{"id":136759,"date":"2024-12-21T08:32:30","date_gmt":"2024-12-21T08:32:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/relajacion-muscular-progresiva-mejor-ejercicio-liberar-estres-tension-cuerpo-20241221085258-nt.html"},"modified":"2024-12-21T08:32:30","modified_gmt":"2024-12-21T08:32:30","slug":"relajacion-muscular-progresiva-el-mejor-ejercicio-para-liberar-estres-y-tension-del-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/21\/relajacion-muscular-progresiva-el-mejor-ejercicio-para-liberar-estres-y-tension-del-cuerpo\/","title":{"rendered":"Relajaci\u00f3n muscular progresiva, el mejor ejercicio para liberar estr\u00e9s y tensi\u00f3n del cuerpo"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

Se llama relajaci\u00f3n muscular progresiva y se trata de una pr\u00e1ctica en auge que implica el tensado y la relajaci\u00f3n secuencial de los m\u00fasculos<\/a> de todo el cuerpo para identificar y aliviar las \u00e1reas de tensi\u00f3n muscular. Es muy \u00fatil porque ayuda a tener un mejor sue\u00f1o, una presi\u00f3n arterial reducida<\/a> y un mejor control del dolor cr\u00f3nico, entre otras muchas cosas.\n<\/p>\n

La relajaci\u00f3n muscular progresiva se puede realizar de forma independiente a diario (en particular si tienes altos niveles de estr\u00e9s o ansiedad) o como parte de otras pr\u00e1cticas mente-cuerpo<\/a> como el yoga o la meditaci\u00f3n. Es una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n muscular profunda desarrollada por el m\u00e9dico estadounidense Edmund Jacobson durante la d\u00e9cada de 1920. Implica el tensado y la relajaci\u00f3n consciente<\/strong> de los m\u00fasculos de todo el cuerpo en un orden espec\u00edfico para aliviar el estr\u00e9s.\n<\/p>\n

Esta t\u00e9cnica se cre\u00f3 para aumentar la conciencia<\/strong> sobre d\u00f3nde soporta tu cuerpo la tensi\u00f3n para que puedas aprender a liberarla. Se trata de un m\u00e9todo no farmacol\u00f3gico para aliviar el estr\u00e9s<\/a> que contrarresta el sistema nervioso simp\u00e1tico, una parte del sistema nervioso aut\u00f3nomo que regula las funciones corporales involuntarias.\n<\/p>\n

C\u00f3mo funciona la relajaci\u00f3n muscular progresiva
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El sistema nervioso simp\u00e1tico desencadena la respuesta de lucha o huida que se activa siempre que est\u00e1s estresada, lo que hace que aumenten tu frecuencia card\u00edaca, presi\u00f3n arterial y frecuencia respiratoria. Al mismo tiempo, tambi\u00e9n hace que los m\u00fasculos se contraigan (se tensen), un fen\u00f3meno conocido como inotrop\u00eda<\/strong>.\n<\/p>\n

Al contraer y luego relajar conscientemente los m\u00fasculos, est\u00e1s enviando se\u00f1ales al cerebro que le indican que el cuerpo est\u00e1 \u00abfuera de peligro\u00bb<\/strong>. Esto activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico que regula las funciones corporales en reposo, lo que hace que bajen la frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial y la frecuencia respiratoria. No debes realizar la relajaci\u00f3n muscular progresiva si tienes dolor de espalda, lesiones o espasmos musculares. La pr\u00e1ctica podr\u00eda entonces empeorar los s\u00edntomas.\n<\/p>\n

C\u00f3mo practicar la relajaci\u00f3n muscular progresiva
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La relajaci\u00f3n muscular progresiva se puede realizar a diario o cuando la necesites. Las sesiones pueden durar entre cinco y treinta minutos o m\u00e1s. Debe practicarse en un entorno tranquilo. Comienza en una posici\u00f3n c\u00f3moda<\/strong>, ya sea acostada o sentada. Y antes de empezar, observa c\u00f3mo se siente tu cuerpo y si hay zonas con m\u00e1s tensi\u00f3n que otras.\n<\/p>\n

