{"id":14079,"date":"2021-06-02T13:31:47","date_gmt":"2021-06-02T13:31:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202106\/02\/running-correr-en-ayunas-ventajas-desventajas-20210602125633.html"},"modified":"2021-06-02T13:31:47","modified_gmt":"2021-06-02T13:31:47","slug":"salir-a-correr-en-ayunas-es-una-buena-o-mala-eleccion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/06\/02\/salir-a-correr-en-ayunas-es-una-buena-o-mala-eleccion\/","title":{"rendered":"Salir a correr en ayunas \u00bfes una buena o mala elecci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"
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El running engancha y, de hecho, no paran de salir nuevas corrientes como el runfulness<\/a> e accesorios varios que buscan facilitarte la carrera (\u00bfhas descubierto ya el incre\u00edble uso que tiene la diadema de running que usan las influencers<\/a>?). En cualquier caso, y disfruten como disfruten de su pr\u00e1ctica, son muchos los corredores que se plantean si es una buena elecci\u00f3n salir a correr en ayunas<\/a> y, aunque no hay una respuesta definitiva, pues depende de cu\u00e1les sean tus condiciones f\u00edsicas y qu\u00e9 objetivos esperas conseguir<\/strong>, vamos a tratar de desentra\u00f1ar qu\u00e9 pasa si sometemos a nuestro cuerpo a esa situaci\u00f3n para que seas t\u00fa la que decidas. <\/p>\n

Empecemos por el principio: correr en ayunas<\/strong> no significa que te lances a la carrera habi\u00e9ndote saltado una comida, no. Correr en ayunas implica que no hayas ingerido alimento en, al menos, las \u00faltimas ocho horas. Por eso, la mayor\u00eda de las personas que se deciden por esta pr\u00e1ctica realizan la actividad f\u00edsica a primera hora de la ma\u00f1ana, tras haber dormido un n\u00famero de horas suficientes sin haber comido. Eso s\u00ed, de nada vale darte un fest\u00edn de carbos la noche anterior porque entonces tendr\u00e1s la as reservas a tope.<\/p>\n

Ahora bien, \u00bfpor qu\u00e9 se ha popularizado esta pr\u00e1ctica? Porque al correr en ayunas el h\u00edgado est\u00e1 al m\u00ednimo en cuanto a niveles de carbohidratos almacenados<\/strong>, por lo que es de esperar que tire de las grasas como combustible<\/strong>. Sin embargo, no es tan sencilla la cosa: para correr el organismo tirar\u00e1 de esa grasa pero es inevitable que tambi\u00e9n necesite un m\u00ednimo de hidratos de carbono. <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 entonces si es una buena opci\u00f3n para m\u00ed y mi cuerpo no va a resentirse?<\/h3>\n

En primer lugar, no deber\u00edas ponerlo en pr\u00e1ctica si no eres un corredor experimentado y est\u00e1s inici\u00e1ndote, porque podr\u00edas experimentar mareos e incluso desvanecimientos. Y eso, especialmente en el caso de que realices la actividad en solitario, podr\u00eda suponer un riesgo. <\/p>\n

Sin embargo, si no es la primera vez que corres, has ido haciendo una progresi\u00f3n paulatina y la distancia es larga y de intensidad baja (piensa en uno 30 o 40 minutos corriendo a un ritmo que te permita mantener una conversaci\u00f3n), s\u00ed que podr\u00edas beneficiarte del ayuno, ya que tu combustible ser\u00eda la grasa y te permitir\u00eda ahorrar gluc\u00f3geno muscular.<\/p>\n

Si lo que a ti te interesa es que tus entrenos tengan un plus de intensidad, entonces deber\u00edas salir a la carrera con una dosis de carbohidratos, aunque sea un batido de fruta y verduras si no eres de los que es capaz de desayunar en cuanto se levanta de la cama.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n te interesa<\/h3>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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