{"id":136219,"date":"2024-12-16T06:40:42","date_gmt":"2024-12-16T06:40:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/yoga-para-espalda-mejores-posturas-aliviar-dolor-ciatica-20241216073935-nt.html"},"modified":"2024-12-16T06:40:42","modified_gmt":"2024-12-16T06:40:42","slug":"yoga-para-la-espalda-las-tres-mejores-posturas-para-aliviar-los-problemas-de-ciatica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/16\/yoga-para-la-espalda-las-tres-mejores-posturas-para-aliviar-los-problemas-de-ciatica\/","title":{"rendered":"Yoga para la espalda: las tres mejores posturas para aliviar los problemas de ci\u00e1tica"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

El yoga puede ayudar a fortalecer y estabilizar los m\u00fasculos centrales<\/a>
\n, aumentar la flexibilidad en la cadera y la columna vertebral y reducir el dolor lumbar y la ci\u00e1tica. Como en tantas ocasiones, el yoga puede ser de gran utilidad para aliviar tus problemas de espalda y aqu\u00ed vas a poder leer varios estiramientos f\u00e1ciles y efectivos<\/a> que puedes hacer en casa.\n<\/p>\n

La ci\u00e1tica tiene una larga (\u00a1y dolorosa!) historia. Ya en el siglo V a.C., tanto m\u00e9dicos como pacientes se lanzaban hacia la b\u00fasqueda de remedios para ayudar, desde sanguijuelas y brasas en la \u00e9poca romana hasta el uso de cremas e inyecciones en el siglo XX. Las principales causas del dolor ci\u00e1tico<\/a> son menos misteriosas de lo que sugiere su origen, pero a\u00fan hay millones de personas que lo padecen. A lo largo de la vida, una persona tiene una probabilidad del 40 por ciento de experimentarla. La buena noticia: <\/strong>en muchos casos, una pr\u00e1ctica de yoga consciente y dirigida puede ayudarte a superar el dolor.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 es la ci\u00e1tica
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Por definici\u00f3n, la ci\u00e1tica es toda sensibilidad exacerbada y dolor en cualquier parte a lo largo de todo el nervio ci\u00e1tico, que generalmente aparece en un lado del cuerpo. Hay dos nervios ci\u00e1ticos, uno para cada pierna<\/strong>. Estos son los nervios m\u00e1s largos del cuerpo humano. Cada uno de ellos se origina a partir de varias ra\u00edces nerviosas que salen de la m\u00e9dula espinal, luego pasan por aberturas en el sacro y se fusionan para formar el cuerpo principal del nervio ci\u00e1tico. Este pasa entre las capas de los m\u00fasculos profundos de los gl\u00fateos (gl\u00fateo medio y gl\u00fateo mayor) a trav\u00e9s de los m\u00fasculos profundos de la parte posterior del muslo y baja por el borde externo de la pierna hasta el pie. <\/p>\n

La ci\u00e1tica suele aparecer al agacharse, correr, sentarse (especialmente al conducir) y durante muchos otros movimientos cotidianos, tanto activos como pasivos. Los s\u00edntomas pueden ser m\u00faltiples y variados<\/strong>. El m\u00e1s frecuente es sentir dolor en cualquier parte del trayecto del nervio ci\u00e1tico: en la espalda baja, los gl\u00fateos, la parte posterior del muslo o la pantorrilla.\n<\/p>\n

Otros s\u00edntomas pueden ser la fatiga, entumecimiento o p\u00e9rdida de sensibilidad en las piernas o los pies. O la sensaci\u00f3n el\u00e9ctrica, de hormigueo, ardor, pinchazos o alfileres y agujas conocida como parestesia. O cierta debilidad que puede hacer que las rodillas se doblen al levantarse despu\u00e9s de estar sentada. O incluso reflejos reducidos en el tend\u00f3n de Aquiles y la rodilla<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 tal si pruebas las siguientes asanas de yoga?\n<\/p>\n

Postura de rodillas al pecho
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La postura de rodillas al pecho ayuda a estirar los m\u00fasculos de la espalda baja y el piriforme, un m\u00fasculo con forma de pera ubicado en la profundidad de los gl\u00fateos. Para comenzar,
\n acu\u00e9state boca arriba con las piernas estiradas<\/strong>, con la parte posterior tocando el suelo, e inhala. Mientras exhalas, dobla las rodillas y lleva suavemente los muslos hacia el pecho.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo una postura de yoga. \/ lucas pezeta pra pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Ahora abraza las rodillas con los brazos. La espalda debe estar plana contra el suelo. Mant\u00e9n esta postura durante 30 segundos a un minuto, respirando lenta y profundamente. Mientras exhalas, suelta suavemente las piernas hasta que vuelvan a su posici\u00f3n original en el suelo.
\n Repite este proceso 5 veces<\/strong> mientras te sientas c\u00f3moda.\n<\/p>\n

Postura de la cobra
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La postura de la cobra trabajar\u00e1 el core del cuerpo y estirar\u00e1 la espalda baja. Acu\u00e9state boca abajo con las piernas estiradas. Coloca las palmas de las manos en el suelo junto a ti, aproximadamente al nivel de la parte inferior de la caja tor\u00e1cica. Mete los codos cerca de los costados. Mientras inhalas, imp\u00falsate con los brazos<\/strong>, levantando el pecho del suelo.\n<\/p>\n

La espalda debe estar arqueada, pero las caderas y la parte inferior del cuerpo deben estar presionadas contra el suelo. Mant\u00e9n esta postura durante 10 a 20 segundos<\/strong>, respirando lenta y profundamente. Baja suavemente el torso hasta el suelo y repite este proceso entre dos y tres veces mientras te sientas c\u00f3moda.\n<\/p>\n

Postura del gato y la vaca
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La postura del gato y la vaca, tambi\u00e9n llamada postura del gato y el perro, mejora la flexi\u00f3n hacia adelante y hacia atr\u00e1s de la espalda baja, incrementando la flexibilidad de la columna, la postura y el equilibrio. Empiezas en posici\u00f3n de mesa con las rodillas<\/a> y las manos en el suelo. La espalda y el cuello deben estar en una posici\u00f3n neutra y recta.\n<\/p>\n

Inhala y contrae lentamente la parte inferior del abdomen, redondeando la espalda hacia el techo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 5 segundos. Exhala y suelta, volviendo a la posici\u00f3n neutra. Inhala y arquea ligeramente la parte inferior de la espalda, apuntando el coxis hacia afuera. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 5 segundos<\/strong>. Exhala y suelta, volviendo a la posici\u00f3n neutra. Repite este proceso de 5 a 10 veces mientras te resulte c\u00f3modo.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 16 de diciembre de 2024, 07:40 h El yoga puede ayudar a fortalecer y estabilizar los m\u00fasculos centrales , aumentar la flexibilidad en la cadera y la columna vertebral y reducir el dolor lumbar y la ci\u00e1tica. Como en tantas ocasiones, el yoga puede ser de gran utilidad para aliviar tus […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":136220,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136219"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136219"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136219\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136220"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}