{"id":137762,"date":"2024-12-29T09:19:46","date_gmt":"2024-12-29T09:19:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/yoga-respiracion-mejores-asanas-mejorar-capacidad-pulmones-20241229101855-nt.html"},"modified":"2024-12-29T09:19:46","modified_gmt":"2024-12-29T09:19:46","slug":"yoga-para-la-respiracion-las-mejores-asanas-para-mejorar-la-capacidad-de-los-pulmones","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/29\/yoga-para-la-respiracion-las-mejores-asanas-para-mejorar-la-capacidad-de-los-pulmones\/","title":{"rendered":"Yoga para la respiraci\u00f3n: las mejores asanas para mejorar la capacidad de los pulmones"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

Practicar yoga durante el invierno es especialmente beneficioso porque ayuda a contrarrestar los desaf\u00edos estacionales que trae consigo el clima fr\u00edo, como rigidez, menor energ\u00eda y problemas respiratorios<\/strong>. El aire fr\u00edo puede causar constricci\u00f3n bronquial, dificultando la respiraci\u00f3n y reduciendo la capacidad pulmonar. El yoga ayuda a mejorar la salud pulmonar<\/a> al mejorar la eficiencia de la respiraci\u00f3n, aumentar la capacidad pulmonar y estimular la circulaci\u00f3n. <\/p>\n

Los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda integrados en las posturas de yoga eliminan la mucosidad, fortalecen los m\u00fasculos respiratorios<\/a> y mejoran la oxigenaci\u00f3n. Aqu\u00ed tienes cinco asanas de yoga <\/strong>que debes probar si lo que quieres es tener una mejor salud pulmonar, en invierno o cuando lo necesites, y c\u00f3mo realizarlas.\n<\/p>\n

Postura de la cobra (Bhujangasana)
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La postura de la cobra abre el pecho y expande los pulmones, mejorando la capacidad pulmonar y la ingesta de ox\u00edgeno. Tambi\u00e9n fortalece el diafragma y ayuda a eliminar la mucosidad<\/strong>, mejorando la eficiencia respiratoria. Para empezar, acu\u00e9state boca abajo con las piernas extendidas y los pies juntos. Coloca las palmas de las manos debajo de los hombros y los codos cerca del cuerpo.\n<\/p>\n

Ahora empieza a inhalar profundamente y presiona las manos contra el suelo mientras levantas la cabeza, el pecho y la parte superior del abdomen. Mant\u00e9n la mirada hacia delante y los hombros relajados. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 15 a 30 segundos<\/strong>, respirando profundamente. Exhala y baja suavemente la espalda.\n<\/p>\n

Postura del camello (Ustrasana)
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Esta flexi\u00f3n profunda hacia atr\u00e1s estira el pecho, los pulmones y el diafragma, mejorando la capacidad pulmonar y aliviando la congesti\u00f3n. Promueve la respiraci\u00f3n profunda y mejora la funci\u00f3n respiratoria general. Para preparar la postura del camello<\/strong>, arrod\u00edllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas y coloca las manos en la parte inferior de la espalda para apoyarte.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, inhala y arquea suavemente la espalda<\/strong>, llevando las manos hacia los talones. Haz tus movimientos de forma pausada. Levanta el pecho hacia arriba y deja que la cabeza se incline hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 15 a 30 segundos, respirando profundamente. Exhala y vuelve a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

Postura del puente (Setu Bandhasana)
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Esta postura abre el pecho, los pulmones y la garganta, lo que promueve un mejor flujo de aire y reduce la congesti\u00f3n. Fortalece los m\u00fasculos respiratorios y aumenta la oxigenaci\u00f3n. Para empezar a ejecutar la postura del puente<\/strong>, acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas.\n<\/p>\n

Ahora coloca los brazos a los costados<\/strong>, con las palmas hacia abajo. Inhala, presiona los pies contra el suelo y levanta las caderas. Junta las manos debajo de la espalda y gira los hombros hacia abajo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 20-30 segundos, respirando profundamente. Exhala y baja lentamente las caderas hasta el suelo.\n<\/p>\n

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\"Mujeres <\/div>\n<\/picture>\n

Mujeres descansando tras practicar yoga. \/ PEXELS <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Postura del arco (Dhanurasana)
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Esta asana expande el pecho y los pulmones, mejorando la ingesta de ox\u00edgeno y reduciendo la opresi\u00f3n en el pecho. Tambi\u00e9n ayuda a eliminar la mucosidad y mejora la funci\u00f3n respiratoria. Para empezar con la postura del arco<\/strong>, acu\u00e9state boca abajo con los brazos a los costados y dobla las rodillas y estira los brazos hacia atr\u00e1s para sujetar los tobillos.\n<\/p>\n

Ahora ha llegado el momento de inhalar y levantar el pecho y los muslos del suelo, tirando de las piernas hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n la mirada hacia adelante y respira profundamente. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 20 a 30 segundos. Exhala y suelta suavemente<\/strong>. Dhanurasana es una postura perfecta para principiantes que encarna la gracia, la fuerza y \u200b\u200bel equilibrio.\n<\/p>\n

Anulom Vilom
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Este ejercicio de respiraci\u00f3n despeja los conductos nasales, mejora el intercambio de ox\u00edgeno y equilibra el sistema respiratorio. Tambi\u00e9n ayuda a reducir el estr\u00e9s y a mejorar la funci\u00f3n pulmonar en general.
\n Si\u00e9ntate c\u00f3modamente con la columna recta<\/strong>. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala profundamente por la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la fosa nasal derecha. Inhala por la fosa nasal derecha, luego ci\u00e9rrala y exhala por la fosa nasal izquierda. Contin\u00faa entre 5 y 10 minutos.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Actualizado \u00b7 29 de diciembre de 2024, 10:19 h Practicar yoga durante el invierno es especialmente beneficioso porque ayuda a contrarrestar los desaf\u00edos estacionales que trae consigo el clima fr\u00edo, como rigidez, menor energ\u00eda y problemas respiratorios. El aire fr\u00edo puede causar constricci\u00f3n bronquial, dificultando la respiraci\u00f3n y reduciendo la capacidad pulmonar. El […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":137763,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137762"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137762"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137762\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137763"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}