{"id":136893,"date":"2024-12-22T08:01:20","date_gmt":"2024-12-22T08:01:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/yoga-para-piernas-mejores-posturas-relajar-musculos-evitar-calambres-nocturnos-20241222090059-nt.html"},"modified":"2024-12-22T08:01:20","modified_gmt":"2024-12-22T08:01:20","slug":"yoga-para-las-piernas-las-cuatro-mejores-posturas-para-relajar-los-musculos-y-evitar-los-calambres-nocturnos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/22\/yoga-para-las-piernas-las-cuatro-mejores-posturas-para-relajar-los-musculos-y-evitar-los-calambres-nocturnos\/","title":{"rendered":"Yoga para las piernas: las cuatro mejores posturas para relajar los m\u00fasculos y evitar los calambres nocturnos"},"content":{"rendered":"

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

No es ning\u00fan secreto que el yoga puede ayudar a mejorar tu bienestar emocional, f\u00edsico y espiritual. Esta antigua disciplina es conocida por su capacidad para aliviar el estr\u00e9s, las molestias menores, la ansiedad y prevenir lesiones. Pero, \u00bfsab\u00edas que el yoga tambi\u00e9n puede ayudarte a fortalecer las piernas y aliviar los calambres musculares<\/a>
\n? Tanto las posturas de yoga de pie como las supinas (tumbada boca arriba) pueden ayudarte a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.\n<\/p>\n

Hasta el 60 por ciento de los adultos sufren calambres en las piernas durante la noche. Los espasmos musculares, a menudo conocidos como calambres, ocurren cuando uno o m\u00e1s m\u00fasculos de la pierna se contraen involuntariamente. Los calambres musculares nocturnos<\/strong> afectan con mayor frecuencia al m\u00fasculo de la pantorrilla.\n<\/p>\n

El yoga ayuda a aliviar y prevenir la aparici\u00f3n de estos calambres musculares al mejorar el flujo sangu\u00edneo. Algunas posturas son particularmente \u00fatiles para las piernas porque combinan fortalecimiento y estiramiento, lo cual es esencial para tener piernas m\u00e1s saludables, fuertes y flexibles<\/strong>. Aqu\u00ed tienes algunas asanas de yoga que puedes probar para ayudar a aliviar el dolor muscular nocturno. \u00a1Funcionan!\n<\/p>\n

Postura de pies elevados (Uttanpadasana)
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Uttanpadasana, tambi\u00e9n conocida como la postura de pies elevados, es una de las mejores asanas de yoga que puedes hacer para su salud en general. Te ayuda a fortalecer y tonificar los m\u00fasculos de la espalda baja<\/a>
\n, la pelvis, el est\u00f3mago, el abdomen y las piernas. Cuando levantas las piernas, el flujo sangu\u00edneo se dirige al lado opuesto, lo que permite que los ganglios linf\u00e1ticos drenen y alivien el m\u00fasculo.\n<\/p>\n

Acu\u00e9state boca arriba en Shavasana y mant\u00e9n las manos a los costados y los pies juntos. Ahora, mientras exhalas, arquea suavemente la espalda ligeramente y dobla la cabeza hacia atr\u00e1s. A continuaci\u00f3n, mientras mantienes las palmas de las manos firmemente en el suelo, levanta suavemente los pies, manteni\u00e9ndolos juntos. Respira con normalidad y mant\u00e9n esta postura durante cinco respiraciones<\/strong>. Luego, mientras exhalas, baja lentamente las piernas hasta que descansen en el suelo. Puedes hacer esta asana cinco veces mientras mantienes las piernas en el aire durante per\u00edodos de tiempo cada vez mayores. <\/p>\n

