{"id":13841,"date":"2021-05-28T10:22:04","date_gmt":"2021-05-28T10:22:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202105\/28\/laura-escanes-crys-dyaz-rutina-ejercicios-faciles-casa-videos-youtube-20210528100323.html"},"modified":"2021-05-28T10:22:04","modified_gmt":"2021-05-28T10:22:04","slug":"la-rutina-facil-de-ejercicios-para-hacer-en-casa-de-laura-escanes-y-crys-dyaz","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/05\/28\/la-rutina-facil-de-ejercicios-para-hacer-en-casa-de-laura-escanes-y-crys-dyaz\/","title":{"rendered":"La rutina f\u00e1cil de ejercicios para hacer en casa de Laura Escanes y Crys Dyaz"},"content":{"rendered":"<div><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/la-rutina-facil-de-ejercicios-para-hacer-en-casa-de-laura-escanes-y-crys-dyaz.jpg\" class=\"ff-og-image-inserted\"><\/div>\n<p><strong>Crys Dyaz <\/strong>es<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/201903\/14\/crys-dyaz-personal-trainer-laura-escanes-vicky-martin-berrocal-20190314133336.html\"> la entrenadora de las famosas <\/a>por excelencia. Suya es la frase de que \u201cel vientre plano es m\u00e1s que un porcentaje de grasa\u201d y fue ella, en parte, la que orquest\u00f3 <strong>la transformaci\u00f3n f\u00edsica de Vicky Mart\u00edn Berrocal<\/strong> (en la que <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202101\/21\/vicky-martin-berrocal-entrenamiento-reto-instagram-mejores-ejercicios-crys-dyaz-20210121123145.html\">nunca faltaban estos cuatro ejercicios<\/a>) y de la<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202009\/28\/ejercicios-fitness-tipazo-alexandra-pereira-entrenadora-crys-dyaz-20200928093101.html\"> rutina de Alexandra Pereira.<\/a><\/p>\n<p>Ahora rescatamos un v\u00eddeo en el que vemos un entrenamiento junto a <strong>Laura Escanes<\/strong> que nos parece una de esas joyitas que merece la pena guardar para cuando queremos (o sentimos que debemos) <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/201901\/07\/ejercicios-para-adelgazar-en-casa-20190103132647.html\">entrenar y no queremos salir de casa. <\/a><\/p>\n<p>Se trata de una rutina f\u00e1cil que puedes hacer en un metro cuadrado y con la que <strong>podr\u00e1s tonificar todo el cuerpo, quemar grasa y activar el metabolismo en tan solo media hora<\/strong>. Suena fenomenal, \u00bfverdad?<\/p>\n<div class=\"comp_embebido\"><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4lIWuYI7J9A\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe><\/div>\n<p>Pues no hay trampa. Lo que ves es lo que hay y funciona (palabra de Crys Dyaz). Eso s\u00ed, en funci\u00f3n de tu nivel y condici\u00f3n f\u00edsica deber\u00edas variar los tiempos seg\u00fan esta gu\u00eda: si tu nivel es principiante, haz 30 segundos de trabajo y 30 de descanso, si es intermedio 40 segundos de trabajo y 20 de descanso y si es avanzado 1 minuto de trabajo y 20 segundos de descanso. <\/p>\n<p>Por si te ayuda, te dejamos aqu\u00ed la tabla (recuerda respetar los tiempos que hemos visto arriba seg\u00fan tu nivel):<\/p>\n<p>Comba<\/p>\n<p>Isom\u00e9trico de sentadilla con paso atr\u00e1s cruzado<\/p>\n<p>Isom\u00e9trico de sentadilla con paso lateral<\/p>\n<p>Paleo + Rana + Directos<\/p>\n<p>Core din\u00e1mico<\/p>\n<p>Fondos<\/p>\n<p>Puente 1 pierna + apertura<\/p>\n<p>Climbers + medio burpee<\/p>\n<p>Jumping jacks con salto<\/p>\n<p>Plancha con desplazamiento y rotaci\u00f3n<\/p>\n<p>Todos estos ejercicios ser\u00edan los que componen una serie completa. Cuando hayas realizado los diez, descansa, recupera y repite un total de tres veces. \u00a1Ah! Y si te gusta la rutina puedes repetir hasta cinco veces por semana en casa porque no es lesiva \u2013salvo que tengas alguna patolog\u00eda, en cuyo caso, como siempre, te recomendamos que te pongas en manos de un especialista-.<\/p>\n<div class=\"tb-interesa\">\n<h3>Tambi\u00e9n te interesa<\/h3>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Crys Dyaz es la entrenadora de las famosas por excelencia. Suya es la frase de que \u201cel vientre plano es m\u00e1s que un porcentaje de grasa\u201d y fue ella, en parte, la que orquest\u00f3 la transformaci\u00f3n f\u00edsica de Vicky Mart\u00edn Berrocal (en la que nunca faltaban estos cuatro ejercicios) y de la rutina de Alexandra [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13842,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13841"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13841"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13841\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13842"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}