![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cinco-ejercicios-en-cinco-minutos-la-rutina-definitiva-para-conseguir-un-vientre-plano-y-unos-abdominales-de-acero.jpg\")
<\/picture> <\/div>\n![\"S\u00f3lo](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cinco-ejercicios-en-cinco-minutos-la-rutina-definitiva-para-conseguir-un-vientre-plano-y-unos-abdominales-de-acero.webp\")
<\/div>\n<\/picture>\n S\u00f3lo hacen falta 5 minutos al d\u00eda para conseguir unos abdominales de infarto \/ Foto de Kaboompics.com en Pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate en el suelo boca arriba con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. A continuaci\u00f3n, levanta una de las piernas flexionada a 90 grados y tambi\u00e9n la cabeza hasta levantar las esc\u00e1pulas del suelo. Lleva la rodilla hacia el rostro y junta las manos detr\u00e1s del muslo. Lleva la pierna al suelo y repite el movimiento con la otra pierna.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> si\u00e9ntate con la espalda recta y levemente inclinada hacia atr\u00e1s y las piernas ligeramente flexionadas y apoyadas sobre los talones. A continuaci\u00f3n, rota el tronco mientras levantas una de las piernas para tocar con la mano el tal\u00f3n, regresa a la posici\u00f3n inicial y repite el mismo movimiento con el lado contrario.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta, con las puntas de los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. A continuaci\u00f3n, comienza el ejercicio que consta de cuatro movimientos: primero levanta un brazo hasta que quede horizontal con el suelo, despu\u00e9s el otro, a continuaci\u00f3n flexiona una pierna acercando la rodilla al codo del mismo lado y repite el movimiento con la otra pierna.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> son los crunches cl\u00e1sicos, con las manos detr\u00e1s de la nuca y flexionando el tronco hacia arriba pero con una ligera variaci\u00f3n: primero se eleva el abdomen unos cent\u00edmetros, se frena y despu\u00e9s se eleva un poco m\u00e1s. La clave est\u00e1 en mantener el control corporal en todo momento y realizar los dos tiempo pausadamente para aumentar la resistencia.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y bajo los gl\u00fateos. A continuaci\u00f3n, eleva las piernas flexionadas hacia el tronco, est\u00edralas hacia adelante sin apoyarlas en el suelo y realiza ocho tijeras, movienddo las piernas arriba y abajo en direcciones opuestas.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No es nada f\u00e1cil acabar con la grasa abdominal. No s\u00f3lo hace falta seguir una dieta equilibrada, incluso llegando al d\u00e9ficit cal\u00f3rico si lo que quieres es adelgazar, sino tambi\u00e9n realizar ejercicios espec\u00edficos para la zona del vientre y as\u00ed sustituir la grasa por m\u00fasculo. Se deben hacer ambas cosas, no vale de nada una […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":136417,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136416"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136416"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136416\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136417"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} 1. Abdominales con elevaci\u00f3n de pierna
\n<\/h3>\n<\/p>\n 2. Toque de tal\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n 3. Escaladores intensivos
\n<\/h3>\n<\/p>\n 4. Abdominales en dos tiempos
\n<\/h3>\n<\/p>\n 5. Abdominales invertidos y tijeras
\n<\/h3>\n<\/p>\n