{"id":137895,"date":"2024-12-30T06:33:22","date_gmt":"2024-12-30T06:33:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-calistenia-metodo-tabata-ocho-minutos-full-body-completa-20241230073317-nt.html"},"modified":"2024-12-30T06:33:22","modified_gmt":"2024-12-30T06:33:22","slug":"la-rutina-de-calistenia-con-la-que-conseguiras-un-cuerpo-de-infarto-en-solo-ocho-minutos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/30\/la-rutina-de-calistenia-con-la-que-conseguiras-un-cuerpo-de-infarto-en-solo-ocho-minutos\/","title":{"rendered":"La rutina de calistenia con la que conseguir\u00e1s un cuerpo de infarto en solo ocho minutos"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Si disfrutar ejercitando tu cuerpo seguro que has o\u00eddo hablar en alg\u00fan momento del m\u00e9todo Tabata<\/a>
\n. Se trata de un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) <\/strong>que consiste en combinar per\u00edodos de 20 segundos de ejercicio intenso seguidos de 10 segundos de descanso\n<\/p>\n

Estamos hablando de un entrenamiento que se utiliza sobre todo para obtener resultados
\n invirtiendo poco tiempo en hacer ejercicio<\/strong>, por lo que te deja sin excusas<\/a>
\n. Con \u00e9l puedes llegar a transformar tu f\u00edsico por completo y ponerte en forma de manera r\u00e1pida. <\/p>\n

Eso s\u00ed, ya que empleas poco tiempo, tienes que darlo todo para obtener los resultados deseados. Vamos, que no es una f\u00f3rmula milagrosa<\/strong>, al igual que ocurre con todo, si quieres conseguirlo tienes que sudar. Te proponemos una rutina compuesta por dos tabatas muy intensos que trabajan toda tu musculatura.\n<\/p>\n

1. Tabata A
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El primer Tabata consiste en cuatro ejercicios muy completos <\/strong>que debes repetir dos veces. Como hemos dicho, debes hacer cada ejercicio durante 20 segundos de manera muy intensa y descansar otros 10 antes de comenzar con el siguiente ejercicio.\n<\/p>\n

– Flexiones de brazos:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta con las manos debajo de los hombros y los pies ligeramente separados. A continuaci\u00f3n, dobla los codos para bajar el cuerpo hasta que tu pecho casi roce el suelo y vuelve a empujar con los brazos para volver a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\n

– Remo invertido en mesa:<\/strong> mete las piernas debajo de la mesa hasta que el borde quede a la altura de tu pecho. A continuaci\u00f3n, coge el borde con ambas manos con los brazos estirados y flexi\u00f3nalos para subir el pecho hasta que roce con el borde de la mesa. Vuelve a estirar los brazos para volver a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\n

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\"Esta <\/div>\n<\/picture>\n

Esta rutina trabaja todos los grupos musculares. \/ Foto de cottonbro studio en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

– Sentadillas con salto:<\/strong> colocate de pie con los brazos a los lados del cuerpo y las piernas abiertas a lo ancho de las caderas. Flexiona las rodillas y lleva los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Al subir, empuja los pies contra el suelo con fuerza para dar un salto vertical estirando las piernas.\n<\/p>\n

– Mountain climbers:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta con las manos debajo de los hombros y los pies ligeramente separados. A continuaci\u00f3n, lleva una rodilla al codo contrario, vuelve a la posici\u00f3n original y repite el movimiento con la otra rodilla.\n<\/p>\n

2. Tabata B
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Una vez que termines el Tabata A, descansa unos tres minutos antes de comenzar con el Tabata B. El objetivo es comenzar este circuito descansado <\/strong>para dar el m\u00e1ximo, por lo que si necesitas m\u00e1s tiempo no te preocupes. Y recuerda que, al igual que en el anterior, deber\u00e1s repetir la serie dos veces.\n<\/p>\n

– Pike push up:<\/strong> ponte en posici\u00f3n de flexi\u00f3n y desde ah\u00ed acerca tus manos todo lo que puedas hacia tus pies. Una vez adquieras esta postura, flexiona los codos de manera controlada, acercando la cabeza todo lo posible al suelo y regresa a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

– Remo invertido en mesa:<\/strong> la tracci\u00f3n del tren superior es la m\u00e1s dif\u00edcil de hacer sin material, por lo que vamos a repetir este movimiento en ambas rutinas.\n<\/p>\n

– Zancadas con salto:<\/strong> comienza en posici\u00f3n de zancada, con un pie al frente y otro detr\u00e1s. El torso debe estar recto y erguido y las rodillas flexionadas a un \u00e1ngulo de 90 grados. A continuaci\u00f3n, salta con fuerza cambiando en el aire la posici\u00f3n de las piernas y cayendo en posici\u00f3n de zancada con la pierna opuesta.\n<\/p>\n

– Burpees: <\/strong>col\u00f3cate de pie con los brazos a los lados, haz una sentadilla, apoya las manos en el suelo y lleva los pies de un salto hacia atr\u00e1s, para quedar en posici\u00f3n de plancha alta. Ejecuta una flexi\u00f3n y, al impulsarte hacia arriba, lleva los pies hacia delante y col\u00f3calos a los lados de las manos. Para terminar, carga tu peso hacia atr\u00e1s e incorp\u00f3rate dando un salto.\n<\/p>\n

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