{"id":137893,"date":"2024-12-30T06:34:36","date_gmt":"2024-12-30T06:34:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/acondicionamiento-metabolico-tendencia-fitness-acelera-metabolismo-adelgaza-20241230073431-nt.html"},"modified":"2024-12-30T06:34:36","modified_gmt":"2024-12-30T06:34:36","slug":"acondicionamiento-metabolico-la-nueva-tendencia-fitness-que-te-ayuda-a-perder-grasa-de-forma-individualizada","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/30\/acondicionamiento-metabolico-la-nueva-tendencia-fitness-que-te-ayuda-a-perder-grasa-de-forma-individualizada\/","title":{"rendered":"Acondicionamiento metab\u00f3lico, la nueva tendencia fitness que te ayuda a perder grasa de forma individualizada"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Sara <\/picture> <\/div>\n

<\/div><\/div>\n

<\/p>\n

Una de las claves para conservar un peso saludable a partir de los 50 a\u00f1os es la activaci\u00f3n del metabolismo<\/strong>. Con la edad el metabolismo se ralentiza<\/a>
\n, lo que significa que perdemos menos calor\u00edas con el mismo movimiento, por lo que adelgazar se converte en muchos casos en una tarea imposible.\n<\/p>\n

Existen muchas formas de acelerar el metabolismo<\/a>
\n, generalmente asociadas a cambios en el estilo de vida. Una de esas v\u00edas para lograrlo es el ejercicio f\u00edsico, aunque no todos lo consiguen con la misma eficacia. Por eso cobra protagonismo una t\u00e9cnica conocida como acondicionamiento metab\u00f3lico o MetCon<\/strong>.\n<\/p>\n

Se trata de una t\u00e9cnica deportiva que tiene muchos beneficios en el corto plazo, como
\n la p\u00e9rdida de peso o el aumento de masa muscular<\/strong>. Eso s\u00ed, deber\u00e1s aprender a hacerla correctamente, pues esta clase de entrenamiento conlleva cierto riesgo de da\u00f1os o lesi\u00f3n.\n<\/p>\n

En qu\u00e9 consiste el acondicionamiento metab\u00f3lico
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La premisa de este entrenamiento es elevar al m\u00e1ximo el ritmo cardiaco<\/strong>. Esto se consigue trabajando m\u00e1s r\u00e1pido, en superseries y con menos descansos. Hace ya algunos a\u00f1os, se centraba en largos circuitos de pesas, pero actualmente combina distintos ejercicios que ayudan a mantener la masa muscular si necesidad de hipertrofiar.\n<\/p>\n

No confundas los entrenamientos de acondicionamiento metab\u00f3lico con las rutinas HIIT, puesto que estas no alcanzan la m\u00e1xima capacidad cardiaca ni ejercitan el cuerpo al 100%, sino que se trabajan por grupos musculares. En el MetCon se busca el balance entre todas las \u00e1reas del cuerpo<\/strong>.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"El <\/div>\n<\/picture>\n

El acondicionamiento metab\u00f3lico optimiza la quema de grasas. \/ Imagen: Instagram @bornlivingyoga <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Este entrenamiento, si bien es duro y exigente, logra aumentar la quema de calor\u00edas,
\n facilitando la p\u00e9rdida de grasas<\/strong>, adem\u00e1s, de mejorar la salud cardiovascular. Eso s\u00ed, debido a su alta intensidad, se requiere una preparaci\u00f3n previa con ejercicios de fuerza y de cardio para evitar lesiones y mejorar la resistencia.\n<\/p>\n

C\u00f3mo puede ser un entrenamiento de acondicionamiento metab\u00f3lico
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para comenzar un entrenamiento de acondicionamiento metab\u00f3lico <\/strong>se recomienda comenzar con un calentamiento din\u00e1mico de unos siete minutos para preparar el cuerpo. Despu\u00e9s, elegir cuatro ejercicios intercalados que trabajen todos los grupos musculares y realizar una superserie. <\/p>\n

Una superserie es un m\u00e9todo de entrenamiento que consiste en la realizaci\u00f3n de varios ejercicios sin descanso. Los ejercicios deben
\n activar grupos musculares diferentes<\/strong>, por lo que mientras realizas el siguiente ejercicio, el m\u00fasculo trabajado antes descansa.\n<\/p>\n

Debes hacer cada ejercicio con intensidad m\u00e1xima durante 60 segundos<\/strong>, haciendo el m\u00e1ximo n\u00famero de repeticiones posibles dentro de este tiempo. Una vez completados los cuatro ejercicios, se realiza un
\n descanso de 30 segundos<\/strong>, antes de iniciar la siguiente ronda con un total de cuatro rondas en un l\u00edmite de tiempo de 20 minutos. <\/p>\n

Para las personas principiantes, este entrenamiento puede ser dif\u00edcil de ejecutar<\/strong>, por lo que se puede adaptar los tiempos a las necesidades de cada persona. En los ejercicios se recomienda combinar diferentes t\u00e9cnicas como gomas el\u00e1sticas, mancuernas o resistencia con el propio cuerpo. Adem\u00e1s, no es una rutina diaria, sino que se debe intercalar con d\u00edas de cardio y d\u00edas de fuerza.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una de las claves para conservar un peso saludable a partir de los 50 a\u00f1os es la activaci\u00f3n del metabolismo. Con la edad el metabolismo se ralentiza , lo que significa que perdemos menos calor\u00edas con el mismo movimiento, por lo que adelgazar se converte en muchos casos en una tarea imposible. Existen muchas formas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":137894,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137893"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137893\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137894"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}