{"id":142801,"date":"2025-02-07T13:43:40","date_gmt":"2025-02-07T13:43:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/hora-cena-saludable-adelgazar-picos-glucosa-20250207144332-nt.html"},"modified":"2025-02-07T13:43:40","modified_gmt":"2025-02-07T13:43:40","slug":"esta-es-la-hora-a-la-que-debes-cenar-para-adelgazar-y-controlar-los-niveles-de-glucosa-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/02\/07\/esta-es-la-hora-a-la-que-debes-cenar-para-adelgazar-y-controlar-los-niveles-de-glucosa-segun-los-expertos\/","title":{"rendered":"Esta es la hora a la que debes cenar para adelgazar y controlar los niveles de glucosa, seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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La cena es un momento cr\u00edtico a la hora de perder peso<\/strong>. Todos sabemos que las cenas deben ser ligeras<\/a>
\n, pero tambi\u00e9n nutritivas y saciantes, pero despu\u00e9s de todo el d\u00eda corriendo de aqu\u00ed para all\u00e1, a veces nos apetece darnos un homenaje en forma de alimento hipercal\u00f3rico y nada sano. Y ah\u00ed es cuando comienza nuestra perdici\u00f3n.\n<\/p>\n

Y no lo decimos nosotros, lo dice la ciencia. Una investigaci\u00f3n de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) y la Columbia University, en Estados Unidos, ha demostrado que ingerir m\u00e1s del 45% de las calor\u00edas diarias<\/strong> a partir de las cinco de la tarde est\u00e1 asociado a una elevaci\u00f3n de los niveles de glucosa<\/a>
\n, con todas las consecuencias perjudiciales que conlleva esto.\n<\/p>\n

Tener
\n la glucosa elevada de manera constante <\/strong>no s\u00f3lo te hace ganar peso, sino que eleva el riesgo de sufrir diabetes tipo 2, aumenta la posibilidad de padecer enfermedades card\u00edacas y provoca una mayor envermedad cr\u00f3nica, agravando as\u00ed el da\u00f1o cardiovascular y metab\u00f3lico en el organismo.\n<\/p>\n

No es s\u00f3lo que aumentes de peso debido a una desregulaci\u00f3n de las hormonas que regulan el apetito y la saciedad<\/a> (leptina y grelina), sino que el horario de las comidas puede afectar negativamente al metabolismo de la glucosa<\/strong>, al margen de la cantidad de calor\u00edas consumidas a lo largo del d\u00eda y del peso y la grasa corporal del individuo.\n<\/p>\n

Este estudio sugiere que no solo es importante qu\u00e9 y cu\u00e1nto comemos, sino tambi\u00e9n cu\u00e1ndo lo hacemos, y que cenar temprano y ligero podr\u00eda tener beneficios significativos para la salud metab\u00f3lica<\/strong> y para mejorar el control del peso. Pero s\u00ed, tambi\u00e9n es importante lo que ingieres a esta hora del d\u00eda.\n<\/p>\n

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\"Cenar <\/div>\n<\/picture>\n

Cenar demasiado puede aumentar los niveles de glucosa. \/ Foto de Farhad Ibrahimzade en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

C\u00f3mo debe ser la cena perfecta para perder peso <\/h3>\n<\/p>\n

Uno de los mitos m\u00e1s extendidos en cuanto a la p\u00e9rdida de peso era cenar s\u00f3lo fruta, un yogur o una ensalada. Pero lamentamos decirte que, una cena perfecta que te ayude a adelgazar de manera saludable incluye todo tipo de nutrientes: prote\u00ednas, grasas saludables y carbohidratos complejos<\/strong>. <\/p>\n

Pero, adem\u00e1s de contar con todos los nutrientes, en una cena saludable para adelgazar debe primar la prote\u00edna<\/a>
\n, algo muy importante debido a
\n su alto poder saciante<\/strong>, lo que har\u00e1 que no te quedes con hambre y ataques la nevera justo antes de irte a la cama o, lo que es peor, en mitad de la noche.\n<\/p>\n

Pero no s\u00f3lo eso. La prote\u00edna tambi\u00e9n es importante porque
\n ayuda a mantener la masa muscular<\/strong>. Esto es particularmente deseable cuando est\u00e1s en un proceso de adelgazamiento porque favorece la recuperaci\u00f3n muscular y el metabolismo basal, lo que implica que el cuerpo sigue quemando calor\u00edas incluso en reposo. <\/p>\n

\u00bfY cu\u00e1les son las mejores fuentes de prote\u00edna para consumir durante la cena? Los expertos recomiendan comer pescados <\/strong>como el salm\u00f3n, la merluza, las sardinillas en lata y la caballa, que adem\u00e1s de ser ricos en prote\u00ednas, aportan \u00e1cidos grasos omega-3<\/strong>, beneficiosos para la salud cardiovascular. <\/p>\n

Si lo tuyo no es el pescado tambi\u00e9n puedes consumir
\n carnes bajas en grasas<\/strong> como el conejo, el pollo o el pavo (lo sentimos, la carne roja no entra dentro de las recomendaciones). Y por supuesto,
\n los huevos <\/strong>tambi\u00e9n son una excelente opci\u00f3n, ya que son bajos en grasas saturadas y ricos en nutrientes esenciales.\n<\/p>\n

Pero si no consumes ning\u00fan producto de origen animal, tambi\u00e9n puedes consumir
\n prote\u00edna vegetal <\/strong>durante la cena con las lentejas, los garbanzos, las semillas de girasol, las almendras, los cacahuetes o los altramuces. \u00c9chale un poco de imaginaci\u00f3n, no hace falta que cenes un puchero a diario.\n<\/p>\n

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