{"id":14298,"date":"2021-05-29T19:27:08","date_gmt":"2021-05-29T19:27:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202105\/29\/entrenamiento-fisico-ejercicios-embarazadas-segun-trimestre-meses-gestacion-20210528120832.html"},"modified":"2021-05-29T19:27:08","modified_gmt":"2021-05-29T19:27:08","slug":"ejercicios-para-embarazadas-descubre-la-rutina-perfecta-segun-el-trimestre-en-el-que-estes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/05\/29\/ejercicios-para-embarazadas-descubre-la-rutina-perfecta-segun-el-trimestre-en-el-que-estes\/","title":{"rendered":"Ejercicios para embarazadas: descubre la rutina perfecta seg\u00fan el trimestre en el que est\u00e9s"},"content":{"rendered":"
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Si est\u00e1s embarazada y no quieres renunciar a tus rutinas de deporte<\/a>, est\u00e1s de enhorabuena. No tienes que hacerlo pero, eso s\u00ed, deber\u00edas adaptarte al mes de embarazo en el que te encuentres para no comprometer tu salud ni la de tu beb\u00e9. <\/p>\n

Son muchas las famosas embarazadas que comparten sus rutinas pre y postparto<\/strong> y ya tenemos claro que entre sus favoritas est\u00e1n las que pauta Mamifit <\/strong>\u2013y si no, que se lo pregunten a Paula Echevarr\u00eda<\/a>, Dafne Fern\u00e1ndez o To\u00f1i Moreno- y las posturas que refuerzan el suelo p\u00e9lvico<\/a>. Pero si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n, sigue leyendo. Estos son los ejercicios que deber\u00edas hacer seg\u00fan el trimestre en el que te encuentres. <\/p>\n

En primer lugar: no tengas miedo. Realizar una actividad f\u00edsica moderada y acorde a tu periodo de gestaci\u00f3n no solo no comprometer\u00e1 vuestra salud, sino que puede ser muy beneficioso. <\/p>\n

Si est\u00e1s en el primer trimestre…<\/h3>\n

Es cuando m\u00e1s cuidado debes tener. Lo recomendado son ejercicios cardiovasculares suaves, como un paseo de media hora al d\u00eda o hacer bicicleta est\u00e1tica sin subir las resistencias. Tambi\u00e9n puedes hacer ejercicios de tonificaci\u00f3n con mancuernas que no sean de m\u00e1s de 5 kilos, trabajando en repeticiones cortas.<\/p>\n

Si est\u00e1s en el segundo trimestre…<\/h3>\n

Aqu\u00ed s\u00ed puedes meter un poco m\u00e1s de resistencia en los ejercicios que hagas (pero sin pasarte). Una buena idea ser\u00edan las sesiones de nataci\u00f3n, un ejercicio completo que no os pone en riesgo ni a ti ni al beb\u00e9 y que puedes compaginar con paseos.<\/p>\n

Si est\u00e1s en el tercer trimestre…<\/h3>\n

En esta etapa los ejercicios depender\u00e1n mucho del estado en el que se encuentre la madre. Lo m\u00e1s recomendable es hacer ejercicios aer\u00f3bicos de bajo impacto, como clases de baile que no impliquen saltos ni movimientos bruscos. No apuestes por las que requieran cambios de direcci\u00f3n o giros violentos porque es m\u00e1s f\u00e1cil que pierdas el equilibrio.<\/p>\n

Y si lo que quieres es entrenar en casa…<\/h3>\n

Apunta esta lista de ejercicios f\u00e1ciles y recomendables.<\/p>\n

Sentadillas:<\/strong> te ayudar\u00e1n a fortalecer las piernas y a abrir la pelvis. Puedes hacerlas como de costumbre o apoyarte en la pared para ayudarte.<\/p>\n

Basculaci\u00f3n p\u00e9lvica: <\/strong>col\u00f3cate en cuadrupedia y encoje la zona abdominal, como si formaras una U con tu cuerpo o una joroba. Mant\u00e9n unos segundos y relaja.<\/p>\n

Ejercicios de Kegel:<\/strong> unos de los m\u00e1s famosos durante el embarazo para ayudar a tonificar el suelo p\u00e9lvico. Intenta hacerlos con la vejiga vac\u00eda, recuerda contraer y relajar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y repite los movimientos 10 veces.<\/p>\n

Otras opciones son la pelota para embarazadas, que no solo suaviza las molestias y favorece la preparaci\u00f3n al parto, sino que adem\u00e1s es muy relajante, los ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n (intenta practicar en casa todo lo que aprendas sobre respiraciones en las clases de preparaci\u00f3n al parto) y el yoga, en el que deber\u00e1s evitar las posturas m\u00e1s complicadas.<\/p>\n

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