{"id":13939,"date":"2021-05-30T15:03:22","date_gmt":"2021-05-30T15:03:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202105\/30\/rueda-abdominal-mejor-ejercicio-vientre-plano-musculos-definidos-20210527170706.html"},"modified":"2021-05-30T15:03:22","modified_gmt":"2021-05-30T15:03:22","slug":"el-accesorio-que-puedes-tener-en-casa-y-con-el-que-conseguiras-unas-abdominales-de-acero-si-consigues-usarlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/05\/30\/el-accesorio-que-puedes-tener-en-casa-y-con-el-que-conseguiras-unas-abdominales-de-acero-si-consigues-usarlo\/","title":{"rendered":"El accesorio que puedes tener en casa y con el que conseguir\u00e1s unas abdominales de acero (si consigues usarlo)"},"content":{"rendered":"

Parece inofensiva y casi un juego de ni\u00f1os\u2026 hasta que la pruebas. La rueda abdominal<\/strong> ha ganado adeptos en los \u00faltimos a\u00f1os -igual que el squat<\/a>– por su facilidad de uso (cuando le pillas el truco y la musculatura empieza a acompa\u00f1ar), su precio y lo m\u00e1s importante: sus resultados. Es el aliado perfecto para conseguir un vientre plano en poco tiempo<\/a>. Y si quieres hacer un completo y acabar con los rollitos de la espalda, no te pierdas todo lo que esta m\u00e1quina del gimasio<\/a> puede hacer por ti.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo funciona? El mecanismo es muy simple. Cuentas con una rueda de peque\u00f1o tama\u00f1o atravesada por un eje a cuyos extremos deber\u00e1s agarrarte. Con una posici\u00f3n de cuadrupedia, deber\u00e1s mantener las rodillas en el mismo sitio y dejar que tu cuerpo avance \u2013con los brazos extendidos, como si fueras a tirarte de cabeza- mientras la rueda corre. <\/p>\n

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\"La<\/picture>
La utilizamos cuando ponemos el foco en el abdomen pero, en realidad, es un ejercicio muy completo \/ Foto: @novafitoficial <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Entre sus beneficios no solo est\u00e1 el gran trabajo del core central<\/strong> que te ayudar\u00e1 a conseguir un abdomen tonificado <\/strong>sino que, adem\u00e1s, es un fant\u00e1stico ejercicio para fortalecer espalda, tonificar brazos y cu\u00e1driceps, trabajar hombros y mejorar la postura<\/strong>. <\/p>\n

Eso s\u00ed, es muy importante que prestes atenci\u00f3n a la postura que haces al avanzar con la rueda y no fuerces una hipertextensi\u00f3n de columna. F\u00edjate en esta imagen. <\/p>\n

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\"Es<\/picture>
Es muy importante que cuides la postura de la espalda para evitar posibles lesiones \/ Foto: @ninolift <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Para hacerlo correctamente tienes que pensar en meter culo, lo que har\u00e1 que tu pelvis est\u00e9 neutra o en retroversi\u00f3n. <\/p>\n

Y si quieres un truco extra, apunta: si te parece que el ejercicio es muy complicado cuando empiezas y no puedes recoger y volver a la posici\u00f3n inicial, ay\u00fadate de una pared. En lugar de hacer el ejercicio en un espacio abierto sin l\u00edmites, col\u00f3cate frente a una, de modo que haga de tope. El recorrido ser\u00e1 menor y te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Conforme vayas avanzando podr\u00e1s ir ganando distancia respecto a la pared y finalmente, con una musculatura un poco m\u00e1s trabajada, ni siquiera la necesitar\u00e1s para completar el ejercicio correctamente. <\/p>\n

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Tambi\u00e9n te interesa<\/h3>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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