![\"Ana](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/el-metodo-que-triunfa-en-japon-para-fortalecer-piernas-y-perder-grasa-abdominal-en-tres-minutos.jpg\")
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Jap\u00f3n es uno de los pa\u00edses m\u00e1s longevos del mundo, seg\u00fan diversos informes que se van actualizado a\u00f1o tras a\u00f1o. \u00bfEs la gen\u00e9tica el \u00fanico factor que hace que all\u00ed la gente viva m\u00e1s tiempo y con mejor calidad de vida? Nada m\u00e1s lejos de la realidad. Ya te hemos explicado cu\u00e1les son algunos de los secretos de su alimentaci\u00f3n, que desayuno<\/a> es el que se toma pr\u00e1cticamente a diario y tambi\u00e9n cu\u00e1l es la infusi\u00f3n que m\u00e1s se consume<\/a> Pero ahora queremos ir un paso m\u00e1s all\u00e1 y hablarte de uno de los h\u00e1bitos de bienestar que siguen las personas japonesas con poco tiempo. Un m\u00e9todo para fortalecer las piernas y perder cent\u00edmetros en la cintura<\/strong> que se realiza en apenas tres minutos y que, seg\u00fan se explica, es bastante efectivo. O, al menos, es perfecto para contribuir a llevar una vida m\u00e1s activa (algo que es, precisamente, uno de los secretos de la longevidad).\n<\/p>\n Este m\u00e9todo, creado por el entrenador japon\u00e9s Shinji Sakazume, autor del libro ‘Un cuerpo ideal en 3 minutos’ est\u00e1 destinado a mujeres (de hecho dice las mujeres que antes notan los resultados son las que llevan m\u00e1s tiempo sin hacer ejercicio) y se basa en hacer una rutina de sentadillas<\/strong> bastante corta y efectiva (y tambi\u00e9n diferente a la que puedas pensar). En \u00e9l, el autor pone mucho foco en los estiramientos anteriores y posteriores a terminar dicha rutina.\n<\/p>\n El ejercicio en cuesti\u00f3n se basa en lo que \u00e9l llama ‘ Hacer una sentadilla curva es f\u00e1cil. Bastar\u00e1 con permanecer erguido, elevando el pecho, separar las piernas al ancho de las caderas y girar los pies haca dentro, colocando el peso en los dedos de los pies. <\/p>\n Con esta postura, deber\u00e1s estirar las rodillas, algo que ayudar\u00e1 a enderezar la pelvis y elevar los gl\u00fateos a la vez que estiras los abdominales. Mientras est\u00e1s en esta postura, realiza algunas respiraciones lentas y conscientes antes de volver a la posici\u00f3n inicial y repetir el proceso tres minutos al d\u00eda.\n<\/p>\n La rutina implica tambi\u00e9n estiramientos<\/strong> espec\u00edficamente creados por el entrenador. Consisten en sentarse en una silla, juntar las piernas y volver a poner los pies hacia dentro. <\/p>\n Ahora habr\u00e1 que agarrar el respaldo de la silla, estirar la espalda y bajar con la pelvis hacia delante mientras balanceas la cadera hacia delante, levantas la cabeza y miras al techo sin echar el cuello hacia detr\u00e1s. Y ello durante diez segundos. El entrenador insiste en que este estiramiento es perfecto para aliviar dolores de piernas y estilizarlas.\n<\/p>\n La rutina de la que forma parte, tambi\u00e9n creada por Sakazume, consiste en repetir este proceso tres veces a la semana, otras tres veces dedicarlo \u00fanicamente a los estiramientos y escansar el s\u00e9ptimo d\u00eda. Y ello, realizarlo cuatro semanas<\/strong> seguidas.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jap\u00f3n es uno de los pa\u00edses m\u00e1s longevos del mundo, seg\u00fan diversos informes que se van actualizado a\u00f1o tras a\u00f1o. \u00bfEs la gen\u00e9tica el \u00fanico factor que hace que all\u00ed la gente viva m\u00e1s tiempo y con mejor calidad de vida? Nada m\u00e1s lejos de la realidad. Ya te hemos explicado cu\u00e1les son algunos de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":139636,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139635"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139635"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139635\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139636"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n, sobre todo despu\u00e9s de comer.\n<\/p>\n C\u00f3mo perder grasa abdominal y tonificar en poco tiempo
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\nsentadillas curvas<\/strong>‘ y, de acuerdo al criterio del autor, acelera el metabolismo a la vez que mejora la postura y reduce piernas y abdomen.\n<\/p>\n C\u00f3mo practicar la sentadilla curva
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