{"id":141653,"date":"2025-01-29T06:39:03","date_gmt":"2025-01-29T06:39:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-basicos-combatir-colesterol-flexibilidad-resistencia-equilibrio-20250129073840-nt.html"},"modified":"2025-01-29T06:39:03","modified_gmt":"2025-01-29T06:39:03","slug":"los-cuatro-ejercicios-basicos-para-combatir-el-colesterol-flexibilidad-aerobico-resistencia-y-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/01\/29\/los-cuatro-ejercicios-basicos-para-combatir-el-colesterol-flexibilidad-aerobico-resistencia-y-equilibrio\/","title":{"rendered":"Los cuatro ejercicios b\u00e1sicos para combatir el colesterol: flexibilidad, aer\u00f3bico, resistencia y equilibrio"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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El ejercicio regular no solo ayuda a fortalecer los m\u00fasculos del coraz\u00f3n, sino que tambi\u00e9n combate los factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas <\/a>
\nal reducir el az\u00facar en sangre y la presi\u00f3n arterial, controlar los niveles de colesterol y mantener un peso corporal saludable. Flexibilidad, aer\u00f3bico, resistencia y equilibrio<\/a> deben ser las cuatro parcelas b\u00e1sicas a trabajar.\n<\/p>\n

Los ejercicios se pueden dividir en las siguientes categor\u00edas de intensidad: baja, moderada y alta (vigorosa). La intensidad del ejercicio se refiere a cu\u00e1nto trabaja el cuerpo o a la cantidad de energ\u00eda f\u00edsica utilizada. As\u00ed, en el ejercicio de baja intensidad<\/strong>, hay una frecuencia card\u00edaca constante sin un cambio notable en la respiraci\u00f3n. Puedes charlar y hasta cantar mientras haces ejercicio sin quedarte sin aliento.\n<\/p>\n

A una intensidad moderada puede haber un aumento de la frecuencia card\u00edaca<\/strong>, la frecuencia respiratoria y la temperatura corporal; por ejemplo, puedes mantener una conversaci\u00f3n breve mientras haces ejercicio, pero probablemente no puedas cantar sin quedarse sin aliento. Y en un ejercicio de alta intensidad no podr\u00e1s decir ni unas pocas palabras.\n<\/p>\n

Idealmente se recomienda a la mayor\u00eda de las personas que acumulen al menos entre 150 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos de ejercicio de alta intensidad<\/a> a la semana. Tambi\u00e9n hacer ejercicio al menos tres o m\u00e1s d\u00edas a la semana y que realicen dos o tres sesiones de ejercicio de resistencia a la semana, con un d\u00eda de descanso entre los d\u00edas de entrenamiento. Y estos son los ejercicios que debes elegir para alimentar tu coraz\u00f3n y bajar o estabilizar tus niveles de colesterol<\/strong>.\n<\/p>\n

El ejercicio de flexibilidad
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El ejercicio de flexibilidad se suele relacionar con el estiramiento. Como sugiere su nombre, mejora la flexibilidad de las articulaciones y es muy beneficioso para la salud y el bienestar, especialmente en los adultos mayores<\/strong>. Por lo general, no mejoran el control gluc\u00e9mico a menos que se combinen con otro tipo de actividad f\u00edsica u otras formas de ejercicio. El ejercicio de flexibilidad es generalmente un ejercicio de baja intensidad y es f\u00e1cil de realizar, por lo que es m\u00e1s f\u00e1cil para los adultos mayores o aquellos que est\u00e1n menos en forma comenzar y adoptarlo en su estilo de vida.\n<\/p>\n

El ejercicio aer\u00f3bico
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El ejercicio aer\u00f3bico, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta o nadar, es el mejor tipo de ejercicio para la salud del coraz\u00f3n. Caminar a paso ligero es la forma de ejercicio m\u00e1s segura para comenzar si no est\u00e1s segura del nivel de intensidad. Los adultos inactivos deben comenzar gradualmente, con una intensidad baja y una duraci\u00f3n m\u00e1s corta (menos de 10 minutos), y progresar gradualmente a una mayor duraci\u00f3n y un ejercicio m\u00e1s intenso<\/strong>.\n<\/p>\n

Los adultos con diabetes tipo 2 no deben hacer m\u00e1s de dos d\u00edas consecutivos de ejercicio debido a la naturaleza transitoria de las mejoras inducidas por el ejercicio en la acci\u00f3n de la insulina. Los adultos mayores con diabetes tipo 2 deben procurar hacer tanto ejercicio aer\u00f3bico<\/a> como su propia salud f\u00edsica y mental lo permita.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo pesas en el gym. \/ PEXELS <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Los ejercicios de resistencia
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Unos buenos ejemplos de ejercicio de resistencia son el levantamiento de pesas, el uso de bandas de resistencia<\/a>
\n, las flexiones y los abdominales. Suelen producir mejoras de entre superiores al 10% en la fuerza, la densidad mineral \u00f3sea, la presi\u00f3n arterial, los perfiles lip\u00eddicos, la masa muscular esquel\u00e9tica y la sensibilidad a la insulina.\n<\/p>\n

Los ejercicios de equilibrio
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Entre los ejercicios m\u00e1s populares para mejorar el equilibrio est\u00e1n los trabajos de resistencia de la parte inferior del cuerpo y del torso, el yoga y el tai chi. Pueden reducir el riesgo de ca\u00eddas, ya que mejoran la fuerza muscular<\/a> y la coordinaci\u00f3n del equilibrio de las extremidades inferiores. Se ha demostrado que esta forma de ejercicio ha beneficiado a los adultos con diabetes<\/strong> que tienen problemas neurol\u00f3gicos.\n<\/p>\n

Para la mayor\u00eda de las personas que planean participar en ejercicios de intensidad baja a moderada<\/strong>, no es necesario que se realicen una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica previa al ejercicio. Sin embargo, es recomendable consultar con el m\u00e9dico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios si se est\u00e1 tomando medicamentos o insulina para controlar la diabetes.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay que tener precauci\u00f3n y acudir a consejos expertos si se est\u00e1 planeando comenzar un programa de ejercicios de alta intensidad, si s
\ne sufren complicaciones de la diabetes<\/strong> o si se experimentan s\u00edntomas como dolor o presi\u00f3n en el pecho, dificultad para respirar o dolor en el cuello, la mand\u00edbula, la garganta, la zona superior del abdomen o la espalda.\n<\/p>\n

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El ejercicio regular no solo ayuda a fortalecer los m\u00fasculos del coraz\u00f3n, sino que tambi\u00e9n combate los factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas al reducir el az\u00facar en sangre y la presi\u00f3n arterial, controlar los niveles de colesterol y mantener un peso corporal saludable. Flexibilidad, aer\u00f3bico, resistencia y equilibrio deben ser las cuatro parcelas b\u00e1sicas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":141654,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141653"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141653"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141653\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141654"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}