{"id":141532,"date":"2025-01-28T06:44:56","date_gmt":"2025-01-28T06:44:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/habitos-saludables-consejos-experto-adelgazar-20250128074437-nt.html"},"modified":"2025-01-28T06:44:56","modified_gmt":"2025-01-28T06:44:56","slug":"estas-son-las-tres-cosas-que-jamas-debes-hacer-si-quieres-adelgazar-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/01\/28\/estas-son-las-tres-cosas-que-jamas-debes-hacer-si-quieres-adelgazar-segun-los-expertos\/","title":{"rendered":"Estas son las tres cosas que jam\u00e1s debes hacer si quieres adelgazar, seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Cuando te enfrentas a un proceso de p\u00e9rdida de peso <\/strong>para volver a alcanzar tu peso ideal, hay que desechar ciertos mitos<\/a> que te hacen alejarte de tu objetivo. Y es que para adelgazar no hace falta saltarte las comidas, ni pasar hambre<\/strong>, ni siquiera hacer sacrificios que te hacen el d\u00eda a d\u00eda m\u00e1s penoso.\n<\/p>\n

Adelgazar no significa \u00fanicamente perder peso, sino perder grasa<\/a> sin que el m\u00fasculo se vea afectado, ya que es el mejor pasaporte para tener una vejez larga y saludable. Por eso, para perder grasa, es importante perder calor\u00edas s\u00ed, pero tambi\u00e9n hacer ejercicio para continuar ganando m\u00fasculo<\/strong>.\n<\/p>\n

Y si esta raz\u00f3n no te parece suficiente para preservar y desarrollar tu masa muscular<\/a>
\n, has de saber que el m\u00fasculo es metab\u00f3licamente m\u00e1s activo <\/strong>que la grasa, por lo que tener una mayor cantidad te har\u00e1 adelgazar m\u00e1s. Ahora bien, adem\u00e1s de estos consejos generales, estas son las tres cosas que jam\u00e1s deber\u00edas hacer si quieres adelgazar:\n<\/p>\n

1. Saltarte las comidas
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Seg\u00fan ciertos expertos, es importante
\n ingerir alimentos cada 3 o 4 horas <\/strong>para no llegar a las comidas principales con tanta hambre que nos comamos cualquier cosa, De ah\u00ed que saltarte las comidas sea una mala idea, porque no s\u00f3lo es malo para la salud, sino porque a largo plazo har\u00e1 que engordes.\n<\/p>\n

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\"Adelgazar <\/div>\n<\/picture>\n

Adelgazar no es sin\u00f3nimo de pasar hambre. \/ Foto de Gardie Design & Social Media Marketing en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Otras voces de expertos aseguran que
\n los ayunos prolongados<\/strong> pueden provocar ciertas enfermedades como obesidad, diabetes tipo 2 o hipoglucemia. Lo ideal es llevar una dieta equilibrada, realizar actividad f\u00edsica, mantener un tipo de vida activo y llevar un horario de comidas regular<\/strong>.\n<\/p>\n

2. Descontrolarte por la noche
\n<\/h3>\n<\/p>\n

A partir de las seis de la tarde, el metabolismo se ralentiza<\/strong>, por lo que cualquier cosa que comamos a partir de ese momento har\u00e1 que engordes m\u00e1s. Por eso es importante continuar con los mismos patrones alimenticios durante todo el d\u00eda, para no llegar a la cena con demasiada ansiedad.\n<\/p>\n

La cena deber\u00eda ser
\n ligera, pero tambi\u00e9n nutritiva y saciante <\/strong>para que no te den ganas de comer en mitad de la noche. Adem\u00e1s, todos los expertos coinciden en que lo mejor es cenar unas dos o tres horas antes de irte a dormir, para que lo ingerido no te haga engordar en exceso y puedas descansar bien durante la noche.\n<\/p>\n

3. Picotear y elegir mal los alimentos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Uno de los mejores trucos que deber\u00edas llevar a cabo para comer de manera adecuada, es
\n organizar el men\u00fa de la semana y la compra<\/strong>, para que no llegue el momento en el que comas cualquier cosa. Si no lo tienes planeado, puede que llegues a la noche cansado y con hambre y comas lo primero que encuentres, probablemente hipercal\u00f3rico.\n<\/p>\n

De este modo, podr\u00e1s organizar
\n un men\u00fa variado, nutritivo y sabroso<\/strong>, para que no te lo saltes a las primeras de cambio. Puedes, incluso, a\u00f1adir un capricho para que no te resulte dif\u00edcil seguirlo. Las dieta demasiado restrictivas hacen que no seas capaz de mantenerlas en el tiempo.\n<\/p>\n

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