{"id":140532,"date":"2025-01-20T05:57:07","date_gmt":"2025-01-20T05:57:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/psicologia\/psicologa-claves-afrontar-blue-monday-tristeza-como-combatirla-20250120065449-nt.html"},"modified":"2025-01-20T05:57:07","modified_gmt":"2025-01-20T05:57:07","slug":"una-psicologa-nos-da-las-claves-para-afrontar-el-blue-monday-hay-que-asumir-que-la-tristeza-es-parte-natural-de-la-experiencia-humana","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/01\/20\/una-psicologa-nos-da-las-claves-para-afrontar-el-blue-monday-hay-que-asumir-que-la-tristeza-es-parte-natural-de-la-experiencia-humana\/","title":{"rendered":"Una psic\u00f3loga nos da las claves para afrontar el Blue Monday: \u00abHay que asumir que la tristeza es parte natural de la experiencia humana\u00bb"},"content":{"rendered":"

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\"\u00c1ngeles <\/picture> <\/div>\n

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Se llama
\n Blue Monday<\/a>
\n, se \u00abcelebra\u00bb este 20 de enero y est\u00e1 catalogado como el d\u00eda m\u00e1s triste del a\u00f1o. No lo dice la ciencia, sino una campa\u00f1a publicitaria que se puso en marcha hace ahora veinte a\u00f1os y que, al parecer, vino para quedarse. La cuesti\u00f3n es que el
\n invierno<\/strong> nos ha encerrado en casa, los d\u00edas son cortos, hay poca luz, hace fr\u00edo y a\u00fan estamos bajando del subid\u00f3n navide\u00f1o mientras subimos la empinada cuesta del mes.\n<\/p>\n

Realmente dan ganas de cantar un blues o de convocar a la primavera. Para saber c\u00f3mo sortear los efectos de este lunes y todos los d\u00edas tristes<\/a>
\n, hemos hablado con la psic\u00f3loga Leticia Mart\u00edn Enjuto<\/strong>, que nos ha dado las claves para remontar, coger aire y sentirnos llenos de vida y ganas.\n<\/p>\n

Seg\u00fan esta profesional de la psicolog\u00eda, \u00abpara abordar el Blue Monday, es esencial reconocer y validar nuestras emociones<\/strong>\u00bb. Lo primero es tener en cuenta que \u00ab
\nsentir tristeza<\/a> es una parte natural de la experiencia humana. Y permitirnos sentir lo que estamos sintiendo, sin juzgarnos, puede ser un primer paso muy liberador. Al aceptar nuestras emociones, podemos comenzar a entenderlas mejor y a encontrar maneras de gestionarlas\u00bb.\n<\/p>\n

Pautas para sobrevivir al Blue Monday
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Mart\u00edn Enjuto nos enumera las estrategias<\/strong> m\u00e1s efectivas para esos d\u00edas que no son precisamente de vino y rosas; posnavide\u00f1os o no, se trate de un lunes, un mi\u00e9rcoles o un jueves:\n<\/p>\n

\u25cf Establecer rutinas saludables<\/strong>: \u00abCrear una estructura diaria que incluya actividades que disfrutemos puede brindarnos un sentido de control y estabilidad\u00bb. Tal vez es la hora de hacer esa ruta de senderismo o alcanzar la cumbre de aquella monta\u00f1a.\n<\/p>\n

\u25cf Incorporar el ejercicio regular<\/strong>. Esto \u00abno solo ayuda a mejorar nuestro estado de \u00e1nimo<\/a>
\n, sino que tambi\u00e9n promueve una mejor salud f\u00edsica\u00bb.\n<\/p>\n

\u25cf \u00abDedicar tiempo a aficiones<\/strong> o actividades que nos apasionen puede ser una excelente manera de contrarrestar la tristeza\u00bb. \u00bfDibujar, la reposter\u00eda o leer, eso que nunca falla?\n<\/p>\n

Conexi\u00f3n social y autocuidado, cruciales para el bienestar
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los otros, quienes nos rodean, tambi\u00e9n se ponen en la primera fila de nuestro bienestar emocional<\/strong>. La psic\u00f3loga se refiere a la conexi\u00f3n social. En este sentido apunta:\n<\/p>\n

1. En los d\u00edas dif\u00edciles es importante
\n no aislarnos<\/strong>: \u00abPasar tiempo con amigos<\/a> o familiares, ya sea en persona o a trav\u00e9s de videollamadas, puede ofrecer un apoyo valioso\u00bb. <\/p>\n

2. \u00abHablar sobre
\n lo que sentimos<\/strong> con personas de confianza puede ser un gran alivio y una fuente de consuelo\u00bb.\n<\/p>\n

