{"id":137644,"date":"2024-12-28T08:24:09","date_gmt":"2024-12-28T08:24:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-entrenar-umbral-lactato-entrenamiento-atletas-para-correr-mas-rapido-sin-cansarse-tanto-20241228092230-nt.html"},"modified":"2024-12-28T08:24:09","modified_gmt":"2024-12-28T08:24:09","slug":"como-entrenar-en-el-umbral-del-lactato-el-metodo-de-las-atletas-para-correr-mas-rapido-sin-cansarse-tanto","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/28\/como-entrenar-en-el-umbral-del-lactato-el-metodo-de-las-atletas-para-correr-mas-rapido-sin-cansarse-tanto\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar en el umbral del lactato: el m\u00e9todo de las atletas para correr m\u00e1s r\u00e1pido sin cansarse tanto"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

Mejorar tu umbral de lactato (o umbral anaer\u00f3bico) permite aumentar el rendimiento y minimizar la fatiga<\/strong>. Es un entrenamiento utilizado por los atletas de \u00e9lite, pero en realidad est\u00e1 al alcance de cualquier corredora que tenga ganas de progresar y desee conocer las t\u00e9cnicas m\u00e1s \u00f3ptimas para maximizar sus rutinas y ejercicios runner<\/a>
\n.\n<\/p>\n

El entrenamiento del umbral de lactato tambi\u00e9n se conoce como \u00abm\u00e9todo noruego\u00bb<\/strong>, pues es muy popular en el pa\u00eds n\u00f3rdico. El lactato es, en t\u00e9rminos simples, una mol\u00e9cula de carbohidrato normal producida durante la actividad metab\u00f3lica y el ejercicio regular<\/a>
\n. Si paseas en bicicleta o corres a una intensidad baja a moderada, la mayor parte de tu energ\u00eda proviene de la grasa y una peque\u00f1a parte proviene de los carbohidratos. <\/p>\n

El proceso de quema de carbohidratos produce piruvato, que proporciona energ\u00eda a tus c\u00e9lulas. Este tipo de ejercicio tambi\u00e9n se considera \u00abaer\u00f3bico\u00bb, ya que el combustible de tu cuerpo se alimenta de ox\u00edgeno. Pero a medida que aumentas la intensidad del ejercicio,
\n el piruvato se convierte en lactato<\/strong>, que el cuerpo puede usar en ausencia de ox\u00edgeno suficiente durante un tiempo limitado. De ah\u00ed que este tipo de ejercicio tambi\u00e9n se llame \u00abanaer\u00f3bico\u00bb.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 es el umbral de lactato o umbral anaer\u00f3bico
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Entonces, el umbral de lactato entonces se considera a menudo el punto de inflexi\u00f3n entre la energ\u00eda aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica, ya que es donde el lactato sangu\u00edneo comienza a acumularse en la sangre m\u00e1s r\u00e1pido de lo que puede eliminarse. Por eso a menudo se usa el t\u00e9rmino de umbral anaer\u00f3bico indistintamente<\/strong>.\n<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de disquisiciones t\u00e9cnicas, a los atletas les importa el umbral de lactato porque en t\u00e9rminos generales es un marcador de aptitud f\u00edsica que se puede aumentar mediante el entrenamiento<\/strong>. Cuanto m\u00e1s alto sea tu umbral de lactato, m\u00e1s r\u00e1pido podr\u00e1s correr (o moverte en bicicleta o nadar) con menos fatiga.\n<\/p>\n

Tu ritmo en el umbral <\/strong>(es decir, el ritmo que puedes mantener mientras tu cuerpo est\u00e1 trabajando en el umbral) responde en gran medida al entrenamiento, es relativamente f\u00e1cil de medir sin tener que ir a un laboratorio y se puede utilizar para generar una gu\u00eda de ritmo para tu entrenamiento en varios niveles de intensidad<\/a>
\n. <\/p>\n

Esto significa que a medida que entrenes m\u00e1s y mejores tu estado f\u00edsico, ver\u00e1s que tu ritmo en el umbral se vuelve m\u00e1s r\u00e1pido y tambi\u00e9n lo har\u00e1n tus ritmos de entrenamiento. Centrarse en el entrenamiento en el umbral de lactato tambi\u00e9n ayuda a fortalecerse mentalmente<\/strong> al practicar el mantenimiento de un ritmo que no es c\u00f3modo, lo que ayuda a afrontar psicol\u00f3gicamente esfuerzos m\u00e1s duros en los d\u00edas de carrera.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer runner por la ciudad. \/ pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

C\u00f3mo calcular el umbral de lactato
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Si quieres ser un deportista de \u00e9lite o simplemente deseas entrenar con la m\u00e1xima precisi\u00f3n, puedes hacerte una prueba de umbral de lactato. Una forma m\u00e1s pr\u00e1ctica, aunque menos precisa, de probar tu umbral de lactato es mediante una contrarreloj<\/strong>. Por ejemplo, puedes correr durante 30 minutos al ritmo m\u00e1s r\u00e1pido<\/a> que creas que puedes mantener durante ese per\u00edodo de tiempo y hacer un seguimiento de tu frecuencia card\u00edaca promedio y de la distancia recorrida. <\/p>\n

Eso te indicar\u00e1 tu frecuencia card\u00edaca y velocidad de carrera en el umbral de lactato, un ritmo que puedes
\n intentar aumentar con el tiempo<\/strong>. Si le pides a alguien que corra a un ritmo intenso, como por ejemplo una contrarreloj de 5 km, correr\u00e1 inherentemente justo en su umbral. Es casi como un instinto de supervivencia.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 es el entrenamiento del umbral de lactato
\n<\/h3>\n<\/p>\n

A diferencia de algunos deportistas que pueden planificar sus sesiones teniendo en cuenta factores externos como un ritmo, una distancia o una cantidad de tiempo en particular, las personas que incorporan el entrenamiento del umbral de lactato utilizan un factor interno, es decir, el nivel de lactato, para guiarse<\/strong>.\n<\/p>\n

El objetivo es hacer ejercicio justo en el umbral o por debajo de \u00e9l para maximizar la intensidad y minimizar la necesidad de recuperaci\u00f3n. La idea es correr lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas, pero sin acumular mucho lactato. Est\u00e1s manipulando la intensidad y la duraci\u00f3n<\/strong> y tratando de encontrar el punto \u00f3ptimo en el que puedas entrenar tus m\u00fasculos de una manera que se parezca lo m\u00e1s posible a una carrera, pero que no provoque muchos de los trastornos metab\u00f3licos y el malestar que acompa\u00f1an al entrenamiento de alta intensidad.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 28 de diciembre de 2024, 09:24 h Mejorar tu umbral de lactato (o umbral anaer\u00f3bico) permite aumentar el rendimiento y minimizar la fatiga. Es un entrenamiento utilizado por los atletas de \u00e9lite, pero en realidad est\u00e1 al alcance de cualquier corredora que tenga ganas de progresar y desee conocer las t\u00e9cnicas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":137645,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137644"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137644"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137644\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137645"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}