{"id":14463,"date":"2021-06-09T13:58:52","date_gmt":"2021-06-09T13:58:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202106\/09\/mejores-ejercicios-conseguir-culo-perfecto-20210609132023.html"},"modified":"2021-06-09T13:58:52","modified_gmt":"2021-06-09T13:58:52","slug":"los-3-mejores-ejercicios-para-conseguir-gluteos-de-infarto","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/06\/09\/los-3-mejores-ejercicios-para-conseguir-gluteos-de-infarto\/","title":{"rendered":"Los 3 mejores ejercicios para conseguir gl\u00fateos de infarto"},"content":{"rendered":"
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Hasta hace unos a\u00f1os, los ejercicios espec\u00edficos de gl\u00fateos<\/a> eran los grandes olvidados porque se consideraba un m\u00fasculo que no deb\u00eda trabajarse salvo fines est\u00e9ticos espec\u00edficos (o gente que controlara bastante y tuviera claro la importancia de una rutina balanceada que trabajara todo el cuerpo<\/a>).<\/p>\n

Sin embargo, no solo se ha demostrado que un gl\u00fateo bien trabajado es fundamental para estabilizar el cuerpo y su fortalecimiento interviene en la potencia que ganamos trabajando otras partes sino que, adem\u00e1s, en los \u00faltimos a\u00f1os los gl\u00fateos prominentes <\/a>han ganado terreno y son muchas las personas que quieren darle un plus de trabajo en sus entrenamientos. <\/p>\n

Por eso vamos a compartir contigo cu\u00e1les son los ejercicios m\u00e1s efectivos para desarrollar los gl\u00fateos; recuerda que puedes incluir uno de ellos y combinarlo con otros ejercicios para trabajar el cuerpo o a\u00f1adir uno m\u00e1s (por ejemplo puente de gl\u00fateo o zancada atr\u00e1s en la postura de el perrito) y hacerte una rutina espec\u00edfica para esta zona en la que bastar\u00e1 con que hagas 4 series de 10 repeticiones por cada ejercicio. \u00a1Empezamos!<\/p>\n

Hip Thrust<\/h3>\n

Si solo puedes hacer uno, escoge este. La mec\u00e1nica del movimiento te recordar\u00e1 al puente de gl\u00fateo, porque es una extensi\u00f3n de cadera, con la diferencia de que tendr\u00e1s la espalda apoyada en un caj\u00f3n u otro elemento similar. Es muy importante que te coloques la barra en el centro para que el peso est\u00e9 compensado y no trates de levantar un exceso, sino que es preferible empezar poco a poco, dominar la t\u00e9cnica e ir a\u00f1adiendo carga. <\/p>\n