Postura de la silla (Utkatasana)
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Utkatasana, o postura de la silla, es una sentadilla de pie que involucra los m\u00fasculos de la columna vertebral, los gl\u00fateos, la cadera, los muslos y las pantorrillas. Fortalece y tonifica los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo, evitando as\u00ed los calambres. Otros beneficios de esta asana incluyen el fortalecimiento de los m\u00fasculos abdominales<\/strong> y la espalda baja, y tambi\u00e9n ayuda a mejorar la confianza y la concentraci\u00f3n.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer practicando yoga sobre esterilla. \/ INSTAGRAM @JOJA <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Comienza en Tadasana (postura de la monta\u00f1a). Exhala mientras doblas las rodillas y mueves las caderas hacia atr\u00e1s como si estuvieras sentado en una silla. Lleva el abdomen inferior hacia adentro y hacia arriba<\/strong> para sostener la espalda baja. Env\u00eda las caderas hacia atr\u00e1s en lugar de las rodillas hacia adelante, de modo que puedas ver los dedos de los pies. Inhala mientras levantas los brazos alrededor de las orejas y relajas los hombros. Profundiza en la sentadilla entre 5 y 10 respiraciones.\n<\/p>\n

Postura de Vishnu dormido (Anantasana)
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Puedes practicar Anantasana, o la postura de Vishnu dormido, para trabajar el equilibrio y aliviar m\u00fasculos tensos. Esta asana estira los isquiotibiales, la parte interna de los muslos y las pantorrillas. Todos los tipos de asanas que incluyen elevaciones de piernas ayudan a mejorar el flujo sangu\u00edneo<\/a>
\n, lo que significa que el sistema nervioso, as\u00ed como el sistema muscular, se fortalecen.\n<\/p>\n

Comienza con Makarasana o Nakarasana (postura del cocodrilo). Despu\u00e9s, inhala y gira hacia el lado izquierdo, dobla el brazo izquierdo y equilibra tu cuerpo sobre el codo izquierdo. Ahora coloca tu cabeza sobre la palma izquierda para apoyarte. Estira ambas piernas completamente recostada<\/strong> sobre el lado izquierdo de la espalda y las caderas. Inhala y levanta la pierna derecha y la mano con un estiramiento, y sujeta el dedo del pie derecho con los dedos derechos. Mant\u00e9n la postura final durante aproximadamente 6 respiraciones, gira hacia el otro lado y repite el mismo proceso.\n<\/p>\n

Postura de la media luna (Ardha Chandrasana)
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Esta postura de pie ayuda a fortalecer los cu\u00e1driceps, los gl\u00fateos, los tobillos y el centro del cuerpo. Tambi\u00e9n estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los m\u00fasculos de la ingle<\/a>
\n. Incluso ayuda a prevenir el riesgo de lesiones al hacerte m\u00e1s consciente de la posici\u00f3n y los movimientos de tu cuerpo. Col\u00f3cate en Tadasana y abre bien las piernas llevando una hacia atr\u00e1s un metro aproximadamente.\n<\/p>\n

Ahora dobla la rodilla de la pierna que tienes delante e incl\u00ednate sobre ella hasta llegar a tocar el piso con la mano del mismo lado. La mano tiene que quedar delante del pie. Mira hacia arriba y pega la mano contraria al muslo del mismo lado. Est\u00edrate, lleva el peso de tu cuerpo a la mano y piernas delanteras<\/strong> y levanta la pierna que has llevado atr\u00e1s. Poco a poco, vete levantando la mano que ten\u00edas apoyada en tu muslo, buscando la apertura de pecho. Aguanta la postura entre tres o cinco respiraciones.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 22 de diciembre de 2024, 09:01 h No es ning\u00fan secreto que el yoga puede ayudar a mejorar tu bienestar emocional, f\u00edsico y espiritual. Esta antigua disciplina es conocida por su capacidad para aliviar el estr\u00e9s, las molestias menores, la ansiedad y prevenir lesiones. Pero, \u00bfsab\u00edas que el yoga tambi\u00e9n puede […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":136894,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136893"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136893\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136894"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}