{"id":138135,"date":"2024-12-31T13:34:31","date_gmt":"2024-12-31T13:34:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/orden-ejercicios-gimnasio-adelgazar-ganar-masa-muscular-20241231170552-nt.html"},"modified":"2024-12-31T13:34:31","modified_gmt":"2024-12-31T13:34:31","slug":"el-orden-que-debes-seguir-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-y-adelgazar-que-va-antes-cardio-o-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/31\/el-orden-que-debes-seguir-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-y-adelgazar-que-va-antes-cardio-o-fuerza\/","title":{"rendered":"El orden que debes seguir en el gimnasio para ganar masa muscular y adelgazar: \u00bfqu\u00e9 va antes, cardio o fuerza?"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Sara <\/picture> <\/div>\n

<\/div><\/div>\n

<\/p>\n

Si hace a\u00f1os el objetivo principal de apuntarte al gimnasio era adelgazar<\/a>
\n, ahora la gran mayor\u00eda de la gente persigue ganar masa muscular<\/a>
\n. Pero ambos motivos se encuentran entre los favoritos de la mayor\u00eda de las personas, por lo que seguir una rutina deportiva que te permita
\n perder kilos y convertir la grasa en m\u00fasculo<\/strong>, ser\u00eda lo ideal para la mayor\u00eda. <\/p>\n

Si es la primera vez que acudes a un gimnasio, probablemente te sientas perdida. \u00bfEs mejor hacer cardio? \u00bfFuerza? \u00bfUna mezcla de ambas?<\/a> \u00bfQu\u00e9 ejercicios hay que incluir en la rutina deportiva? Y es que a la hora de alcanzar unos resultados, tan importante es entrenar como hacerlo bien<\/strong>.\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacemos primero, cardio o fuerza?
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La mayor\u00eda de los expertos recomienda
\n priorizar el entrenamiento de fuerza<\/strong>, ya que tiene la capacidad de quemar grasa mientras aumenta la masa muscular. Pero si quieres maximizar los resultados, lo ideal es combinarlo con ejercicios cardiovasculares, que puedes realizar al principio o al final del entrenamiento.\n<\/p>\n

Si haces ambas partes a la vez, hay quien recomienda realizar el cardio al final <\/strong>para que la musculatura no se fatigue en exceso y puedas realizar el entrenamiento de fuerza a m\u00e1xima potencia. Pero tambi\u00e9n puedes hacerlo al inicio para calentar el sistema esquel\u00e9tico y no sufrir lesiones.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Para <\/div>\n<\/picture>\n

Para trabajar todo el cuerpo hay que seguir un orden en el entrenamiento de fuerza. \/ Foto de Anna Shvets en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

El orden de los ejercicios en el gimnasio
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Dentro del propio entrenamiento de fuerza<\/a>
\n, tambi\u00e9n existe un orden que mejora los resultados del mismo. Lo ideal ser\u00eda comenzar con ejercicios de movilidad<\/strong> para activar todos los grupos musculares y despu\u00e9s seguir con ejercicios compuestos de mayor complejidad que demandan m\u00e1s fuerza y energ\u00eda.\n<\/p>\n

Este tipo de ejercicios denominados compuestos son aquellos en los que intervienen m\u00e1s de un grupo muscular y son multiarticulares. Activan una gran cantidad de fibras musculares<\/strong>, por lo que requieren m\u00e1s energ\u00eda, adema\u00b4s de mejorar la coordinacion, la estabilidad y ayudar a aumentar la masa muscular.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s, seguir\u00edamos por otro tipo de ejercicios m\u00e1s enfocados en grupos musculares espec\u00edficos<\/strong> dependiendo de lo que toque ese d\u00eda. Los ejercicios que se infocan a un solo grupo muscular son \u00fatiles para desarrollar un m\u00fasculo espec\u00edfico o trabajar descompensaciones.\n<\/p>\n

Y como hemos dicho antes, al final del entrenamiento, se deber\u00eda incluir
\n alg\u00fan tipo de ejercicio cardiovascular<\/strong> que te ayude a quemar grasa, mejorar la resistencia y aumentar el rendimiento. Puede ser correr sobre la cinta, bicicleta est\u00e1tica, skipping, saltar a la comba, jumping jacks…\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si hace a\u00f1os el objetivo principal de apuntarte al gimnasio era adelgazar , ahora la gran mayor\u00eda de la gente persigue ganar masa muscular . Pero ambos motivos se encuentran entre los favoritos de la mayor\u00eda de las personas, por lo que seguir una rutina deportiva que te permita perder kilos y convertir la grasa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":138136,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138135"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138135"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138135\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138136"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}