{"id":141284,"date":"2025-01-26T12:24:45","date_gmt":"2025-01-26T12:24:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-abdomen-girado-jathara-parivrtta-yoga-facil-mejorar-postura-estirar-columna-a-los-50-20250126085928-nt.html"},"modified":"2025-01-26T12:24:45","modified_gmt":"2025-01-26T12:24:45","slug":"postura-del-abdomen-girado-la-asana-de-yoga-facil-para-mejorar-la-postura-y-estirar-la-columna-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/01\/26\/postura-del-abdomen-girado-la-asana-de-yoga-facil-para-mejorar-la-postura-y-estirar-la-columna-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"Postura del abdomen girado, la asana de yoga f\u00e1cil para mejorar la postura y estirar la columna a partir de los 50"},"content":{"rendered":"

Es obvio que con los a\u00f1os la columna comienza a curvarse producto de una mala postura persistente. Si quieres corregirlo, nada mejor que el yoga. Por ejemplo, con la postura del abdomen girado o Jathara Parivrtta<\/a>
\n, una pose realmente f\u00e1cil y asequible para todos los niveles. Y, por descontado, perfecta para hacer a los 50.\n<\/p>\n

Para saber el significado de esta postura es muy \u00fatil separar las tres palabras s\u00e1nscritas. Jathara es el est\u00f3mago, parivartana es girar y asana es postura. Es yoga para tonificar la columna vertebral y eliminar la rigidez en la columna<\/a> y los hombros, ayudando a mejorar notablemente la postura. Suele hacerse sobre una esterilla de yoga despu\u00e9s de que el cuerpo se haya calentado adecuadamente. Jathara parivartanasana es una de las mejores posturas de torsi\u00f3n espinal profunda<\/strong>.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer la postura del abdomen girado o Jathara Parivrtta
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Con la postura del postura del abdomen girado o Jathara Parivrtta vas a trabajar abdomen, espalda baja, gl\u00fateos e isquiotibiales. Comienza acost\u00e1ndote boca arriba con las piernas estiradas en el suelo. Coloca las manos alienadas con los hombros<\/strong>. Ambos brazos deben estar en l\u00ednea recta y las palmas hacia abajo en el suelo para apoyarte.\n<\/p>\n

Inhala y levanta la pierna derecha perpendicular al suelo. El pie debe estar mirando hacia el techo, mantenlo lo m\u00e1s recto posible. Exhala, deja caer la pierna derecha hacia la izquierda en el suelo manteni\u00e9ndola recta y, al mismo tiempo, gira el tronco y el cuello hacia la derecha. Todo con movimientos lentos y fluidos<\/strong>.\n<\/p>\n

Aseg\u00farate de bajar la pierna con control en lugar de dejarla caer simplemente por la gravedad, ya que esto puede tensar tu espalda. Permanece en esta posici\u00f3n durante medio minuto a un minuto. Libera la postura y vuelve a la posici\u00f3n inicial<\/strong>. Repite la misma secuencia del otro lado durante el mismo tiempo para evitar desequilibrios musculares.\n<\/p>\n

Postura del abdomen girado: estira, fortalece y alarga
\n<\/h3>\n<\/p>\n

En esta postura se estiran los brazos, las axilas, los gl\u00fateos y los m\u00fasculos de la cadera. Fortalece las rodillas, los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps, adem\u00e1s de tonificar los m\u00fasculos abdominales. Vas a activar el core<\/a> y fortalecerlo gracias al estiramiento de la columna. Esta postura estabiliza las caderas y alivia la rigidez de la espalda. El estiramiento en el cuello mejora la flexibilidad cervical.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer practicando yoga en casa. \/ INSTAGRAM @ALO <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

El pecho est\u00e1 relajado con la espalda apoyada sobre la colchoneta y, por lo tanto, la respiraci\u00f3n en esta postura es tranquila y est\u00e1 conectada con la conciencia. Los hombros alineados y extendidos sobre la colchoneta involucran el diafragma y los m\u00fasculos del pecho<\/strong>. Esta postura calma la respiraci\u00f3n y los profesores de yoga suelen usarla para disminuir la frecuencia card\u00edaca entre intensos flujos din\u00e1micos en posici\u00f3n supina.\n<\/p>\n

Conciencia y concentraci\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Una vez en la postura, hay un esfuerzo consciente por apilar las rodillas y los pies uno sobre el otro. La idea es girar el vientre con una alineaci\u00f3n fortificada de hombros y piernas<\/a>
\n. Se requiere concentraci\u00f3n para entrar en la postura. Una vez en ella, la conciencia est\u00e1 en la respiraci\u00f3n. Las respiraciones tranquilas mejoran el tiempo de permanencia en la pose y el tiempo es la magia de las posturas restauradoras, tan \u00fatiles a partir de los 50 a\u00f1os.\n<\/p>\n

La postura del abdomen girado es energizante, ya que estimula el fuego digestivo en el cuerpo. Por eso se llama Jathara Parivrtta, ya que activa el Jatharagni (fuego metab\u00f3lico) en el cuerpo. Es relajante, ya que elimina la rigidez de la espalda baja<\/strong>. La salud de la columna est\u00e1 conectada con el sistema nervioso y el cerebro recibe mensajes de calma.\n<\/p>\n

La columna vertebral es la parte m\u00e1s importante del cuerpo humano, ya que es su tronco. Casi todos los nervios del cuerpo est\u00e1n conectados a la columna vertebral, como los vasos sangu\u00edneos de la cabeza, las gl\u00e1ndulas salivales, la mucosa oral y nasal, los vasos sangu\u00edneos esquel\u00e9ticos, el coraz\u00f3n, la tr\u00e1quea y los bronquios, el est\u00f3mago, el intestino delgado y grueso, los ri\u00f1ones y la vejiga. <\/p>\n

Esta postura es un calmante de la fatiga que se puede hacer despu\u00e9s de un d\u00eda agotador y por la noche para reducir los trastornos del sue\u00f1o y el insomnio<\/a>
\n. Es una postura reparadora y \u00fatil en mujeres con ansiedad, depresi\u00f3n o trauma. Equilibra los chakras ra\u00edz, sacro y del plexo solar del cuerpo. Es una postura muy estabilizadora y calma la mente. Esto es \u00fatil para crear una personalidad hol\u00edstica y equilibrada.\n<\/p>\n

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Es obvio que con los a\u00f1os la columna comienza a curvarse producto de una mala postura persistente. Si quieres corregirlo, nada mejor que el yoga. Por ejemplo, con la postura del abdomen girado o Jathara Parivrtta , una pose realmente f\u00e1cil y asequible para todos los niveles. Y, por descontado, perfecta para hacer a los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":141285,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141284"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141284"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141284\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141285"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}