{"id":137642,"date":"2024-12-28T08:28:43","date_gmt":"2024-12-28T08:28:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/huevo-duro-desayuno-bajo-calorias-algo-proteinas-adelgazar-20241228092647-nt.html"},"modified":"2024-12-28T08:28:43","modified_gmt":"2024-12-28T08:28:43","slug":"este-es-el-desayuno-bajo-en-calorias-y-alto-en-proteinas-que-recomiendan-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/28\/este-es-el-desayuno-bajo-en-calorias-y-alto-en-proteinas-que-recomiendan-los-expertos\/","title":{"rendered":"Este es el desayuno bajo en calor\u00edas y alto en prote\u00ednas que recomiendan los expertos"},"content":{"rendered":"

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Puede que el desayuno<\/a> no sea la comida m\u00e1s importante del d\u00eda y que existan personas a las que no les guste desayunar, pero lo cierto es que
\n un buen desayuno puede marcar tu estado de \u00e1nimo<\/strong> para el resto del d\u00eda. Y es que un bollo de chocolate puede saberte muy rico, pero sus consecuencias pueden no serlo tanto.\n<\/p>\n

Un reciente estudio publicado en la revista Nutrients ha llegado a la conclusi\u00f3n de que el alimento m\u00e1s saludable para incluir en el desayuno es el huevo<\/a>
\n, y debe estar cocido para maximizar sus beneficios. Es la mejor forma de conseguir
\n un desayuno equilibrado, bajo en calor\u00edas <\/strong>y que te ayude a controlar el hambre durante la ma\u00f1ana.\n<\/p>\n

Seg\u00fan esta investigaci\u00f3n, los huevos cocidos ayudan a reducir los niveles de grelina<\/a>
\n, que es la hormona responsable de regular el apetito. Esto significa que aquellos que desayunan huevos duros experimentan una mayor sensaci\u00f3n de saciedad, lo que les permite controlar la ingesta de calor\u00edas a lo largo del d\u00eda<\/strong>.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, seg\u00fan este mismo estudio, el consumo de huevos
\n no altera los niveles de colesterol en sangre<\/strong>, siempre y cuando no se exceda en su ingesta. Aunque hace a\u00f1os te recomendaban precauci\u00f3n, el huevo es un alimento muy nutritivo que aporta prote\u00ednas de alto valor viol\u00f3gico, ideal para conservar la masa muscular.\n<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n es una fuente rica en
\n vitaminas A, D, E y B12<\/strong>, que son fundamentales para la salud del sistema inmunol\u00f3gico, la vista, los huesos y el sistema nervioso. Adem\u00e1s, los huevos contienen minerales como el hierro, el selenio y el zinc<\/strong>, que contribuyen a la salud del coraz\u00f3n, la funci\u00f3n cognitiva y la producci\u00f3n de hormonas.\n<\/p>\n

Beneficios de consumir huevo duro en el desayuno
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El huevo duro es una excelente opci\u00f3n para desayunar. \/ Foto de Krisztina Papp en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

1. Ayuda a adelgazar:<\/strong> no es milagroso, pero su alto contenido en prote\u00ednas lo convierte en un alimento muy saciante. Adem\u00e1s, como hemos explicado, reduce los niveles de grelina, que es la hormona que controla el apetito. Por no hablar, claro, de que s\u00f3lo contiene 75 calor\u00edas por unidad.\n<\/p>\n

2. Contribuye al crecimiento muscular:<\/strong> sus prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico ayudan a la conservaci\u00f3n y el aumento de la masa muscular. Adem\u00e1s, tiene un alto contenido de vitamina E, lo que ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza muscular, por lo que se recomienda consumirlo despu\u00e9s del entrenamiento.\n<\/p>\n

3. Mejora la salud ocular: <\/strong>el huevo, al ser una importante fuente de vitamina A y hierro, puede ayudar a proteger la visi\u00f3n, en lo referente a la retina y la c\u00f3rnea. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n contiene lute\u00edna, una sustancia que contribuye a cuidar los ojos de los rayos solares.\n<\/p>\n

4. Fortalece el cerebro:<\/strong> el huevo duro tambi\u00e9ni es perfecto para el desarrollo del cerebro y la memoria, debido a su contenido en un importante mineral, la colina. Este nutriente se encuentra en la yema del huevo, por lo que, encima de ser lo m\u00e1s rico, es la parte m\u00e1s potente para la salud.\n<\/p>\n

5. Contiene grasas buenas:<\/strong> hay que controlar la ingesta de grasas saturadas, pero las consideradas buenas, como las que tiene el huevo, son buenas para la salud. Ubicadas principalmente en la parte de la yema, las grasas del huevo favorecen el aumento del colesterol HDL, conocido como colesterol bueno.\n<\/p>\n

6. Fortalece el sistema inmune:<\/strong> el huevo es rico en antioxidantes, adem\u00e1s de vitamina B2 o riboflavina, lo cual es beneficioso para combatir cualquier tipo de infecci\u00f3n. Tambi\u00e9n interviene en el mantenimiento de las mucosas y participa en los procesos de producci\u00f3n de energ\u00eda.\n<\/p>\n

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