{"id":14135,"date":"2021-06-03T15:06:56","date_gmt":"2021-06-03T15:06:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202106\/03\/ejercicios-calistenia-moldea-tu-cuerpo-rapido-20210603144515.html"},"modified":"2021-06-03T15:06:56","modified_gmt":"2021-06-03T15:06:56","slug":"moldea-tu-cuerpo-en-poco-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/06\/03\/moldea-tu-cuerpo-en-poco-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia\/","title":{"rendered":"Moldea tu cuerpo en poco tiempo con ejercicios de calistenia"},"content":{"rendered":"<div><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/moldea-tu-cuerpo-en-poco-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia.jpg\" class=\"ff-og-image-inserted\"><\/div>\n<p>Si eres seguidora de <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202105\/14\/marcos-vazquez-fitness-revolucionario-como-perder-peso-ejercicios-para-quemar-grasa-20210514095046.html\">Marcos V\u00e1zques<\/a><strong>(Fitness Revolucionario)<\/strong> no hace falta que te expliquemos hasta qu\u00e9 punto puede cambiarte la vida este tipo de entrenamiento. Si no lo eres, basta con que sepas que \u00e9l pas\u00f3 su juventud intentando encontrar la manera de trabajar su cuerpo y no lleg\u00f3 a tener \u00e9xito hasta que descubri\u00f3 la <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/201812\/12\/calistenia-ejercicios-con-el-propio-peso-del-cuerpo-beneficios-20181212112415.html\">calistenia<\/a>. Como curiosidad te contamos que su m\u00e9todo de entrenamiento naci\u00f3 al observar a las estatuas cl\u00e1sicas (la t\u00edpica imagen que se te viene a la mente si piensas en el David de Miguel \u00c1ngel o el Disc\u00f3bolo de Mir\u00f3n).<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo era posible que en la antig\u00fcedad, <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/201901\/07\/ejercicios-para-adelgazar-en-casa-20190103132647.html\">sin tanto aparato ni m\u00e1quinas de gimnasio<\/a> lucieran esos torsos apol\u00edneos? Pues con actividades f\u00edsicas que estaban <strong>basadas en el uso de su propio peso, vamos, con la calistenia<\/strong>. <\/p>\n<p>Partiendo de esa base, vamos a compartir contigo cu\u00e1les son los b\u00e1sicos de la calistenia que tienes que dominar para iniciarte en esta pr\u00e1ctica. Cuando compruebes c\u00f3mo empieza a moldearse tu cuerpo (en dos semanas, si eres constante y te lo tomas en serio, ya ver\u00e1s alg\u00fan cambio) querr\u00e1s descubrir muchos m\u00e1s. <\/p>\n<h3 class=\"ladillo\">Sentadilla o squat<\/h3>\n<p>Todas creemos que sabemos hacerlo pero ojo, que tiene su t\u00e9cnica. Cuida la postura de tu espalda cuando bajes, no metas las rodillas hacia adentro, contrae el abdomen y mira al frente. Con este ejercicio estar\u00e1s trabajando grandes grupos musculares, aunque el extra de trabajo se lo lleva el tren inferior.<\/p>\n<div class=\"comp_embebido\"><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/en2ulvjSqUc\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe><\/div>\n<h3 class=\"ladillo\">Flexiones o push-up\u00b4s<\/h3>\n<p>Ideal para trabajar el tren superior y darle ca\u00f1a a tr\u00edceps, deltoides, pectorales y la musculatura profunda del abdomen. Si a ti te pasa como a nosotras (a algunas todav\u00eda se nos resisten las flexiones bien profundas) tenemos dos consejos que pueden servirte: por un lado puedes apoyar las rodillas para que sea m\u00e1s f\u00e1cil realizar esta pr\u00e1ctica y por otro, y este es nuestro favorito, puedes ayudarte de una banda el\u00e1stica para que te ayude a soportar tu peso (enganchada a la barra que usas para las sentadillas o peso muerto y que debe estar colocada en la torre de trabajo pero a una altura menor). <\/p>\n<div class=\"comp_embebido\"><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2ZSq1BRYwAI\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe><\/div>\n<h3 class=\"ladillo\">Dominadas o pull up\u00b4s<\/h3>\n<p>Benditas bandas otra vez. No son muchas las personas que pueden marcarse dominadas de primeras sin haber ido entrenando progresivamente. Si es tu caso, como el nuestro, para hacerlas con m\u00e1s facilidad puedes ayudarte nuevamente con una banda el\u00e1stica que soportar\u00e1 gran parte de tu peso y te ayudar\u00e1 a llegar hasta la barra.<\/p>\n<div class=\"comp_embebido\"><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FXo0mmFNgWc\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe><\/div>\n<h3 class=\"ladillo\">Puente de gl\u00fateos<\/h3>\n<p>Uno de los favoritos de las que buscan el conocido como culo de melocot\u00f3n. Adem\u00e1s existen un mont\u00f3n de variaciones, como hacer el trabajo levantando una pierna. Con este ejercicio activamos a tope los gl\u00fateos y es la combinaci\u00f3n perfecta para unirlo a la sentadilla.<\/p>\n<div class=\"comp_embebido\"><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TZBUBUrmA9g\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe><\/div>\n<h3 class=\"ladillo\">Handstand<\/h3>\n<p>Vamos, el pino de toda la vida. Es un ejercicio que sirve para trabajar la estabilizaci\u00f3n de la cintura escapular y aunque da un poco de v\u00e9rtigo, especialmente si te queda un poco lejos la infancia y los juegos en el recreo, normalmente nunca empiezas a hacerlo sola y siempre hay alguien controlando que te echa una mano para ayudarte en los inicios (adem\u00e1s en este v\u00eddeo puedes ver las progresiones).<\/p>\n<div class=\"comp_embebido\"><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Iek15irGlGk\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe><\/div>\n<p>Con esto est\u00e1s m\u00e1s que lista para iniciarte en la calistenia. Te aseguramos que aunque pienses, de partida, que al no coger material extra tu cuerpo no va a sentir lo m\u00e1s m\u00ednimo, est\u00e1s equivocada. Es impresionante lo r\u00e1pido que los m\u00fasculos responden a un entrenamiento de este tipo y c\u00f3mo todo tu cuerpo empieza a moldearse en cuesti\u00f3n de semanas si te lo tomas en serio y haces concienzudamente los ejercicios.<\/p>\n<div class=\"tb-interesa\">\n<h3>Tambi\u00e9n te interesa<\/h3>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres seguidora de Marcos V\u00e1zques(Fitness Revolucionario) no hace falta que te expliquemos hasta qu\u00e9 punto puede cambiarte la vida este tipo de entrenamiento. Si no lo eres, basta con que sepas que \u00e9l pas\u00f3 su juventud intentando encontrar la manera de trabajar su cuerpo y no lleg\u00f3 a tener \u00e9xito hasta que descubri\u00f3 la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14136,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14135"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14135"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14135\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14136"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}