3. La pr\u00e1ctica de la gratitud<\/a> es fundamental: \u00abTomar unos minutos cada d\u00eda para reflexionar sobre las cosas por las que estamos agradecidos nos ayuda a cambiar nuestro enfoque de lo negativo a lo positivo\u00bb.\n<\/p>\n

4. Hay que incorporar pr\u00e1cticas de autocuidado<\/strong> en nuestra rutina. \u00abDedicar tiempo a cuidar de nosotros mismos y a desconectar de las tensiones diarias puede ser un gran alivio en momentos de tristeza. Esto puede incluir actividades que nutran nuestro cuerpo y mente, como la meditaci\u00f3n, el yoga<\/a> o simplemente disfrutar de un ba\u00f1o relajante\u00bb. <\/p>\n

5. \u00abPracticar la atenci\u00f3n plena, o mindfulness<\/a>
\n, nos permite estar m\u00e1s presentes y aceptar nuestras emociones sin dejar que nos abrumen\u00bb.\n<\/p>\n

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\"Enero <\/div>\n<\/picture>\n

Enero trae muchas veces la tristeza. \/ \/ EUGENE LISYUK en PEXELS <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Consejos para abordar el a\u00f1o nuevo con alegr\u00eda
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, decir Blue Monday es decir a\u00f1o nuevo<\/strong>, con todo lo que eso conlleva. Ante este horizonte, la psic\u00f3loga cl\u00ednica recomienda:\n<\/p>\n

\u25cf Establecer
\n metas alcanzables<\/strong> y espec\u00edficas. Esto es, \u00aben lugar de fijar objetivos amplios, como quiero estar m\u00e1s saludable, podr\u00edamos plantearnos metas concretas, como caminar 30 minutos al d\u00eda<\/a> tres veces a la semana. De este modo, nos permitimos medir nuestro progreso y celebrarlo, lo que a su vez fomenta una mayor motivaci\u00f3n\u00bb.\n<\/p>\n

\u25cf Ejercitar la autocompasi\u00f3n<\/strong>. \u00abEs f\u00e1cil caer en la trampa de ser demasiado duros con nosotros mismos si no cumplimos con nuestras expectativas\u00bb. En esta l\u00ednea, recuerda que \u00abel cambio de h\u00e1bitos<\/a> es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Al tratarnos con amabilidad y entender que los deslices son parte del camino, podemos mantener una actitud m\u00e1s positiva y resiliente ante los desaf\u00edos que surgen\u00bb. <\/p>\n

Los peligros del Blue Monday
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Dadas las pautas, hay que destacar que \u00abdefinir el Blue Monday como el d\u00eda m\u00e1s triste del a\u00f1o puede tener implicaciones negativas significativas. En primer lugar, etiquetar un d\u00eda espec\u00edfico de esta manera puede generar una profec\u00eda autocumplida<\/strong>\u00bb, se\u00f1ala Mart\u00edn Enjuto. Y a\u00f1ade: \u00abAl anticipar que el tercer lunes de enero ser\u00e1 un d\u00eda de tristeza, es probable que las personas se enfoquen m\u00e1s en sus emociones negativas, lo que podr\u00eda intensificar los sentimientos de des\u00e1nimo y melancol\u00eda<\/a>
\n\u00bb. <\/p>\n

As\u00ed pues, toca cambiar de color este lunes porque, como resalta la psic\u00f3loga valenciana, \u00abpuede afectar no solo el estado de \u00e1nimo<\/strong>, sino tambi\u00e9n a la forma en que se enfrentan las actividades cotidianas. Al encasillar un d\u00eda as\u00ed, se simplifica la experiencia emocional humana y se ignora la posibilidad de que muchas personas puedan sentirse optimistas o felices<\/a> en ese mismo d\u00eda\u00bb. Es m\u00e1s, \u00abesto puede llevar a un sentimiento de aislamiento para aquellos que no se sienten tristes, ya que podr\u00edan pensar que sus emociones son menos v\u00e1lidas o que no encajan en la narrativa general\u00bb.\n<\/p>\n

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Se llama Blue Monday , se \u00abcelebra\u00bb este 20 de enero y est\u00e1 catalogado como el d\u00eda m\u00e1s triste del a\u00f1o. No lo dice la ciencia, sino una campa\u00f1a publicitaria que se puso en marcha hace ahora veinte a\u00f1os y que, al parecer, vino para quedarse. La cuesti\u00f3n es que el invierno nos ha encerrado […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":140533,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140532"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140532"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140532\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140533"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}