{"id":139759,"date":"2025-01-14T09:01:21","date_gmt":"2025-01-14T09:01:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cuantos-pasos-andar-al-dia-en-forma-adelgazar-20250114082041-nt.html"},"modified":"2025-01-14T09:01:21","modified_gmt":"2025-01-14T09:01:21","slug":"cuantos-pasos-tienes-que-caminar-al-dia-para-recuperar-tu-forma-fisica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/01\/14\/cuantos-pasos-tienes-que-caminar-al-dia-para-recuperar-tu-forma-fisica\/","title":{"rendered":"Cuantos pasos tienes que caminar al d\u00eda para recuperar tu forma f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Ya hemos hablado en otras ocasiones de los beneficios de caminar<\/a>
\n. Se trata de una forma de hacer deporte
\n muy asequible para todo el mundo<\/strong> y, aunque deber\u00edas combinarla con otro tipo de actividad, como el entrenamiento de fuerza, por s\u00ed misma tiene sus propios beneficios para la salud.\n<\/p>\n

Un estudio publicado en JAMA Network Open analiz\u00f3 la relaci\u00f3n entre el n\u00famero de pasos dados en un s\u00f3lo d\u00eda<\/a> y la mortalidad, llegando a la conclusi\u00f3n de que se deber\u00eda
\n caminar al menos 7.000 pasos <\/strong>para reducir significativamente el riesgo de mortalidad por todas las causas. <\/p>\n

Seg\u00fan encontr\u00f3 el estudio, aquellas personas que alcanzaban
\n entre 7.000 y 9.999 pasos diarios <\/strong>ten\u00edan entre un 50% y un 70% menos de probabilidades de morir en comparaci\u00f3n con quienes daban menos pasos. As\u00ed que ya lo saber, no es necesario llegar a los 10.000 pasos<\/strong> que siempre se ha dicho, aunque siempre ser\u00e1 mejor alcanzarlos.\n<\/p>\n

Otro estudio cient\u00edfico reciente lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que caminar 8.000 pasos o m\u00e1s durante solo uno o dos d\u00edas a la semana tambi\u00e9n se vincula con
\n una reducci\u00f3n significativa en la mortalidad<\/strong>. Esto ser\u00eda, m\u00e1s o menos, al rededor de 5 o 6 kil\u00f3metros al d\u00eda, algo completamente alcanzable.\n<\/p>\n

Incorporar las caminatas diarias en tu rutina puede ser una buena estrategia para mejorar la salud general. Para mantener la constancia
\n lo mejor es comenzar poco a poco<\/strong>, con unos 30 minutos al d\u00eda a paso ligero, para ir aumentando poco a poco el tiempo invertido sin darte cuenta.\n<\/p>\n

Los beneficios de caminar
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Seg\u00fan el American Council on Exercise<\/strong>, caminar es una actividad muy beneficiosa para el organismo debido, sobre todo a seis razones: <\/p>\n

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\"Andar <\/div>\n<\/picture>\n

Andar a diario puede ayudarte a estar en forma. \/ Foto de Tristan Guillemet en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

1. Ayuda a quemar calor\u00edas y fomenta la p\u00e9rdida de peso:<\/strong> 30 minutos al d\u00eda de caminata en\u00e9rgica, podr\u00eda ayudarte a quemar alrededor de 150 calor\u00edas. Por supuesto, cuanto m\u00e1s camines y cuanto m\u00e1s r\u00e1pido sea el ritmo, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s, por lo que no est\u00e1 de m\u00e1s aumentar el tiempo cuando sientas que est\u00e1s preparada.\n<\/p>\n

2. Mejora la oxigenaci\u00f3n de la sangre:<\/strong> caminar a diario estimula el aumento del n\u00famero de mitocondrias, que es la parte de las c\u00e9lulas implicada en el proceso de respiraci\u00f3n celular. Es decir, son aquellas partes de las c\u00e9lulas que transforman el ox\u00edgeno en energ\u00eda para el organismo.\n<\/p>\n

3. Estimula el funcionamiento del coraz\u00f3n: <\/strong>una caminata tranquila o moderada puede hacer que el coraz\u00f3n se fortalezca, adem\u00e1s de ayudar a que la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea sea eficaz. Caminar es un tipo de acti porque aumenta la frecuencia card\u00edaca, lo que mejora el flujo sangu\u00edneo y puede reducir la presi\u00f3n arterial. <\/p>\n

4. Reduce el antojo de dulces:<\/strong> una caminata puede disminuir significativamente el deseo de consumir alimentos con altos contenido de az\u00facar<\/a>
\n. Esto se debe a que caminar estimula la producci\u00f3n de endorfinas, las hormonas que generan sensaciones de felicidad, reduciendo el estr\u00e9s y mejorando el \u00e1nimo.\n<\/p>\n

5. Alivia el dolor y la inflamaci\u00f3n de las articulaciones:<\/strong> caminar reduce el dolor que se relaciona con la artritis e incluso caminar entre 8 y 10 kil\u00f3metros a la semana puede prevenir la aparici\u00f3n de artritis. Adem\u00e1s, caminar protege las articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas.\n<\/p>\n

6. Refuerza el sistema inmunol\u00f3gico:<\/strong> caminar al menos 20 minutos al d\u00eda, durante 5 d\u00edas a la semana puede ayudar a eliminar bacterias de los pulmones y las v\u00edas respiratorias. Esto puede reducir las probabilidades de contraer un resfriado, gripe u otras enfermedades.\n<\/p>\n

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Ya hemos hablado en otras ocasiones de los beneficios de caminar . Se trata de una forma de hacer deporte muy asequible para todo el mundo y, aunque deber\u00edas combinarla con otro tipo de actividad, como el entrenamiento de fuerza, por s\u00ed misma tiene sus propios beneficios para la salud. Un estudio publicado en JAMA […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":139760,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139759"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139759"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139759\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139760"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}