{"id":136636,"date":"2024-12-20T06:52:49","date_gmt":"2024-12-20T06:52:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/abdominales-entrenamiento-six-pack-vientre-plano-20241220075223-nt.html"},"modified":"2024-12-20T06:52:49","modified_gmt":"2024-12-20T06:52:49","slug":"olvidate-de-hacer-abdominales-asi-tienes-que-trabajarlos-para-presumir-de-six-pack","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/20\/olvidate-de-hacer-abdominales-asi-tienes-que-trabajarlos-para-presumir-de-six-pack\/","title":{"rendered":"Olv\u00eddate de hacer abdominales: as\u00ed tienes que trabajarlos para presumir de six pack"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Sara <\/picture> <\/div>\n

<\/div><\/div>\n

<\/p>\n

Si alguna vez te has planteado la posibilidad de lucir los abdominales de Elsa Pataky<\/a>
\n, te habr\u00e1s dado cuenta de que es muy complicado. Por mucho que te mates haciendo abdominales en el gimnasio, lo m\u00e1s habitual es que no consigas
\n marcar el six pack<\/strong>.\n<\/p>\n

Uno de los principales problemas de todo esto es la grasa abdominal<\/a>
\n, que tiende a acumularse sin remedio a partir de los 40 a\u00f1os<\/strong>, sobre todo en las mujeres. Pero centr\u00e1ndonos s\u00f3lo en el entrenamiento, tambi\u00e9n tenemos m\u00e1s problemas de los que pensamos en un primer momento.\n<\/p>\n

Porque no vale s\u00f3lo con hacer abdominales, planchas o hipopresivos<\/a>
\n. La zona media del cuerpo est\u00e1 formada por muchos m\u00fasculos entre los que se encuentran los m\u00e1s visibles, que son el recto abdominal y los oblicuos externos<\/strong>. Pero aunque sean los que m\u00e1s conocemos, no son los \u00fanicos, ya que hay m\u00e1s musculatura interna que tambi\u00e9n tenemos que trabajar.\n<\/p>\n

C\u00f3mo entrena los abdominales que se ven
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Vamos a centrarnos \u00fanicamente en el entrenamiento necesario para fortalecer los m\u00fasculos que se ven cuando te quitas la camiseta. El objetivo ser\u00eda hipertrofiar esta musculatura para que, cuando consigas
\n eliminar la grasa que la recubre<\/strong>, se vean los cuadraditos que hay debajo.\n<\/p>\n

Para empezar, los expertos recomiendan acomodar las cargas y elegir los ejercicios con los que s\u00f3lo sea necesario hacer entre 8 y 14 repeticiones<\/strong>. Es decir, ejercicios m\u00e1s duros con los que llegues al fallo muscular con menos repeticiones.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Para <\/div>\n<\/picture>\n

Para marcar los abdominales debes acabar con la grasa que los recubre. \/ Foto de Jorge Acre en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

El objetivo siempre deber\u00eda ser el fallo muscular o quedarte cerca ya que no sirve de nada hacer 50 abdominale si podr\u00edas haber hecho 10 m\u00e1s. La recomendaci\u00f3n es quedarte, como mucho a cuatro repeticiones del fallo muscular. \u00bfY qu\u00e9 es el fallo muscular? Que sientas que
\n no ser\u00edas capaz de hacer ni una repetici\u00f3n m\u00e1s<\/strong>, aunque tu vida dependiera de ello.\n<\/p>\n

En cuanto al n\u00famero de veces a la semana que debes entrenar la zona,
\n se recomienda un m\u00ednimo de dos<\/strong>, aunque puedes entrenar m\u00e1s d\u00edas siempre y cuando dejes un d\u00eda de descanso entre entrenamientos. Si entrenas m\u00e1s d\u00edas, quiz\u00e1 tienes que meter menos intensidad porque est\u00e1s cansado y si entrenas menos d\u00edas, podr\u00e1s darlo todo. Juega con eso.\n<\/p>\n

Y en cuanto a los ejercicios, hay que tener en cuenta que debes abarcar la flexi\u00f3n frontal de tronco, la flexi\u00f3n lateral de tronco y las rotaciones de tronco. No selecciones los ejercicios m\u00e1s c\u00f3modos para ti, porque con esos no har\u00e1s nada, sino que debes escoger aquellos que te desaf\u00edan y te resultan duros <\/strong>de realizar.\n<\/p>\n

Esto en cuanto al entrenamiento. Luego existen otros factores como la alimentaci\u00f3n<\/strong>, que debe ser equilibrada para no acumular demasiada grasa; evitar ciertos h\u00e1bitos que contribuyan a la inflamaci\u00f3n abdominal<\/strong>; y realizar otros ejercicios que te ayuden a quemar grasa<\/strong>, puesto que no se quema de manera localizada, sino que es algo m\u00e1s global. <\/p>\n

No, marcar los abdominales no es tarea f\u00e1cil<\/strong>, sobre todo porque algunos de los factores que intervienen en este proceso ni siquiera dependen de ti, como puede ser la gen\u00e9tica. Pero si lo intentas, puede que, al menos te quedes cerca de conseguirlo.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si alguna vez te has planteado la posibilidad de lucir los abdominales de Elsa Pataky , te habr\u00e1s dado cuenta de que es muy complicado. Por mucho que te mates haciendo abdominales en el gimnasio, lo m\u00e1s habitual es que no consigas marcar el six pack. Uno de los principales problemas de todo esto es […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":136637,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136636"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136636"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136636\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136637"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}