{"id":13648,"date":"2021-05-18T17:56:55","date_gmt":"2021-05-18T17:56:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202105\/18\/kettlebell-swing-pesas-rusas-esculpir-cuerpo-tonificar-coreo-gluteo-perder-grasa-fortalecer-20210518173244.html"},"modified":"2021-05-18T17:56:55","modified_gmt":"2021-05-18T17:56:55","slug":"todo-lo-que-puede-hacer-la-kettlebell-por-ti-para-que-consigas-un-cuerpazo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/05\/18\/todo-lo-que-puede-hacer-la-kettlebell-por-ti-para-que-consigas-un-cuerpazo\/","title":{"rendered":"Todo lo que puede hacer la kettlebell por ti (para que consigas un cuerpazo)"},"content":{"rendered":"
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Hay tres cosas con las que la kettlebell hace magia<\/a>: el desarrollo del core<\/a>, el de los gl\u00fateos (que es una de las zonas que m\u00e1s nos cuesta tonificar) y la quema de grasa<\/a> -si esto te interesa, mira el reto de las 600 calor\u00edas de Instagram<\/a>-. \u00bfDe verdad esa bola es capaz de todo eso? De verdad. Y es que la pesa rusa, ah\u00ed donde la ves, es una de las herramientas estrella para mejorar el acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n

Aunque su origen es griego, fue en Rusia donde se empez\u00f3 a entrenar con ellas de una manera parecida a la que lo hacemos hoy. Originalmente son de hierro fundido, pero en la actualidad podemos encontrarlas con rellenos y recubrimientos de pl\u00e1stico.<\/p>\n

En cualquier caso, has de saber que las hay de diferentes pesos y que si consigues dominar el arte de las pesas rusas, ser\u00e1s capaz de moldear tu cuerpo en muy poco tiempo. Marcos V\u00e1zquez (Fitness Revolucionario)<\/strong> es uno de los firmes defensores del kettlebell swing.<\/strong><\/p>\n

Marcos V\u00e1zquez, que en su d\u00eda se dedic\u00f3 a estudiar las esculturas cl\u00e1sicas y a comprender c\u00f3mo hab\u00edan conseguido esos cuerpos musculados sin maquinaria, apuesta siempre por entrenamientos tipo calistenia o similares y para \u00e9l las pesas rusas son un must. \u00bfPor qu\u00e9 le gustan tanto y, en concreto, por qu\u00e9 es tan firme defensor del kettlebell swing? Porque fortalece los m\u00fasculos posteriores de las piernas, endurece gl\u00fateo, zona lumbar y abdominal, combina actividad aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica <\/strong>y es perfecto para realizarlo con un m\u00e9todo t\u00e1bata.<\/p>\n

Pero no es el kettlebell swing el \u00fanico ejercicio que suele verse en los gimnasios con este tipo de pesa. Se utilizan tambi\u00e9n para trabajar hombro y brazo (extiende el brazo mientras sujetas la kettlebell, como si fueras la Estatua de la Libertad, y camina durante varios metros sin perder la tensi\u00f3n) e incluso lo hemos visto como peso extra en el ejercicio de la silla, ese en el que apoyas la espalda en la pared y te mantienes en el aire mientras las piernas forman un \u00e1ngulo de 90 grados \u2013ah\u00ed la pesa ir\u00eda sobre los cu\u00e1driceps o cogida directamente con las manos-.<\/p>\n

Un elemento sencillo, tanto en la teor\u00eda como en la pr\u00e1ctica, que empezar\u00e1s odiando y pasar\u00e1s a amar cuando veas los primeros resultados.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n te interesa<\/h3>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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