor de espalda y dolor u hormigueo en las piernas. Mientras mantienes la posici\u00f3n del ejercicio<\/strong>, contin\u00faa controlando tus s\u00edntomas para ver si estos disminuyen o se centralizan en la espalda.\n<\/p>\n

Vigilar el dolor de espalda
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\u00bfSientes menos dolor cuando haces el ejercicio? Es una buena se\u00f1al y significa que debes continuar haciendo el ejercicio varias veces al d\u00eda para mantener el rango de movimiento y controlar los s\u00edntomas. \u00bfM\u00e1s dolor?<\/strong> Entonces det\u00e9n el ejercicio porque esto significa que la extensi\u00f3n lumbar de pie no es adecuada para ti.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio lumbares. \/ UNPLASH <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Si tienes estenosis, puedes sentirte tentada a realizar \u00fanicamente ejercicios de flexi\u00f3n para tratar la afecci\u00f3n. Algunas personas pueden beneficiarse de realizar una extensi\u00f3n lumbar de pie para aliviar r\u00e1pidamente la presi\u00f3n sobre los nervios espinales<\/strong> y revertir r\u00e1pidamente los s\u00edntomas y poder regresar as\u00ed a su actividad normal de manera r\u00e1pida y segura.\n<\/p>\n

La variante sentada
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Si por lo que sea no te sientes c\u00f3moda al hacer la extensi\u00f3n lumbar de pie, puedes probar con la variante sentada<\/strong>. Es igual de f\u00e1cil e ideal para hacerla a los 50 para quitar la espalda y mejorar la postura. Es un ejercicio sencillo que puedes incorporar f\u00e1cilmente a tu rutina diaria y tambi\u00e9n la puedes hacer en casa con la simple ayuda de una silla.\n<\/p>\n

Para empezar, si\u00e9ntate erguida en el medio de una silla con los hombros hacia atr\u00e1s y hacia abajo. Coloca las manos en la parte baja de la espalda e incl\u00ednate hacia atr\u00e1s sobre las manos, estirando la zona lumbar<\/a>
\n. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 a 60 segundos y detente en el caso de que sientas alguna molestia y dolor en la zona.\n<\/p>\n

El estiramiento de extensi\u00f3n lumbar es un ejercicio muy beneficioso para las mujeres adultas y mayores porque aborda aspectos clave. As\u00ed, mejora la flexibilidad en la zona lumbar, lo que facilita un movimiento m\u00e1s suave y la facilidad en las actividades diarias. Y como se dirige de manera efectiva a la regi\u00f3n lumbar para reducir el dolor de espalda y el malestar<\/a>
\n, contribuye a la comodidad general. Promueve una buena postura y una alineaci\u00f3n adecuada de la columna. Adem\u00e1s, act\u00faa como un ejercicio para aliviar el estr\u00e9s, incorporando respiraci\u00f3n consciente y movimientos suaves.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 22 de febrero de 2025, 13:49 h La fisioterapia puede ayudar a las personas con estenosis espinal lumbar a mejorar la fuerza y \u200b\u200bel rango de movimiento y aliviar los s\u00edntomas. Si bien generalmente implica la flexi\u00f3n espinal , o la inclinaci\u00f3n hacia adelante de la columna, la extensi\u00f3n lumbar tambi\u00e9n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":144708,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144707"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=144707"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144707\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/144708"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=144707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=144707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=144707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}