{"id":142414,"date":"2025-02-04T12:43:51","date_gmt":"2025-02-04T12:43:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-tijeras-pilates-vientre-plano-fuerte-abdominales-20250204134339-nt.html"},"modified":"2025-02-04T12:43:51","modified_gmt":"2025-02-04T12:43:51","slug":"el-ejercicio-de-pilates-que-desbanca-a-las-planchas-y-los-hipopresivos-para-tener-un-vientre-fuerte-y-plano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/02\/04\/el-ejercicio-de-pilates-que-desbanca-a-las-planchas-y-los-hipopresivos-para-tener-un-vientre-fuerte-y-plano\/","title":{"rendered":"El ejercicio de pilates que desbanca a las planchas y los hipopresivos para tener un vientre fuerte y plano"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Fortalecer el abdomen, acabar con la grasa abdominal y
\n lograr un vientre plano<\/strong> es uno de los prop\u00f3sitos m\u00e1s repetidos del nuevo a\u00f1o, pero tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s complicados. Ejercicios como los abdominales, las planchas o los hipopresivos<\/a> pueden ayudarte, pero existe un ejercicio todav\u00eda m\u00e1s efectivo.\n<\/p>\n

Se trata de las tijeras, un ejercicio t\u00edpico del pilates<\/a> que trabaja los m\u00fasculos del abdomen y fortalece el centro del cuerpo. Gracias a este fortalecimiento, mejoran la estabilidad del tronco y el equilibrio y la coordinaci\u00f3n<\/strong>, por lo que se trata de un ejercicio ideal para a\u00f1adir a tu rutina de entrenamiento.\n<\/p>\n

C\u00f3mo se realiza la postura de tijeras de pilates <\/h3>\n<\/p>\n

La postura inicial para realizar correctamente
\n el ejercicio de tijeras <\/strong>sin riesgo de lesi\u00f3n y aprovech\u00e1ndote de todos sus beneficios, es tumbada boca arriba, con las piernas estiradas hacia el frente y las puntas de los pies en el aire. Puedes tumbarte directamente sobre el suelo, pero se recomienda una esterilla por comodidad.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, contin\u00faa el movimiento levantando la cabeza y los hombros de la esterilla. Seguidamente, debes
\n elevar una de tus piernas <\/strong>completamente estirada hacia el pecho, como si quisieras abrazar una rodilla. Aseg\u00farate de formar una diagonal entre la pierna y el resto de tu cuerpo.\n<\/p>\n

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Las tijeras de pilates es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen. \/ Foto de JESHOOTS.com en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Contin\u00faa colocando ambas manos detr\u00e1s de la pantorrilla <\/strong>(el gemelo) mientras tiras de la pierna hacia ti dos veces y mantienes extendida hacia afuera la otra pierna sin que llegue a tocar el suelo. Regresa a la posici\u00f3n original, cambia de pierna y repite todos los movimientos.\n<\/p>\n

Beneficios del ejercicio de tijeras
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1. Fortalece el core:<\/strong> este ejercicio tonifica los m\u00fasculos abdominales, lumbares y oblicuos. El core<\/a> es la parte central de nuestro cuerpo y fortalecerlo no s\u00f3lo tiene beneficios est\u00e9ticos, al lograr un vientre plano y una cintura m\u00e1s reducida, sino que tambi\u00e9n favorece la estabilidad del cuerpo, evitando dolores de espalda o articulares.\n<\/p>\n

2. Mejora la postura corporal:<\/strong> los movimientos que realizas al realizar el ejercicio de tijeras fortalecen el centro del cuerpo, lo que favorece una mejora de la postura. Mantener una postura correcta reduce el riesgo de sufrir lesiones, genera menos tensi\u00f3n muscular, \u00f3sea y articular, mejora el equilibrio y aporta una mayor energ\u00eda.\n<\/p>\n

3. Aumento de la flexibilidad:<\/strong> este ejercicio incrementa la flexibilidad de la zona lumbar y de las piernas. Cuanto mayor sea la capacidad de nuestros m\u00fasculos para alargarse, mayor ser\u00e1 su rango de movimiento articular, adem\u00e1s de necesitar menos energ\u00eda para realizar este recorrido.\n<\/p>\n

4. Fomenta la quema de calor\u00edas:<\/strong> al tratarse de un ejercicio din\u00e1mico, ayuda a quemar calor\u00edas y favorece la p\u00e9rdida de grasa, sobre todo en la zona abdominal. Eliminar la grasa abdominal tiene un doble beneficio est\u00e9tico y de salud, puesto que es la grasa m\u00e1s peligrosa, al favorecer ciertas enfermedades como las card\u00edacas.\n<\/p>\n

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