{"id":142166,"date":"2025-02-02T08:21:00","date_gmt":"2025-02-02T08:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/dragon-flag-ejercicio-atletas-tener-core-marcado-tonificado-20250202092014-nt.html"},"modified":"2025-02-02T08:21:00","modified_gmt":"2025-02-02T08:21:00","slug":"dragon-flag-el-impresionante-ejercicio-de-atletas-para-tener-el-core-mas-marcado-y-tonificado","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/02\/02\/dragon-flag-el-impresionante-ejercicio-de-atletas-para-tener-el-core-mas-marcado-y-tonificado\/","title":{"rendered":"Dragon flag, el impresionante ejercicio de atletas para tener el core m\u00e1s marcado y tonificado"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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No hay muchos ejercicios tan impresionantes como el dragon flag<\/strong>. No es nada sencillo y requiere control de todo el cuerpo y fuerza desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Si est\u00e1s en un nivel \u00f3ptimo de forma y quieres un desaf\u00edo imponente, esto te puede llevar al l\u00edmite y, de paso, procurar un core marcado y tonificado<\/a> como nunca antes.\n<\/p>\n

Dragon flag trabaja principalmente los m\u00fasculos del core:<\/strong> recto abdominal, transverso abdominal y oblicuos (internos y externos). Tambi\u00e9n involucra erector de la columna, gl\u00fateos, flexores de cadera, aductores y dorsal ancho. Adem\u00e1s, podr\u00e1s sentir ardor en zonas como los deltoides anterior y posterior, trapecio, cu\u00e1driceps, isquiotibiales y pantorrillas.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer dragon flag
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Hacer el dragon flag no es nada sencillo y conviene aprender la t\u00e9cnica al dedillo para evitar lesiones y obtener todos sus tremendos para el core y otras zonas musculares. Para empezar, acu\u00e9state boca arriba en un banco<\/strong> o en el suelo y pon los brazos detr\u00e1s de la cabeza. Ag\u00e1rrate un banco, una columna o un poste que tengas detr\u00e1s de la cabeza para ayudarte a perfeccionar la t\u00e9cnica.\n<\/p>\n

Activa todo el torso mientras levantas las caderas y desplazas el peso hacia los hombros. Lleva las piernas hacia arriba, de forma similar al movimiento que utilizar\u00edas para hacer un abdominal inverso, hasta que est\u00e9n casi verticales. Mant\u00e9n el core del cuerpo tenso y recto, e intenta no doblar las caderas<\/strong>. Baja lentamente las piernas para crear una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las caderas y los dedos de los pies. Equilibra el peso del cuerpo sobre los hombros mientras mantienes la posici\u00f3n. Suelta y repite.\n<\/p>\n

Errores comunes y seguridad
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Puede llevar un tiempo perfeccionar el ejercicio del dragon flag. Aseg\u00farate de darle a tus m\u00fasculos suficiente tiempo para calentarse antes de comenzar. No olvides estirar. Y ten en cuenta tambi\u00e9n que tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de sudor, as\u00ed que no te fuerces a hacer una serie adicional de dragon flag si ves que no puedes mantener la t\u00e9cnica adecuada. Y si sientes alg\u00fan tipo de dolor, detente<\/strong>.\n<\/p>\n

Tu columna debe estar alineada <\/strong>mientras mantienes la postura. Arquear la espalda ejerce presi\u00f3n sobre la parte baja y eso puede provocar una distensi\u00f3n. Intenta activar los abdominales<\/a> mientras levantas y bajas las piernas. Tambi\u00e9n debes activar los gl\u00fateos y los muslos para mantener la parte inferior del cuerpo en la posici\u00f3n correcta.\n<\/p>\n

Dada la naturaleza del ejercicio, debes extremas las medidas de seguridad. Como ya se ha sugerido, entra en calor con algo de cardio ligero y no olvides estirar. No lo practiques si tienes alg\u00fan dolor de espalda o cuello. Probablemente te vaya mejor con un entrenamiento de core menos exigente<\/strong>. Protege tu cuello y mant\u00e9n los codos presionados contra los costados y la barbilla pegada al pecho.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con un total look deportivo rojo. \/ instagram @alo <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Soporta tu peso sobre los hombros, no sobre el cuello. Mant\u00e9n la espalda recta. Si no puedes, debes hacer una modificaci\u00f3n, como flexionar las rodillas. Enfr\u00edate despu\u00e9s de cada entrenamiento y dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere antes de volver a entrenar. Debes conocer d\u00f3nde est\u00e1 tu l\u00edmite<\/strong> antes de adentrarte en este ejercicio.\n<\/p>\n

Modificaciones
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Si por alguna raz\u00f3n este ejercicio te ha sabido a poco y te sientes lista para llevar las cosas todav\u00eda m\u00e1s lejos, incorpora algunas patadas de tijera (horizontales) o de aleteo (verticales). Eso s\u00ed, aseg\u00farate de mantener tus movimientos firmes y controlados. Y puedes aumentar la intensidad todav\u00eda un poquito m\u00e1s a\u00f1adiendo algunas pesas en los tobillos<\/strong>.\n<\/p>\n

Mantener una l\u00ednea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies no es f\u00e1cil. Puedes doblar las rodillas para quitar algo de presi\u00f3n de los abdominales. Tambi\u00e9n puedes alternar entre
\n piernas estiradas y rodillas dobladas<\/strong>. Nuevamente, es fundamental realizar todos los movimientos de forma lenta y controlada.\n<\/p>\n

Dragon flag es un ejercicio muy avanzado. Puede llevar meses o incluso a\u00f1os realizarlo correctamente. As\u00ed que ten paciencia con el proceso<\/strong> y no fuerces si ves que no es para ti. Pero si crees que est\u00e1s preparada para enarbolar la bandera de drag\u00f3n, aplausos y felicitaciones por llegar a este punto en tu viaje de acondicionamiento f\u00edsico. \u00a1Est\u00e1s en otro nivel!\n<\/p>\n

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