{"id":138894,"date":"2025-01-07T06:26:02","date_gmt":"2025-01-07T06:26:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/push-pull-legs-entrenamiento-adelgazar-poco-tiempo-gimnasio-20250107072511-nt.html"},"modified":"2025-01-07T06:26:02","modified_gmt":"2025-01-07T06:26:02","slug":"push-pull-and-legs-la-rutina-que-te-ayuda-a-adelgazar-mas-rapidamente-en-el-gimnasio-cuando-tienes-poco-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/01\/07\/push-pull-and-legs-la-rutina-que-te-ayuda-a-adelgazar-mas-rapidamente-en-el-gimnasio-cuando-tienes-poco-tiempo\/","title":{"rendered":"Push, pull and legs, la rutina que te ayuda a adelgazar m\u00e1s r\u00e1pidamente en el gimnasio cuando tienes poco tiempo"},"content":{"rendered":"

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Cada a\u00f1o se ponen de moda nuevas tendencias en el mundo del fitness<\/a> que surgen para satisfacer una u otra necesidad. Precisamente una de las peticiones m\u00e1s demandadas son aquellas rutinas de entrenamiento que ofrezcan los mejores resultados en menos tiempo<\/strong>. Porque tenemos una vida tan acelerada que no siempre es f\u00e1cil encajar nuestros tiempos de gimnasio dentro de ella.\n<\/p>\n

De ah\u00ed que haya triunfado tanto la tendencia conocida como push, pull and legs. No es algo m\u00e1gico, s\u00f3lo es una divisi\u00f3n de los diferentes grupos musculares <\/strong>para que el entrenamiento cunda m\u00e1s. As\u00ed, el primer d\u00eda se entrenan los m\u00fasculos que empujan, es decir, pecho, hombros y tr\u00edceps<\/a>
\n. El segundo d\u00eda se trabajan los de tracci\u00f3n, o la espalda y los b\u00edceps. Y el tercer d\u00eda, el trabajo se centra en el tren inferior.\n<\/p>\n

Como ves, no hay un d\u00eda concreto en el que se trabaje la zona del core<\/a>
\n, pero es que con todos los ejercicios dedicados a otros grupos musculares se termina trabajando la zona media del cuerpo<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9? Porque de ah\u00ed parte toda la fuerza y el equilibrio para hacer el resto de movimientos.\n<\/p>\n

Los mejores ejercicios para el m\u00e9todo push, pull, legs
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1. Ejercicios de empuje
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– Press de banca:<\/strong> t\u00fambate sobre un banco con las rodillas flexionadas 90 grados y las plantas de los pies en el suelo. Levanta la barra del soporte y col\u00f3cala sobre el pecho. Empuja la barra y el\u00e9vala por encima del pecho hasta que se extiendan los brazos y b\u00e1jala lentamente hasta que roce el pecho de nuevo. Repite las veces necesarias.\n<\/p>\n

– Press de banca con mancuernas:<\/strong> t\u00fambate en un banco con una mancuerna en cada mano, los codos flexionados y las mancuernas a ambos lados del pecho. A continuaci\u00f3n, estira los brazos y lleva las mancuernas por encima del pecho, volviendo lentamente a la posici\u00f3n inicial antes de repetir el ejercicio.\n<\/p>\n

– Press de hombros:<\/strong> col\u00f3cate de pie con los pies juntos y levanta la barra hasta los hombros, con las palmas hacia delante. Eleva la la barra por encima de la cabeza de forma explosiva hasta que los brazos est\u00e9n completamente extendidos y, a continuaci\u00f3n, baja el peso con control.\n<\/p>\n

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Los ejercicios de fuerza son importantes para la salud del organismo. \/ Foto de Alora Griffiths en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

2. Ejercicios de tirar
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– Peso muerto:<\/strong> ponte en cuclillas y agarra una barra con las manos separadas a la altura de los hombros, el pecho erguido, los hombros hacia atr\u00e1s y la mirada al frente. Levanta la barra hasta la altura de los muslos llevando el peso a los talones, haz una pausa y vuelve a la posici\u00f3n inicial con control.\n<\/p>\n

– Dominadas:<\/strong> coge la barra de dominadas con las manos separadas a la anchura de los hombros, las palmas hacia fuera y los brazos completamente extendidos. Aprieta los om\u00f3platos, exhala y lleva los codos hacia las caderas para que la barbilla quede por encima de la barra. Baja controladamente hasta la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

– Remo con mancuerna:<\/strong> sobre un banco plano, coloca una mano encima justo debajo del hombro con el brazo estirado y la rodilla del mismo lado. La otra pierna tiene que estar estirada y apoyada en el suelo y con la mano libre, coge una mancuerna. Ll\u00e9vala hacia el lado del pecho hasta que la parte superior del brazo quede paralela al suelo y desciente lentamente antes de repetir.\n<\/p>\n

3. Ejercicios para el tren inferior
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– Sentadilla trasera con barra:<\/strong> de pie, con los pies separados m\u00e1s de la anchura de los hombros, suejta una barra en la parte superior de la espalda con las palmas de la mano mirando al frente. Haz una sentadilla con la espalda recta y los gl\u00fateos hacia afuera hasta que las piernas est\u00e9n a 90 grados y vuelve a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

– Sentadilla b\u00falgara:<\/strong> col\u00f3cate de espaldas al banco con una pierna apoyada en \u00e9l. Flexiona la pierna adelantada hasta que la rodilla de la pierna de atr\u00e1s casi toque el suelo. A continuaci\u00f3n, empuja hacia arriba con el pie delantero para volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

– Hip Thrust:<\/strong> si\u00e9ntate en el suelo con la espalda apoyada en un banco y una barra sobre las piernas. Eleva los gl\u00fateos llevando la barra justo encima de las caderas y recost\u00e1ndote sobre el banco. A continuaci\u00f3n, empuja con los talones para levantar la barra, hasta que el torso quede paralelo al suelo y vuelve a bajar antes de repetir.\n<\/p>\n

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Cada a\u00f1o se ponen de moda nuevas tendencias en el mundo del fitness que surgen para satisfacer una u otra necesidad. Precisamente una de las peticiones m\u00e1s demandadas son aquellas rutinas de entrenamiento que ofrezcan los mejores resultados en menos tiempo. Porque tenemos una vida tan acelerada que no siempre es f\u00e1cil encajar nuestros tiempos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":138895,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138894"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138894"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138894\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138895"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}