![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/siete-ejercicios-faciles-y-rapidos-para-conseguir-un-vientre-plano-sin-salir-de-casa.jpg\")
<\/picture> <\/div>\n![\"Estos](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/siete-ejercicios-faciles-y-rapidos-para-conseguir-un-vientre-plano-sin-salir-de-casa.webp\")
<\/div>\n<\/picture>\n Estos siete ejercicios abdominales son f\u00e1ciles y los puedes hacer desde casa. \/ Foto de roman odintsov en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n Este ejercicio trabaja intensamente sobre todo los abdominales inferiores<\/strong>, pero tambi\u00e9n ayuda a fortalecer toda la musculatura del core (m\u00fasculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los gl\u00fateos y la musculatura profunda de la columna) y los flexores de la cadera.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con las manos debajo de los gl\u00fateos. Levanta ambas piernas juntas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda pegada al suelo. Despu\u00e9s baja las piernas y vuelve a subirlas antes de tocar el suelo.\n<\/p>\n Este ejercicio tonifica los abdominales laterales u oblicuos<\/strong> sin emplear movimientos bruscos que puedan provocar lesiones. Adem\u00e1s, tambien trabaja la musculatura para mejorar la estabilidad del core.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta con los brazos extendidos y el cuerpo en l\u00ednea recta. A continuaci\u00f3n, gira el cuerpo hacia un lado, apoy\u00e1ndote en un solo brazo y manteniendo el cuerpo erguido. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 15 segundos y luego cambia de lado.\n<\/p>\n Este ejercicio se centra en trabajar C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo justo debajo de los hombros y las puntas de los pies ligeramente separadas. A continuaci\u00f3n, lleva una rodilla hacia el pecho sin arquear la espalda y repite el movimiento con la otra pierna alternando el movimiento de forma fluida.\n<\/p>\n Este ejercicio es ideal para trabajar C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con las manos debajo de los gl\u00fateos, levanta ambas piernas del suelo y comienza a abrir y cerrar las piernas en un movimiento similar al de unas tijeras. Mant\u00e9n el abdomen contra\u00eddo y controla el movimiento para evitar la tensi\u00f3n en el cuello y la espalda.\n<\/p>\n Al combinar la plancha con el movimiento de los brazos, la plancha con elevaci\u00f3n de brazos aumenta la intensidad de la plancha alta <\/strong>y trabaja los hombros y tr\u00edceps. Este ejercicio desaf\u00eda la estabilidad del core mientras tonifica los m\u00fasculos de los brazos y del abdomen.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en la posici\u00f3n de plancha alta, con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. A continuaci\u00f3n, levanta un brazo hacia adelante mientras mantienes el cuerpo estable, luego baja el brazo y repite con el otro lado.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tener el vientre plano no es tarea f\u00e1cil, pero eso no significa que sea imposible. Combinando una dieta saludable con la pr\u00e1ctica habitual de ejercicio puedes conseguirlo siempre y cuando en tu rutina deportiva incluyas ciertos ejercicios que fortalezcan la zona abdominal. Pero no pienses en ejercicios dif\u00edciles para los que necesitas acudir a un […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":136325,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136324"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136324"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136324\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136325"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} 3. Abdominales con elevaci\u00f3n de piernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n 4. Plancha alta lateral sin movimiento
\n<\/h3>\n<\/p>\n 5. Escalador
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n los abdominales superiores y los m\u00fasculos estabilizadores del core<\/strong>, adem\u00e1s de ayudar a mejorar la coordinaci\u00f3n. Adem\u00e1s es apto para cualquier edad y forma f\u00edsica ya que evita el impacto en las articulaciones y maximiza la activaci\u00f3n muscular.\n<\/p>\n 6. Tijeras
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n los abdominales inferiores y los m\u00fasculos del core<\/strong>, adem\u00e1s de mejorar la resistencia.\n<\/p>\n 7. Plancha alta con elevaci\u00f3n de brazos
\n<\/h3>\n<\/p>\n