Durante la relajaci\u00f3n muscular progresiva, conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Inhala mientras tensas los m\u00fasculos y exhala mientras te relajas. No contengas la respiraci\u00f3n porque esto no har\u00e1 otra cosa que aumentar la tensi\u00f3n en tu organismo, que es lo que est\u00e1s tratando de evitar. La relajaci\u00f3n muscular progresiva suele
\n comenzar en la cabeza y luego descender<\/strong>. Una vez que empieces, contraer\u00e1s grupos de m\u00fasculos en un orden secuencial.\n<\/p>\n

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\"Mujeres <\/div>\n<\/picture>\n

Mujeres disfrutando de la meditaci\u00f3n frente al mar. \/ instagram @yogimi <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Tensa los m\u00fasculos de ambos lados del cuerpo al mismo tiempo durante cinco segundos y luego rel\u00e1jate por completo.
\n Prueba esta primera secuencia: <\/strong>aprieta y relaja los m\u00fasculos de la frente; aprieta y relaja los dientes; presiona la lengua contra el paladar y luego rel\u00e1jala; aprieta los labios y luego rel\u00e1jalos; encoje y luego relaja los hombros; tensa y relaja los m\u00fasculos de la parte superior de los brazos; aprieta y relaja los pu\u00f1os; tensa y relaja los m\u00fasculos de los antebrazos; tensa y relaja los m\u00fasculos abdominales; y arquea y luego relaja los m\u00fasculos de la espalda.\n<\/p>\n

Ahora viene la segunda parte de la secuencia: aprieta y relaja los gl\u00fateos; tensa y relaja los m\u00fasculos de la parte delantera y trasera de los muslos; levanta los dedos de los pies hacia la cabeza y luego rel\u00e1jate; apunta los dedos de los pies hacia abajo y luego rel\u00e1jate; y finalmente enrolla los dedos de los pies y luego rel\u00e1jate. Repite el tensado y la relajaci\u00f3n<\/strong> de los m\u00fasculos seg\u00fan sea necesario en las \u00e1reas del cuerpo donde a\u00fan sientas tensi\u00f3n.\n<\/p>\n

Beneficios de la relajaci\u00f3n muscular progresiva
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Hay cada vez m\u00e1s evidencia que respalda el uso de la relajaci\u00f3n muscular progresiva para aliviar los s\u00edntomas relacionados con el estr\u00e9s o agravados por \u00e9l. Un estudio de 2015 publicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine destac\u00f3 que la relajaci\u00f3n muscular progresiva se asocia con mejoras espectaculares en los \u00edndices de ansiedad, depresi\u00f3n y calidad de vida<\/a>
\n. Otro estudio de cuatro semanas publicado en la revista Medicine en 2023 explic\u00f3 que la relajaci\u00f3n muscular progresiva puede reducir las lecturas de presi\u00f3n arterial<\/a> sist\u00f3lica (superior) y diast\u00f3lica (inferior). <\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ayudar en el tratamiento farmacol\u00f3gico de las migra\u00f1as y los dolores de cabeza tensionales. Se cree que la contracci\u00f3n de estos tejidos contribuye tanto a las migra\u00f1as como a los dolores de cabeza tensionales<\/strong>. Y seg\u00fan una revisi\u00f3n de estudios de 2021 publicado en la revista Heliyon, esta t\u00e9cnica es especialmente \u00fatil para controlar el dolor de cuello cr\u00f3nico por artrosis, mejorando el rango de movimiento, la rotaci\u00f3n y la flexi\u00f3n del cuello y la columna cervical.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 21 de diciembre de 2024, 09:32 h Se llama relajaci\u00f3n muscular progresiva y se trata de una pr\u00e1ctica en auge que implica el tensado y la relajaci\u00f3n secuencial de los m\u00fasculos de todo el cuerpo para identificar y aliviar las \u00e1reas de tensi\u00f3n muscular. Es muy \u00fatil porque ayuda a tener […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":136760,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136759"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136759"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136759\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136760"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}