{"id":1416,"date":"2020-09-22T12:55:28","date_gmt":"2020-09-22T12:55:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202009\/22\/alba-diaz-ejercicios-adelgazar-tonificar-brazos-gluteos-despues-excesos-verano-20200922103230.html"},"modified":"2020-09-22T12:55:28","modified_gmt":"2020-09-22T12:55:28","slug":"asi-entrena-alba-diaz-despues-del-verano-para-ponerse-en-forma-sentadillas-planchas-y-mucha-paciencia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2020\/09\/22\/asi-entrena-alba-diaz-despues-del-verano-para-ponerse-en-forma-sentadillas-planchas-y-mucha-paciencia\/","title":{"rendered":"As\u00ed entrena Alba D\u00edaz despu\u00e9s del verano para ponerse en forma: sentadillas, planchas y mucha paciencia"},"content":{"rendered":"
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Vicky Mart\u00edn Berrocal<\/strong> y su hija, Alba D\u00edaz<\/strong> (que hoy nos ha ense\u00f1ado la chaqueta de Primark que mejor queda con vaqueros<\/a>) son el combo madre\/hija que querr\u00edamos ver siempre en las famosas. Se quieren a rabiar, comparten stories de lo m\u00e1s divertidos (adem\u00e1s de ropa: tenemos sus compras favoritas de Zara que sientan igual de bien tengas la edad y la talla que tengas<\/a>) que demuestran que no pueden tener mejor relaci\u00f3n y aunque ahora se encuentren separadas (Vicky ha puesto rumbo a Lisboa<\/a> por asuntos del coraz\u00f3n) ambas tienen un reto eset nuevo curso: ponerse en forma<\/strong> mientras se lo pasan bien. <\/p>\n

La madre ha elegido el boxeo para tonificar<\/a>, moverse y sobre todo fortalecer (algo de lo que hablaremos detenidamente en los pr\u00f3ximos d\u00edas), sin embargo, la hija ha escogido a uno de los entrenadores de las influencers y modelos (como por ejemplo, Luc\u00eda Rivera<\/a>) para su puesta a punto: Miguel Lord\u00e1n<\/strong> ha cogido el testigo y est\u00e1 siendo el encargado de entrenar, hacer sufrir y sudar a Alba. <\/p>\n

A juzgar por lo v\u00eddeos (y la cara de Alba) no debe de ser un entrenamiento sencillo. Su comentario en la publicaci\u00f3n lo dice todo, \u00abMe tengo que poner las pilasssss jajajaja contigo todo es m\u00e1s f\u00e1cil\u00bb, escrib\u00eda, dando a entender que a) todas somos Alba, no hay escapatoria para entrenar despu\u00e9s del verano y que b) la clave del \u00e9xito es la constancia y sobre todo, ir poco a poco. <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios estrella del entrenador? Una combinaci\u00f3n de ejercicios de cardio, fuerza, funcionales y din\u00e1micos ha sido el c\u00f3ctel que hemos podido ver en los v\u00eddeos y que conforma un entrenamiento muy completo. <\/p>\n

–Abdominales<\/strong>: s\u00ed, pero no de cualquier manera. La ‘fitball’ se convierte en la protagonista para hacerlos m\u00e1s sencillos, pero a la vez m\u00e1s intensos. Tumbadas sobre la esterilla, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, cogemos el bal\u00f3n. Con los brazos extendidos hacia arriba, elevamos el tren superior hasta alcanzar las rodillas. Respiramos y vuelta al suelo. <\/p>\n

–Planchas<\/strong>: si pensabas que iban a ser las t\u00edpicas planchas sobre la esterilla… estabas equivocada, solo hay que ver los v\u00eddeos de la publicaci\u00f3n de Miguel para descubrir que hacer una plancha sobre una superficie inestable es mil veces m\u00e1s dif\u00edcil. Pero no imposible. Los pasos a seguir son los de siempre: piernas extendidas, espalda elevada hasta formar una l\u00ednea recta de hombros a tobillos, codos apoyados en la superficie, como por ejemplo un bosu y abdomen y gl\u00fateos fuertes, aguantando la tormenta.<\/p>\n

–Sentadillas<\/strong>: pero no de la forma tradicional, en dos variantes. La primera consiste en una combianci\u00f3n de ‘sentadilla + saco’ en la que se trabaja tanto en tren superior como el inferior. Despu\u00e9s de hacer una sentadilla cl\u00e1sica apretando bien los gl\u00fateos, al finalizar, se golpea un saco de boxeo. La otra modalidad de sentadillas consiste en hacerlas sobre un Waff, esa plataforma inestable (que parece una nube) que seguro que le has visto a Paula Ordov\u00e1s en sus entrenamientos. SI se hacen las sentadillas sobre el flotador, se intensifican los efectos y adem\u00e1s se trabaja tambi\u00e9n el equilibrio y los reflejos.<\/p>\n

Tras ver (y sudar solo de hacerlo) el entrenamiento de Alba hemos sacado algo en claro: no pueden haber ejercicios m\u00e1s completos para tonificar y ejercitar todo el cuerpo y septiembre (ejem, ejem, esto va tambi\u00e9n para nosotras) es el mes id\u00f3neo para hacerlo. <\/p>\n

\u00a1Mucho \u00e1nimo, Alba!<\/p>\n

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Tambi\u00e9n te interesa<\/h3>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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