{"id":136100,"date":"2024-12-15T08:18:27","date_gmt":"2024-12-15T08:18:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/alimentos-ricos-triptofano-cena-dormir-bien-melatonina-sueno-descanso-20241215131947-nt.html"},"modified":"2024-12-15T08:18:27","modified_gmt":"2024-12-15T08:18:27","slug":"los-alimentos-ricos-en-triptofano-que-puedes-comer-por-la-noche-porque-te-ayudan-a-dormir-del-tiron","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/15\/los-alimentos-ricos-en-triptofano-que-puedes-comer-por-la-noche-porque-te-ayudan-a-dormir-del-tiron\/","title":{"rendered":"Los alimentos ricos en tript\u00f3fano que puedes comer por la noche porque te ayudan a dormir del tir\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Entre otros factores, la calidad de tu descanso depender\u00e1 en gran medida de los alimentos que ingieras durante la noche<\/a>
\n. Entre los nutrientes esenciales que deber\u00edas consumir en la \u00faltima ingesta del d\u00eda, el tript\u00f3fano es uno de los m\u00e1s importantes<\/strong> por su capacidad para mejorar el sue\u00f1o, debido a que este amino\u00e1cido ayuda en la s\u00edntesis de serotonina y melatonina. <\/p>\n

La \u00fanica manera de obtener tript\u00f3fano<\/a> es a trav\u00e9s de la dieta, ya que
\n el cuerpo no lo produce por s\u00ed solo<\/strong>. Por eso es tan necesario consumir alimentos que lo contengan durante la cena, para as\u00ed ayudar al cuerpo a inducir el sue\u00f1o de manera natural.\n<\/p>\n

Alimentos ricos en tript\u00f3fano para dormir mejor
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De manera habitual, el tript\u00f3fano se encuentra en alimentos que contienen prote\u00ednas<\/a>
\n. S\u00ed, la fuente habitual de
\n prote\u00ednas es la carne<\/strong>, pero tambi\u00e9n existen muchas otras fuentes vegetarianas y veganas. Apunta estos alimentos con un alto contenido en tript\u00f3fano:\n<\/p>\n

1. El chocolate:<\/strong> no vale cualquier chocolate. Lo ideal es uno con un alto contenido de cacao,es decir, superior al 70%, y sin az\u00facares a\u00f1adidos. De este modo, continuar\u00e1 una gran cantidad de materia prima, por lo que conservar\u00e1 mejor sus propiedades antioxidantes, flavonoides, polifenoles y dem\u00e1s nutrientes.\n<\/p>\n

2. El pollo:<\/strong> el pollo cuenta con prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, dado su contenido en amino\u00e1cidos esenciales. Dentro de estos, destaca el tript\u00f3fano. La pechuga de pollo es rica en prote\u00ednas, completamente libre de carbohidratos y baja en grasas.\n<\/p>\n

3. La leche:<\/strong> los l\u00e1cteos aportan grandes cantidades de tript\u00f3fano al organismo, especialmente cuando se consume entera. Adem\u00e1s, destaca por su aporte de calcio, prote\u00ednas y otros nutrientes necesarios para la formaci\u00f3n de huesos y dientes. Adem\u00e1s, aumenta los niveles de serotonina y ayuda a producir melatonina.\n<\/p>\n

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\"El <\/div>\n<\/picture>\n

El tript\u00f3fano no puede ser producido por el cuerpo. \/ Foto de Anna Tarazevich en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

4. La soja:<\/strong> la soja es una legumbre con un alto \u00edndice proteico de calidad, fibra, vitaminas y minerales. Adem\u00e1s, entre los amino\u00e1cidos que contiene se encuentra el tript\u00f3fano, seg\u00fan indica la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de la Nutrici\u00f3n (FEN).\n<\/p>\n

5. El salm\u00f3n:<\/strong> este pescado azul tambi\u00e9n es fuente de \u00e1cidos grasos omega-3, que ayudan a mantener huesos fuertes, piel sana y una sana funci\u00f3n ocular. El salm\u00f3n tambi\u00e9n es rico en vitamina D, que es esencial para tener huesos y dientes fuertes y m\u00fasculos sanos. <\/p>\n

6. El pavo:<\/strong> este alimento rico en tript\u00f3fano tambi\u00e9n se caracteriza por tener bajos niveles de grasa y colesterol. Adem\u00e1s, es fuente de minerales, como el selenio, f\u00f3sforo, zinc y potasio. Las vitaminas que aporta el pavo son principalmente del grupo B (la niacina, B6 y B12).\n<\/p>\n

7. Las espinacas:<\/strong> las verduras de hoja verde oscura, como la espinaca, son una fuente de tript\u00f3fano. La espinaca tambi\u00e9n es rica en hierro, que ayuda al cuerpo a producir gl\u00f3bulos rojos sanos. Su falta en la dieta puede provocar anemia, poca energ\u00eda o dificultad para respirar.\n<\/p>\n

8. El pl\u00e1tano:<\/strong> el pl\u00e1tano es uno de los alimentos con m\u00e1s alto contenido en tript\u00f3fano. Adem\u00e1s, debido a su alto aporte proteico y en minerales, como el potasio o el magnesio, es indispensable para el buen funcionamiento de los m\u00fasculos.\n<\/p>\n

9. Las nueces:<\/strong> las nueces son un fruto seco que contiene una gran cantidad de prote\u00ednas, grasas saludables (\u00e1cidos grasos Omega-3) y fibra. Adem\u00e1s, comer algunas nueces entre las comidas puede ayudar a una persona a sentirse m\u00e1s llena por m\u00e1s tiempo.\n<\/p>\n

10. El huevo:<\/strong> el huevo es un alimento de gran valor nutritivo y cuenta con prote\u00ednas de m\u00e1xima calidad. Adem\u00e1s consumir de manera regular este alimento aumentar\u00e1 significativamente los niveles de tript\u00f3fano. Tambi\u00e9n cuenta con un alto contenido de \u00e1cidos grasos monoinsaturados, vitaminas D, A y las del grupo B, y minerales como el f\u00f3sforo, el yodo y el selenio.\n<\/p>\n

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Entre otros factores, la calidad de tu descanso depender\u00e1 en gran medida de los alimentos que ingieras durante la noche . Entre los nutrientes esenciales que deber\u00edas consumir en la \u00faltima ingesta del d\u00eda, el tript\u00f3fano es uno de los m\u00e1s importantes por su capacidad para mejorar el sue\u00f1o, debido a que este amino\u00e1cido ayuda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":136101,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136100"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136100"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136100\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136101"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}