{"id":142280,"date":"2025-02-03T06:58:02","date_gmt":"2025-02-03T06:58:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-ejercicios-grasa-abdominal-adelgazar-a-partir-de-los-40-20250203075802-nt.html"},"modified":"2025-02-03T06:58:02","modified_gmt":"2025-02-03T06:58:02","slug":"si-ya-has-cumplido-los-40-y-no-paras-de-acumular-grasa-apunta-estos-cuatro-ejercicios-recomendados-por-expertos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/02\/03\/si-ya-has-cumplido-los-40-y-no-paras-de-acumular-grasa-apunta-estos-cuatro-ejercicios-recomendados-por-expertos\/","title":{"rendered":"Si ya has cumplido los 40 y no paras de acumular grasa, apunta estos cuatro ejercicios recomendados por expertos"},"content":{"rendered":"

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La edad media de la llegada de la menopausia es
\n entre los 46 y los 51 a\u00f1os<\/strong>, pero los cambios hormonales y metab\u00f3licos<\/a> llegan mucho antes. Concretamente, a partir de los 40 a\u00f1os comenzamos a notar ciertos desajustes, como la tendencia a acumular grasa<\/strong>, sobre todo en la zona abdominal.\n<\/p>\n

Es una tendencia que nos molesta especialmente, puesto que los kilos empiezan a aumentar sin motivo aparente<\/a> y cada vez es m\u00e1s dif\u00edcil deshacerte de ellos. Esto es lo que le pas\u00f3 a la entrenadora de fitness Petra Genco<\/strong>, quien lleg\u00f3 a ganar 13 kilos a pesar de cuidar su alimentaci\u00f3n y hacer ejercicio.\n<\/p>\n

Por eso se ha centrado en ayudar a las mujeres a
\n sobrellevar estos cambios hormonales<\/strong> de la mejor manera posible. A trav\u00e9s de sus redes sociales, donde cuenta con m\u00e1s de 2,2 millones de seguidores, ha publicado una rutina de ejercicios especialmente creada para mujeres a partir de los 40.\n<\/p>\n

Se trata \u00fanicamente de cuatro ejercicios muy f\u00e1ciles de hacer <\/strong>que puedes llevar a cabo desde tu casa y en pocos minutos. Realizar esta rutina a diario puede ayudarte a mantener a raya esos kilos de m\u00e1s, deshaci\u00e9ndote de la grasa abdominal<\/a> que tantos quebraderos de cabeza nos da.\n<\/p>\n

Los mejores ejercicios para mantener la grasa a raya a partir de los 40
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A los 40 a\u00f1os comienza a acumularse grasa abdominal. \/ Foto de Los Muertos Crew en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Recuerda que, aunque estos ejercicios son efectivos, debes combinarlo con una alimentaci\u00f3n equilibrada en la que reduzcas al m\u00e1ximo el consumo de alimentos procesados y az\u00facares. No ser\u00e1 f\u00e1cil, pero con disciplina puedes conseguir eliminar la grasa abdominal<\/strong> despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os:\n<\/p>\n

1. Stepbacks<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie, con las piernas ligeramente abiertas. A continuaci\u00f3n, lleva una pierna atr\u00e1s y flexiona las rodillas hasta que la que quede atr\u00e1s toque el suelo y la que queda adelate est\u00e9 en un \u00e1ngulo de 90 grados. Vuelve a la posici\u00f3n original y repite el ejercicio con la otra pierna.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> tres series de 20 repeticiones.\n<\/p>\n

2. Rocket squats<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> con las piernas abiertas el ancho de tus hombros, flexiona las rodillas a un \u00e1ngulo de 90 grados llevando los gl\u00fateos atr\u00e1s y con las manos juntas frente a tu pecho. A continuaci\u00f3n, da un salto vertical hasta que los pies se despeguen del suelo y las piernas se estiren llevando los brazos hacia atr\u00e1s y regresa a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> tres series de 15 repeticiones.\n<\/p>\n

3. Sumo punches<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> abre las piernas m\u00e1s del ancho de tus caderas y lleva las puntas de los pies hacia afuera. Flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo y, desde esta posici\u00f3n, da pu\u00f1etazos alternos con ambas manos girando el torso de un lado a otro.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> tres series de 30 segundos.\n<\/p>\n

4. Biceps curls<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie, con las piernas ligeramente abiertas, una mancuerna en cada mano con las palmas de las manos hacia arriba y los brazos estirados. A continuaci\u00f3n, lleva las mancuernas hacia l os hombros contrayendo el b\u00edceps en cada flexi\u00f3n volviendo despu\u00e9s a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> tres series de 15 repeticiones.\n<\/p>\n

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La edad media de la llegada de la menopausia es entre los 46 y los 51 a\u00f1os, pero los cambios hormonales y metab\u00f3licos llegan mucho antes. Concretamente, a partir de los 40 a\u00f1os comenzamos a notar ciertos desajustes, como la tendencia a acumular grasa, sobre todo en la zona abdominal. Es una tendencia que nos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":142281,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142280"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142280"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142280\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142281"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}